Боди-балет: упражнения для стройных ног (ФОТО). Боди для тренировок


Женские боди для танцев – особенности моделей и правила выбора

 Увлечение танцами очень полезно. Это и физическая активность, и приобретение навыка управлять своим телом, и способ избавиться от различных психологических комплексов. Кроме того, это своеобразный релакс и способ расслабиться. Для кого-то танцы остаются любимым хобби, а кто-то превращает свое увлечение в профессию и дело всей своей жизни. Но в любом случае, танцор должен быть отлично экипирован. Одним из наиболее удобных вариантов одежды является боди для танцев.

 

Что за модель?

 

 Классическое боди может быть элементом белья или предметом одежды, который носят с юбкой или брюками. Боди полностью закрывает все туловище и, как правило, является облегающим. Застежка располагается в нижней части в области ластовицы трусиков.

 В отличие от классического варианта, танцевальные боди, чаще всего, застежки не имеют, то есть, они очень похожи на закрытые купальники. Шьют модели исключительно из эластичных материалов, а наличие достаточно большого выреза или застежки на груди или на спине позволяют легко надевать этот предмет одежды.

 Боди – это самый удобный вариант верха для танцевального костюма, так как этот предмет одежды плотно облегает тело. А это означает, что он никогда не выбьется из-за пояса юбки или брюк, какие бы движения вы не совершали. Это качество выгодно отличает боди от обычных топов и блузок.

 

Особенности танцевального костюма

 

 Как правило, танцевальный костюм состоит из двух частей:

  • Верхней – она, чаще всего представлена танцевальным боди;
  • Нижней – это может быть практически любой вариант одежды – лосины, юбка, шорты. Выбор определяется танцевальным направлением.

 Основная функция танцевального костюма – обеспечить танцору максимальный комфорт. Одежда не должна мешать совершать любые движения. Кроме того, она не должна в процессе танцев сбиваться, задираться или перекручиваться. Именно по этой причине женские боди для танцев – это лучший вариант одежды для занятий.

 

Разновидности

 

 По назначению выделяют две разновидности боди для танцев:

  • Модели для тренировок. Это, как правило, однотонная одежда, не имеющая дополнительной отделки. Многие девушки выбирают для репетиций боди нейтральных расцветок, например, черное или бежевое. Цветные модели менее популярны, но не исключены.
  • Модели для выступлений. Костюмы для выступлений выбираются в зависимости от характера танца, чаще всего, это яркие модели, их нередко украшают стразами, пайетками, яркими принтами.

 Тренировочные боди, как правило, одинаковы для занятий любыми видами танцев, поскольку основное требование к ним – это высокая степень комфорта. А вот модели для выступлений могут отличаться в зависимости от вида танца.

 Для занятий современными видами хореографического искусства (тектоник, джампстайл, шаффл и пр.) выбирают спортивные боди для танцев. Это лаконичные модели из эластичных материалов.

 Для классической программы и латиноамериканских танцев комбинируют боди с юбками различного фасона. Отдельного разговора заслуживают боди для восточных танцев. Концертные модели, как правило, имеют богатый декор. Их расшивают бисером, монетками, блестками.

 Сейчас очень популярен танец живота. Классический вариант костюма для этого вида хореографического искусства состоит из лифа, как правило, обильно украшенного блестками и стразами, пояса и юбки (иногда вместо юбки используются шелковые шаровары). Но более удобный вариант костюма включает в себя боди для танца живота. Отличием этого варианта боди является наличие выреза спереди, так как для исполнения этого танца необходимо, чтобы животик был открыт. По бокам и на спине лиф и нижнюю часть боди соединяет тонкая сетка из лайкры телесного цвета, которая практически не заметна на теле. К боди, как правило, пришивается и юбка. Этот вариант костюма принято называть турецким, в нем отсутствует такой элемент, как пояс.

