Парадоксы Артура Джонса  (уроки прошлого). Артур хеннинг тренировки


Железный Мастер Артур Саксон

Хотите узнать, как можно поднимать огромные веса? Какие секреты скрываются за трюками великих силачей? Как правильно тренироваться натуралу, чтобы развивалась невероятная сила мускул? Эта статья дает ответы на все эти вопросы на примере легендарного атлета, непревзойденного силача и выдающейся личности. Встречайте, Железный Мастер Артур Саксон.

Биография Артура Саксона

Сильнейший человек своего времени и цирковой атлет, известный по всему миру, Артур Саксон (настоящая фамилия — Хёнинг, другие варианты написания — Хеннинг, Хенинг), прозванный Железным Мастером, появился на свет в 1878 году (Лейпциг, Германия). От природы Артур не был силачом, но еще юношей заинтересовался тяжелой атлетикой, и практически все свободное время посвящал регулярным и интенсивным силовым упражнениям и даже создал собственную методику, по которой и тренировался.

Начало карьеры

На арене цирка атлет начал выступать с 19 лет. В то время, к нему на родину, в Лейпциг, пожаловал знаменитый борец греко-римского стиля, который ездил по всей Европе с гастролями. После знакомства с нашим богатырем и другим атлетом, по имени Оскар Хильгенфельдт, Арно сделал им предложение создать труппу для цирковых атлетических выступлений. К слову сказать, на тот момент Артур, будучи еще совсем молодым человеком, уже стал достаточно знаменит, и уважаем в обществе атлетов, благодаря своим фантастическим трюкам и поднятию больших весов.

Цирковые трюки

Впоследствии, в труппу вошли также родные браться Артура Саксона – Герман и Курт, так было создано «Трио Саксона». Братья проделывали такие невероятные трюки, что публика буквально умирала от восторга и изумления. В пример одного из них можно привести Артура, выжимающего лишь одной рукой штангу, на которой висят его братья.

Другой пример - Железный Мастер нес по арене цирка платформу, изготовленную специально для этого номера, на которой было целых 12 (!) человек. К числу впечатляющих трюков можно также отнести тот, когда Саксон одними ногами удерживал, задумайтесь только, груз весом 65 пудов, а это между прочим чуть больше тонны!

Light weight baby!

Артур Саксон Хёнинг удерживает балку на которой 12 человек

Артур Саксон удерживает балку на которой 12 человек

Также неповторимым номером братьев был «живой мост». Артур, Герман и Курт должны были лежать на спине и удерживать ногами платформу из дерева, по которой проезжала машина с водителем и пятью пассажирами.

Артур Саксон Живой мост

Артур Саксон — Живой мост

По окончании всех представлений, братья предлагали желающим зрителям проделать любую из увиденных комбинаций самостоятельно.

Рекорды Артура Саксона

На представлении 26 февраля 1898 года, выполняя один из трюков, Артур Саксон сделал заявление зрителям, о том, что вес, поднятый им, не сможет осилить даже сильнейший атлет того времени Евгений Сандов, который был известен тогда, как сильнейший человек в мире.

Евгений Сандов присутствовал на том представлении и к удивлению многих вышел из толпы на сцену… и не сумел поднять вес, взятый Саксоном. После такого стыда, Евгений выдвинул иск в отношении «Трио Саксон». Английский суд, вопреки здравому смыслу и фактам, признал, что Сандову удалось взять тот вес. Благодаря тому судебному вердикту Сандов сохранил за собой звание сильнейшего человека в мире.

К счастью, Артура Саксона не сильно беспокоило решение суда, и он продолжал изумлять зрителей новыми трюками и ставить рекорды в поднятии весов. К примеру, в 1905 году он установил рекорд, сделав так называемое «доношение», во время которого спортсмен одной рукой поднял над головой штангу, весившую 152 кг, а другой рукой выжал гирю, весом 50 кг. Хотя при этом, его собственный вес был немногим больше 90 кг.

Артур Саксон (Хённинг) - доношение

Артур Саксон (Хённинг) — доношение

В 1906 году Железный Мастер выступил в Англии, где проделал трюк, выкрутив одной рукой огромный вес в 159 кг, и установил мировой рекорд. Самым серьезным рекордом силача в поднятии веса была штанга в 168 кг, хотя в некоторых источниках говорится о 175 кг. Этот рекорд никто не смог побить по сей день даже с появлением стероидов!