 Танцевальные боди могут иметь разные варианты верха. Для летних репетиций идеально подойдут модели на лямках. Но не менее популярны модели с рукавами три четверти или длинными, до запястья.

 

Ткани

 

 Выбирая одежду для танцев, нужно особое внимание обращать на состав ткани, из которой она изготовлена. Одежда из качественных тканей позволит добиться лучших результатов, поскольку она:

  • не мешает двигаться;
  • прекрасно сидит, облегая, но не сдавливая тело;
  • не спадает и не скатывается;
  • пропускает кислород, не создавая для тела парниковый эффект;
  • хорошо отводит влагу, ведь занятия танцами, предполагает серьезные нагрузки, а это означает, что человек неизбежно будет потеть;
  • быстро сохнет;

  • отличается простым уходом, то есть, допускает стирку в машине;
  • безвредна для кожи, не вызывает аллергии и раздражения;
  • не выгорает на солнце, долго сохраняя свой первоначальный цвет;
  • не растягивается даже при длительной носке.

 Какие же ткани хорошо подходят для занятий танцами? Современные производители, как правило, используют смесовые ткани с большим содержанием эластичных волокон. Можно использовать полностью синтетические ткани или материал с содержанием хлопка.

 Качественные боди для танцев шьют из таких материалов, как:

  • Хлопок с эластаном. Ткань на основе натуральных волокон, она отлично «дышит» и является гипоаллергенной. Однако ткани на основе хлопка медленно высыхают, поэтому к концу репетиции боди, скорее всего, будет мокрым от пота.

  • Лайкра – ткань с уникальными показателями эластичности. Впрочем, лайкра – это не материал, а всего лишь, волокно, которое добавляют к другому сырью при изготовлении тканей. Чем больше в составе лайкры, тем более эластичной получится ткань. Для пошива танцевальных боди стоит выбирать ткани, в которых содержится около 30% лайкры. Так при смешении лайкры и хлопка получаются ткани, выпускаемые под названиями футер и рибана. Это достаточно плотные трикотажные полотна, которые нередко используются при пошиве танцевальных боди.

 

  • Полиэстер – это одна из самых популярных синтетических тканей, которую используют и для пошива танцевальных боди. Волокно полиэстер выпускают из продуктов нефтепереработки, при изготовлении тканей к этому волокну добавляют другие виды волокон, как натуральных, так и синтетических. Так для пошива танцевальных боди может быть использована ткань, в составе которой полиэстер и эластан, такой трикотажный материал называют термином «масло». Еще один вариант ткани, подходящей для пошива танцевальных костюмов – это микромасло, в его состав, помимо полиэстера, включена вискоза.

  • Полиамид. Еще один вид синтетических волокон, которые используются при изготовлении тканей для спортивных и танцевальных костюмов. На основе этого волокна выпускаются такие материалы, как нейлон, капрон, трикотажная сетка.

 

  • Тактель. Это уникальное волокно, получаемое из нефтепродуктов. На его основе выпускают различные виды тканей с матовой, блестящей и бархатистой структурой. Такие ткани нередко используют для пошива концертных танцевальных костюмов. Используется волокно тактель и в качестве добавки к другим волокнам при изготовлении смесовых тканей. Для пошива танцевальных боди нередко используется ткань, в составе которой тактель и лайкра. Эта ткань весьма эластична, поэтому одежда из неё безупречно облегает тело и долго сохраняет форму.

 

Как выбрать?

 

 Танцевальное боди должно безупречно сидеть. А это значит, что покупать одежду нужно точно по размеру. Ни в коем случае, не берите боди «на вырост», этим нередко грешат мамы, считая, что дети очень быстро растут. Конечно, доля правды в этом есть, но репетировать танцы в боди, которое не соответствует размеру, маленькой танцовщице будет крайне неудобно.