Трагическое окончание жизни Железного Мастера

Когда началась Первая Мировая война, Артур был призван в войска. Условие на службе были более, чем суровые, в том числе и питание, что, конечно же, заметно повлияло на физическое состояние силача. Когда война закончилась, Саксон предпринимал попытки вернуть форму, снова начать выступать с трюками, поднимая тяжести, но подорванное здоровье не позволило ему вернуть прежнюю силу и мощь. В дальнейшем Саксон заразился туберкулезом и очень быстро стал терять силу. Когда ему исполнилось 43 года, он скончался от пневмонии. 6 августа 1921 года знаменитого силача не стало.

Методика тренировок Артура Саксона и его книги

Артур Саксон создал свою собственную методику тренировок и даже опубликовал на эту тему две книги. Первая книга, под названием «Развитие физической силы» (оригинальное название — The Development of Physical Power) была опубликована в 1905 году. В ней Железный Мастер описывает собственные методы тренировок, предлагая атлетам систему упражнений со штангами, гантелями, гирями, и также рассказывает об основополагающих принципах правильного поднятия тяжелых весов. Также в книге приведены фотографии самого Артура Саксона, во время сложнейших трюков.

Развитие физической силы Артур Саксон

Развитие физической силы

Вторая его книга под названием «Учебник по поднятию тяжестей» (оригинальное название — The Text Book of Weight-Lifting) увидела свет в 1910 году. В этой книге автор отдал больше внимания психологическому настрою, с которым нужно подходить к поднятию тяжелых весов, нежели самим упражнениям.

Учебник по поднятию тяжестей

Учебник по поднятию тяжестей

Сила в связках!

Те, кто не был знаком с методикой и работами тяжелоатлета, поражались его могучей силе и выносливости. Но, Саксон никогда не скрывал, что в его силе нет никаких тайн, и что упорные и регулярные тренировки по собственным методам, направленные как на увеличение массы мышц, так и на укрепление сухожилий.

Методика Артура Саксона основывается на том, что если упражняться с небольшими весами, это не даст большой пользы для значительного увеличения силы, следовательно, нужно заниматься с тяжелыми весами, делая упражнения высокой сложности, во время которых мышцы и сухожилия максимально нагружены.

Артур заявлял, что если сухожилия не развиты в достаточной мере, то даже хорошо развитые мускулы совершенно бесполезны. Иначе говоря, среди двоих мужчин, с одинаковой мускулатурой, сильнее будет тот, чьи сухожилия и связки являются более крепкими, толстыми и плотными.

Саксон обладал такими крепкими сухожилиями. Это и было его секретом показывать большую мощь, чем спортсмены, которые были намного крупнее него. Атлеты, которые долго и усердно занимались согласно методам Железного Мастера, говорят, что описанные атлетом упражнения помогли им достичь невероятной силы, и их сухожилия и кости теперь способны переносить огромные нагрузки.

Среди современных спортсменов методы Саксона уже далеко не так популярны, по большей мере потому, что его методика ставит во главу угла не создание привлекательного тела и равномерное развитие мускулатуры, что ценится больше всего на сегодняшний момент, а развитие брутальной всесторонней силы. Сам Артур, со своим жилистым и коренастым телом, никогда не был гармонично сложенным атлетом, но сила его была действительно огромной.

Боб Хоффман о непревзойденном силаче

В своей книге о знаменитых тяжелоатлетах прошлого «Силачи Прошлого» Боб Хоффман заявлял о том, насколько важно работать именно с тяжелыми весами. Слова Хоффмана об Артуре Саксоне, показывавшем незабываемые трюки поднятия тяжестей при собственном весе в 95 кг:

Необычайная мощь спортсмена была секретом для многих тяжелоатлетов его времени. Как такое было возможно, чтобы человек весом чуть больше 90 кг мог поднимать вес, непосильный для обычного человека? Может быть, он, подобно породистой лошади обладал лучшей мускулатурой, нежели все остальные? Была ли у Саксона какая-то тайна, что-то, о чем не знали другие спортсмены? Не думаю. Свою мощь Артур развил благодаря собственной методике занятий. Саксон никогда не скрывал, что он много времени проводил за тренировкой сухожилий. Артур знал, что представления на публике забирают большое количество энергии, и он верил, что легкие упражнения только лишь лишат его этой энергии и не сделают его сильнее. Вот почему, во время тренировки он проделывал трюки, требовавшие огромного напряжения мускулатуры и сухожилий по всей длине. Каждое из упражнений он проделывал лишь небольшое количество раз и  давал себе короткий отдых между ними, чтобы предупредить усталость. Как результат, Артур Саксон никогда не был «гармонично сложенным мужчиной», однако его мощное и жилистое тело говорило о его невероятно силе – силе, сравниться с которой не может никто, по сей день.