 А вот приобретая униформу для репетиций себе, недавно начавшие заниматься танцами девушки нередко, наоборот, стараются взять модель меньшего размера, считая, что в ней они будут выглядеть более стройными. Это большая ошибка. Костюм для занятий танцами должен быть комфортным. Если боди будет врезаться в тело или натирать кожу, больших успехов в танце добиться не получится.

 Поэтому не покупайте боди для танцев без примерки. Примерив модель, обязательно сделайте несколько простых движений. Это поможет убедиться, что выбранный костюм сидит идеально. Приобретая боди для репетиций, откажитесь от моделей с декором – жёстким кружевом, металлическими декоративными деталями и пр. Эти элементы, конечно, украшают костюм, но они в процессе репетиций могут натирать кожу, причиняя немалый дискомфорт.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

cutur.ru

Программа тренировок для девушек | Power-body.ru

Сегодня мы уделим внимание программе тренировок для девушек, поскольку информации касающейся особенностей женского тренинга крайне мало в фитнес-изданиях. В статье приведен пример полноценной тренировки, рассчитанной на новичков без серьезного опыта занятий в тренажерном зале. Программа круговая, это значит, что она задействует все мышечные группы тела целиком. 

Подъем на носки

Подъем на носки

Начнем с проработки голеней. В данном варианте используются тренажеры для подъемов на носки стоя или сидя, или тренажер, в простонародье именуемый «ослик». Все они есть в большинстве залов.

Техника выполнения подъемов на носки стоя:

  1. Зафиксировав колени, поднимайтесь на носках как можно выше.
  2. Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем опустите пятки как можно ниже.
  3. Чувствуете растяжку? Держите ее в течение секунды, а затем повторите движение.

Сделайте 4 подхода по 15 повторов, и под конец голени будут просто «гореть». Собственный вес — достаточная нагрузка для начала.

Румынская тяга на прямых ногах

Румынская тяга с прямыми ногами

Рекомендуем вам это упражнение по двум причинам:

  • Оно отлично развивает нижнюю часть спины. Усиление этой области улучшит результативность проработки ног и всех упражнений, где вы держите вес на плечах или над головой.
  • Кроме того, становая тяга с прямыми ногами — замечательное упражнение для двуглавых мышц бедра.

Начните со штанги весом в половину вашего собственного.

Техника выполнения тяги на прямых ногах:

  1. Встаньте на платформу высотой 15-25 сантиметров и возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху. Исходное положение — штанга в прямых руках перед бедрами.
  2. Из него, не сгибая ноги в коленях, медленно опускайте штангу до уровня ступней, растягивая заднюю поверхность бедер. Спина должна быть прямой.
  3. В нижнем положении не используйте инерцию и не дергайте вес.
  4. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода, каждый раз добавляя на штангу по 5 килограммов и снижая количество повторов с 12 до 10, а потом 8.

Суперсерия: выпады и пулловеры

Выпады

выпады со штангой

Техника выполнения выпадов:

  1. Поместите штангу на плечи и резко шагните вперед левой ногой, растягивая мышцы.
  2. Правая нога должна быть полностью выпрямлена, левая согнута под прямым углом и стоять всей подошвой на земле.
  3. Потянитесь вниз насколько возможно.
  4. Теперь оттолкнитесь передней ногой и выйдите в начальную позицию. Немедленно шагните вперед правой ногой. Повторяйте так несколько раз. Сделайте до 12 повторов на каждую ногу.

Пулловеры

Пулловер

Закончив выполнять первый подход выпадов, возьмите легкую гантель (5-10 кг) и лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась на вису.

Техника выполнения упражнения:

  1. Держите гантель двумя руками (прямыми) над грудью, отводите ее на прямых руках за голову, одновременно делая глубокий вдох.
  2. Растянитесь максимально и затем, выдохнув, верните вес на исходное положение.
  3. К моменту завершения движения вы должны полностью выдохнуть.

Это упражнение называется «пулловеры с дыханием», а комбинация двух упражнений, выполняемых непосредственно друг за другом — это суперсерия.

Чтобы работа была эффективной, выпады нужно делать до нарушения дыхания. При этом вы заодно хорошо разогреваетесь и растягиваетесь, готовя тело к последующей работе.

Естественно, в данном упражнении главное — не наращивание силы, а растяжка. Глубокое дыхание раскрепощает грудную клетку. Подобные упражнения очень изматывают, так что делайте максимум три подхода по 12 повторов.

Сгибания ног в тренажере лежа

Тренировка задней поверхности бедраСгибание ног в тренажере лежа также нацелено на проработку двуглавых мышц бедра.

  1. Лягте на скамью тренажера лицом вниз.
  2. Сгибайте ноги в коленях, постоянно сохраняя напряжение мышц.
  3. Сделайте три подхода по 10 повторов. Вы получите заметное улучшение формы бедер и ягодиц.

Жим от груди лежа

Жим от груди лежа в смитеЭто единственное упражнение для грудных мышц в данной программе (Смотрите упражнения для груди в этой рубрике). Используйте тренажер, так как вам не стоит тратить силы на то, чтобы удерживать штангу в равновесии.

  • Работая на тренажере, вы просто толкаете рукоять вверх, не заботясь о положении веса — оно не меняется.
  • Работа прямо направлена на целевые мышцы, и это все, что вам нужно. Ширина  хвата должна на 15 сантиметров превышать ширину плеч.
  • Опуская рукоять, вдыхайте так, чтобы в нижнем положении ваши легкие наполнились воздухом.
  • Теперь жмите прямо вверх, одновременно выдыхая.

Сделайте 4 подхода, соответственно по 12, 10, 8, 6 повторов. Если можете, с каждым подходом увеличивайте нагрузку.

Тяга книзу на тренажере для широчайших мышц спины.

Тяга книзу на тренажере для широчайших мышц спины

Рукоять движется перед телом, спина должна быть прямой, не наклоняйтесь! Прорабатывайте всю мышцу, а не только верхнюю часть, то есть используйте сравнительно узкий хват шириной 17-22 сантиметра.

Техника выполнения упражнения:

  1. Начинайте движение из полностью растянутой позиции, одновременно вдыхая. Ведите рукоять до солнечного сплетения, если можете, конечно.
  2. Сочетание узкого хвата и низкой конечной позиции позволит полностью проработать широчайшую мышцу.
  3. Вдохните и повторяйте так несколько раз. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Имейте в виду, что вы можете развить большую силу, сдерживая дыхание и поднимая диафрагму. Сделайте три подхода по 12 повторов, растягивая широчайшие в верхнем положении.

Разгибания рук на блоке

Разгибание рук на блоке стоя

После прокачки рук полностью полезно отдельно проработать трицепсы.

  • Встаньте лицом к тренажеру с блоками, возьмите рукоять верхнего блока хватом шириной около 17 сантиметров.
  • Держа предплечья возле тела, разгибайте руки, толкая рукоять книзу. Движутся только предплечья! Сделайте три подхода по 15 повторов. (Подробнее об упражнении).

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье

  • Лягте спиной на скамью, имеющую угол наклона в 45°. Если она снабжена выступами наподобие ступеней, сядьте на выступ.
  • Держась руками, поднимайте ноги до положения, в котором они будут перпендикулярны туловищу, вытягивая носки.

Сделайте 25 повторов, отдохните две минуты и сделайте еще 20.

Заключение

Программа силовой тренировки для женщин (начальный уровень)
Упражнение Подходы  Повторения
Суперподход: поочередные выпады 3 12
Пулловеры с дыханием 3 12
Подъем на носки (стоя, сидя или с партнером) 4 15
Становая тяга на прямых ногах 3 12,10, 8
Сгибания ног лежа 3 10
Жим лежа на тренажере 4 12, 10, 8, 6
Тяга книзу на тренажере для широчайших мышц спины 3 12
Подъемы на бицепс и жимы сидя 3 15
Подъем ног на наклонной скамье 2 25, 20

Приведенная выше программа тренировок требует большого количества работы. Выполняйте ее три раза в неделю, отдыхая между тренировками, по крайней мере, один день.