Саксон о своей методике

Ну а теперь посмотрим, что говорит о своих методах сам Артур Саксон. Из рекламной статьи "Штанги и тренировочные курсы «Трио Саксон»", главы «Кости и сухожилия – секрет тренировки мышц и развития силы»:

Вне зависимости от размеров мускул, в случае отсутствия развитости сухожилий, первые будут бесполезны... Большую силу дает именно стойкость сухожилий к большим нагрузкам, вызванным работой мышц. Любой силач обладает плотными и толстыми сухожилиями.

Читайте так же статьи про других натуральных атлетов 20 века.

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

power-fitness.ru

Артур Саксон (Arthur Sakson) - сильнейший человек XX века

Артур Саксон

Основная информация

Дата рождения: 13 декабря 1901
Умер: 6 августа 1921 (19 лет)
Страна: Германия DE
Иногда пишут: Артур Хенинг, Arthur Hennig

Антропометрия

Рост: 175 см
Соревновательный вес: 91 кг
Окружность бицепса: 43 см
Окружность грудной клетки: 119 см
Окружность бедра: 60 см
Голень: 43 см

Артур Саксон биография

Артут Саксон (Arthur Sakson), имя которого звучало на самом деле как Артур Хенинг, появился на свет в 1878 году в городе Лейпциг, Германия. С раннего детства он занимался с отягощениями и обладал великолепной физической силой. В юношестве он начал выступать с атлетическими номерами, в которых участвовали еще двое его партнера. Одним из них был его родной брат, которого звали Герман, а другой Адольф Гильсберг. Их трио они вскоре обозвали «Трио Саксон». Их самым успешным трюком был «живой мост». Суть моста заключалась в том, что двое из тройки лежали на спине и удерживали ногами особую платформу, по которой проезжал автомобиль, в котором было четверо пассажиров.

Фотографии Артура Саксона

Из всех участников трио Артур был самым сильным. Он сумел выкрутить 159 килограмм одной правой рукой. Стоит отметить, что данный рекорд не побит и до сегодня.   Другим его рекордом было «доношение» штанги весом в 152 килограмма. Суть трюка заключалось в удерживании штанги над головой, а другой рукой необходимо было поднять с пола гирю весом в 59 килограмм. У него также была особая платформа, которая крепилась ему на плечи, на которую могло сесть 13 человек. Также Саксон мог поднять гирю, на которой сидел его родной брат Герман, к тому же держа в руке другую гирю. Вес отягощений насчитывал 150 килограмм.   26 февраля 1898 года Артур на одной сцене решил продемонстрировать свою силу и поднять одной рукой тяжелую штангу. Он слышал о подвигах Ейгена Сендова и перед выполнением упражнения произнес, что сам Сендов не смог бы это повторить.

По иронии доли Сендоу был в то время среди зрителей. Естественно он не смог не принять вызова. Ейген вскочил на сцену и дал понять, что готов сразиться. Первым штангу поднял Саксон. С первой попытки его соперник не смог поднять штангу, в процессе подъема он ее уронил, но попросил еще одну попытку. Собравшись с мыслями, он без особого труда также поднял эту штангу.

Неявное противостояние продолжалось еще долгих пять лет. В конце концов, Сендова признали самым сильным человеком в мире. Артур же занял второе почетное место. Официальность этого факта была вынесена в 1902 году.

В 1910 году Артур Саксон решил написать книгу под названием «Руководство по тяжелой атлетике», английский вариант звучит как «The Textbook of Weight-Lifting». В пособии спортсмен изложил все свои тренировочные принципы.

Когда началась Первая Мировая война Артура призвали в армию. Плохие условия, голод и холод существенно ослабили силача. В таких условиях он заразился туберкулезом. Затем последовало осложнение, и в 6 августа 1921 года великий Артур Саксон умер, будучи в возрасте 43 года.

ironflex.com.ua

АРТУР САКСОН

Сильнейший человек своего времени и цирковой атлет, известный по всему миру, Артур Саксон (настоящая фамилия — Хёнинг, другие варианты написания — Хеннинг, Хенинг), прозванный «Железным Мастером», появился на свет в 1878 году (Лейпциг, Германия).

От природы Артур не был силачом, но еще юношей заинтересовался тяжелой атлетикой, и практически все свободное время посвящал регулярным и интенсивным силовым упражнениям и даже создал собственную методику, по которой и тренировался.