В первую неделю делайте только по одному подходу каждого упражнения, во вторую — по два. С третьей недели выполняйте программу полностью. Примерно через 4 недели станет заметно увеличение силы. За 8 недель заметно улучшится телосложение.

Еще одно положительное качество: если вы весите слишком много, вы начнете сбрасывать вес, а если слишком мало — набирать. Это произойдет без всяких изменений в питании, по крайней мере, за первые 4 недели, когда тело адаптируется к нагрузкам.

Программа тренировок повышает скорость сокращений сердца и усиливает работу щитовидной железы, выделяющей гормоны для регулирования метаболизма.

Будьте дисциплинированы: программа тренировок для девушек, которую я предлагаю — серьезное дело, если вы, конечно, настроены не просто побаловаться, а изменить себя. Не пропускайте тренировки!

Смотрите также:

power-body.ru

Body sculpt - что это, видео, отзывы, тренировка, упражнения

Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Body sculpt

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

  • смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
  • эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

  • Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
  • Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
  • Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • повышает способность к сосредоточиванию;
  • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
  • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
  • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Программа упражнений с бодибаром

Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

  • приседание с бодибаром на плечах;
  • поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
  • становая тяга;
  • протяжка;
  • жим, стоя вверх;
  • работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
  • тяга к поясу в наклоне.

Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Отзывы

Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.

Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.

Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.

Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

  • заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • хронических заболеваний мочеполовой системы;
  • малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • вегетососудистые заболевания;
  • частые судороги;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

ambisport.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Уверены, что идеальные стройные ноги — удел моделей и балерин? Это не так. С помощью боди-балета — тренировок балерин — вы тоже можете такие наработать. Приблизьтесь к своей мечте с нашими упражнениями для стройных ног.

Для занятий боди-балетом балетная пачка и пуанты вам не понадобятся. А вот выносливость пригодится точно. В основе этой модной фитнес-дисциплины — классическая хореография, основы подготовки артистов балета. А подготовка эта, как вы понимаете, очень непроста.

«Наш комплекс — это экзерсис у станка, то есть упражнения из классического танца, с которых начинается день любого артиста балета, — говорит Дмитрий Мосолов, мастер-тренер танцевальной студии и фитнес-клуба World Class Lady's. — Это хороший разогрев всего тела, а также развитие силы мышц, эластичности связок, координации».

Экзерсис задействует абсолютно все мышцы тела. И самое его начало — это упражнения для ног. «Ноги для балетных — это опора, от силы которой зависит, насколько грациозными будут движения корпуса и рук. Такая тренировка отлично прорабатывает мышцы ног, делает их более стройными», — говорит Дмитрий Мосолов.

Прежде чем приступить к занятиям, подумайте, что может заменить станок в домашних условиях. «Он нужен, чтобы на первом этапе тренировок не заботиться о балансе и сосредоточиться на технике», — объясняет Дмитрий Мосолов. Обычная высота станка — чуть выше линии талии. Так что поищите дома опору той же высоты: спинку стула, кресла или дивана. Не хватайтесь за нее, просто положите руку сверху, чтобы сохранять устойчивость во время занятия. Перед занятием инструктор советует немного разогреть мышцы. Например, побегайте на месте с высоким подъемом колена. Несколько раз наклонитесь вперед и в стороны.

Следите за положением стоп. Движения этого комплекса выполняют в основном из первой позиции: пятки вместе, носки развернуты наружу, стопы в идеале образуют прямую линию. И из пятой позиции: поставьте одну стопу перед другой, так чтобы носки были развернуты наружу, а пятка впереди стоящей ноги касалась носка находящейся сзади, а носок — пятки. Встать так без подготовки, безусловно, нелегко, поэтому можете облегчить упражнения и ставить ноги в позицию пятки вместе, носки врозь. Просто следите за тем, чтобы не заваливаться на внутреннюю часть стопы. Когда поднимаете ногу, тяните носок. И не бросайте руки, они не должны быть вялыми. Это помогает держать спину ровно и вырабатывать правильную осанку.

Обычно упражнения у станка делаются под фортепьянное сопровождение. Но дома вы можете включить любую ритмичную музыку, темп которой вам подходит.

Повторяйте каждое движение по четыре-восемь раз. Не бойтесь менять их порядок и соединять, как удобно, в связки. Следите за красотой, плавностью движений, выворотностью стоп и ровным положением спины.

Для достижения результата этот комплекс лучше всего выполнять каждый день. Но если у вас такой возможности нет, делайте его как минимум трижды в неделю.

Body-балет комплекс упражнений

Деми-плие (demi  plié), или полуприседание

Исходное положение — стопы в первой позиции, корпус вытяните, одной рукой обопритесь на станок. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны до положения, в котором угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Гранд-плие (grand  plié), или глубокое приседание

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в глубокое приседание, сохраняя спину ровной и разводя колени в стороны. Делайте движение с максимальной для вас глубиной. У вас должно быть ощущение, что вы приседаете вдоль стены. Плавно вернитесь в исходное положение.

Релеве (relevé), или подъем на полупальцы

Из первой позиции аккуратно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх.

Эти движения можно объединить в небольшую связку. Выполните два деми-плие, одно гранд-плие и одно релеве и повторите связку с другой ноги.

Батман тандю (battement  tendu), или вытягивание ног

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя на нем черту, выводите правую ногу по очереди вперед, в сторону и назад. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение с левой ноги.

Батман тандю жете (battement  tendu  jeté), или подъем ног

Упражнение, похожее на предыдущее. Однако в нем движение нужно делать, не касаясь стопой пола. В конечной позиции угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте так же по 4 подъема ноги вперед, в сторону и назад. Повторите с другой ноги.

Ронд (rond de jambe par terre), или круг

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Повторите с левой ноги.

Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.

Попробуйте сделать то же самое, подняв ногу параллельно полу. В этом упражнении для удобства немного наклоняйте тело в противовес поднятой ноге.

Батман фондю (battement  fondu)

Присядьте в деми-плие, согнув правую ногу, коснитесь носком косточки голеностопа опорной левой ноги. Разгибая опорную ногу и поднимаясь на полупальцы, вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону. Теперь сделайте то же самое, отводя правую ногу назад. Повторите всю цепочку движений с левой ноги. Это сложное упражнение, развивающее силу, выносливость, пластичность ног.

Батман девлоппе (battement  developpé)

Направляя колено в сторону, поднимите правую ногу скользящим движением вдоль опорной левой ноги и вытяните ее вперед. Опустите ногу в исходное положение. Тем же движением поднимите ногу, но теперь отведите ее в сторону. Затем повторите с отведением ноги назад. Выполните упражнение с другой ноги.

Гранд-батман (grand battement jeté), или  махи  ногами

Встаньте к станку спиной, удобно положите на него руки и обопритесь на них. Сделайте максимально большой мах правой ногой вперед. Повторите с другой ноги.

Смотреть бесплатные уроки body-балета онлайн!

Фитнес-видеотека «ЖИВИ!» предлагает три бесплатных онлайн-мастер-класса хореографии от артиста Большого театра и всемирно известного педагога Александра Грещенко!

www.jv.ru

Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

тренажер BODY-POWER

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

тренажер body-power

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Тренажер Body Power DOMYOS

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

 

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

Преимущества тренажера:

  • Универсальность заключается в воздействии как на мышцы верхней, так и нижней части телаТренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER;
  • Бесплатные обучающие видеоуроки с упражнениями.

 

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

Смотрите также:

power-body.ru