На арене цирка атлет начал выступать с 19 лет. В то время, к нему на родину, в Лейпциг, пожаловал знаменитый борец греко-римского стиля, который ездил по всей Европе с гастролями. После знакомства с нашим богатырем и другим атлетом, по имени Оскар Хильгенфельдт, борец сделал им предложение создать труппу для цирковых атлетических выступлений. К слову сказать, на тот момент Артур, будучи еще совсем молодым человеком, уже стал достаточно знаменит, и уважаем в обществе атлетов, благодаря своим фантастическим трюкам и поднятию больших весов.

Впоследствии, в труппу вошли также родные браться Артура Саксона – Герман и Курт, так было создано «Трио Саксона». Братья проделывали такие невероятные трюки, что публика буквально умирала от восторга и изумления. В пример одного из них можно привести Артура, выжимающего лишь одной рукой штангу, на которой висят его братья.

Другой пример – «Железный Мастер» нес по арене цирка платформу, изготовленную специально для этого номера, на которой было целых 12 (!) человек. К числу впечатляющих трюков можно также отнести тот, когда Саксон одними ногами удерживал, задумайтесь только, груз весом 65 пудов, а это между прочим чуть больше тонны!

Также неповторимым номером братьев был «живой мост». Артур, Герман и Курт должны были лежать на спине и удерживать ногами платформу из дерева, по которой проезжала машина с водителем и пятью пассажирами.

На представлении 26 февраля 1898 года, выполняя один из трюков, Артур Саксон сделал заявление зрителям, о том, что вес, поднятый им, не сможет осилить даже сильнейший атлет того времени Евгений Сандов, который был известен тогда, как сильнейший человек в мире.

Евгений Сандов присутствовал на том представлении и к удивлению многих вышел из толпы на сцену… и не сумел поднять вес, взятый Саксоном. После такого стыда, Евгений выдвинул иск в отношении «Трио Саксон». Английский суд, вопреки здравому смыслу и фактам, признал, что Сандову удалось взять тот вес. Благодаря тому судебному вердикту Сандов сохранил за собой звание сильнейшего человека в мире.

К счастью, Артура Саксона не сильно беспокоило решение суда, и он продолжал изумлять зрителей новыми трюками и ставить рекорды в поднятии весов. К примеру, в 1905 году он установил рекорд, сделав так называемое «доношение», во время которого спортсмен одной рукой поднял над головой штангу, весившую 152 кг, а другой рукой выжал гирю, весом 50 кг. Хотя при этом, его собственный вес был немногим больше 90 кг.

В 1906 году «Железный Мастер» выступил в Англии, где проделал трюк, выкрутив одной рукой огромный вес в 159 кг, и установил мировой рекорд. Самым серьезным рекордом силача в поднятии веса была штанга в 168 кг, хотя в некоторых источниках говорится о 175 кг. Этот рекорд никто не смог побить по сей день даже с появлением стероидов!

Когда началась Первая Мировая война, Артур был призван в войска. Условие на службе были более, чем суровые, в том числе и питание, что, конечно же, заметно повлияло на физическое состояние силача. Когда война закончилась, Саксон предпринимал попытки вернуть форму, снова начать выступать с трюками, поднимая тяжести, но подорванное здоровье не позволило ему вернуть прежнюю силу и мощь. В дальнейшем Саксон заразился туберкулезом и очень быстро стал терять силу. Когда ему исполнилось 43 года, он скончался от пневмонии. 6 августа 1921 года знаменитого силача не стало.

Артур Саксон создал свою собственную методику тренировок и даже опубликовал на эту тему две книги. Первая книга, под названием «Развитие физической силы» (оригинальное название — The Development of Physical Power) была опубликована в 1905 году. В ней «Железный Мастер» описывает собственные методы тренировок, предлагая атлетам систему упражнений со штангами, гантелями, гирями, и также рассказывает об основополагающих принципах правильного поднятия тяжелых весов. Также в книге приведены фотографии самого Артура Саксона, во время сложнейших трюков.

Вторая его книга под названием «Учебник по поднятию тяжестей» (оригинальное название — The Text Book of Weight-Lifting) увидела свет в 1910 году. В этой книге автор отдал больше внимания психологическому настрою, с которым нужно подходить к поднятию тяжелых весов, нежели самим упражнениям.

Источник: power-fitness.ru

strong-side.ru

Браво, Артур Джоунс! Метод высокоинтенсивных тренировок (HIT), как и с чем его едят.

Прошло более сорока лет, как Артур Джоунс начал внедрять свою систему высокоинтенсивных тренировок (HIT), которую он разработал, как альтернативу тренировочным методикам «папаши» Джо Вейдера. Методика Джоунса стала причиной большого количества споров в спортивных кругах, как  любителей, так и профессионалов силового тренинга. Так что же в ней было такого, что актуальность ее не угасает до сих пор, когда казалось бы давно определено верное направление в методиках набора силы и мышечной массы? Когда написаны сотни и тысячи книг и монографий, когда проведено великое множество научных экспериментов, на которых воспитаны десятки и сотни тысяч спортсменов и тренеров?

В данной статье мы проанализируем систему HIT, определим ее сильные и слабые стороны и проведем параллели с другими знакомыми нам методиками.

Начнем с фигуры самого Артура Джоунса. Вокруг этой незаурядной личности всегда ходило множество легенд, порой самых фантастических, но если покопаться в его биографии, то окажется, что для них были все основания (http://www.body-bilding.ru/content/neuderzhimyi)

Артур Джоунс был сильнейшим специалистом в области мышечной механики. В течение тридцати лет наблюдений и экспериментов он разработал не только тренировочную методику, но и принципиально новые тренажеры с системой эксцентриков, позволяющих в изолатеральном режиме прорабатывать отдельные мышечные группы. Причем эллипсоидная траектория движения в тренажере создавала максимальную нагрузку в любой точке траектории. Сейчас этим трудно кого-либо удивить, но тогда его знаменитая серия Nautilus была настоящим прорывом в технологиях производства спортивного оборудования. Этот факт почему-то несправедливо замалчивается, как и его методика, оставаясь уделом изучения узкого круга специалистов, но не отметить этого нельзя, так как это прольет свет понимания и на другие вещи, которые будут рассмотрены в данной статье. В дальнейшем эти же принципы будут использованы его сыном Гэри Джоунсом, при создании  в 1989 году линии Hammer Strength, ставшей впоследствии всемирно известным брендом № 1 среди тренажеров со свободными весами.

А теперь давайте разбирать детали самого тренинга, выраженные в предельно ясных и последовательных  тренировочных принципах:

  1. Работа до отказа и до предельного мышечного истощения

Данный принцип имеет двоякое применение:

а) в рамках одиночного подхода на конкретную мышечную группу;

б) в рамках всей тренировки в целом;

В первом случае продолжительность одного подхода находится в пределах от одной  до двух минут, по истечении этого времени  должен наступить мышечный отказ. Хорошо это или плохо. В идеале было хорошо, если бы отказ наступил в пределах до истечения одной минуты, так как это оптимальное время, за которое закисление внутри мышечной клетки (анаэробный гликолиз) достигает отметки, когда мембрана мышечного волокна лабилизирована настолько, что позволяет  стероидным гормонам проникнуть внутрь клетки. Далее внутри мышечной клетки идет процесс, который развивается по линии три «Т» «трансформация-транслокация-транскрипция». Что это значит для нас? Только то, что работа до отказа для роста мышц нужна, но в идеале было бы хорошо закончить ее на 45-й секунде, что намного раньше, чем у Джоунса. Но есть и другая сторона, которая с лихвой может оправдать  продолжительность такой работы в системе HIT на одну конкретную мышцу, а именно то, что за этой мышцей следует не повторный подход, а переход к другой мышечной группе и чаще всего к антагонисту. И даже если в подходе мышечная группа предельно закислилась, то повторно на нее же уже нагрузки не будет, по крайней мере не в этом упражнении и не через минуту, а гораздо позже, т.е. мышца успеет в значительной степени восстановиться, избавиться от немалой доли молочной кислоты, а еще точнее от ионов водорода (Н+).

В рамках тренировки в целом, мышечное истощение тоже является необходимым фактором, так как создает условия мощного стресса, который является пусковым механизмом активизации гипоталамо-гипофизарной системы, а значит и мощного выброса гормонов (СТГ и Тестостерона) в кровяное русло.

Последовательность подхода в тренировке будет выглядеть следующим образом: 1. Фронтальный жим сидя в тренажере Hammerили Nautilus…(10-15 сек. на переход)2. Фронтальная тяга сидя в Hammer (10-15 сек. на переход) 3. Вертикальный жим на дельтоиды в Hammer (10-15 сек. на переход) 4. Тяга верхнего рычага на Hammer (10-15 сек. на переход) 5. Жим ногами в leg-pressмашине (10-15 сек. на переход) 6. Кранч в тренажере; На этом суперподход заканчивается, хотя он может быть расширен еще 3-6 упражнений и тогда их количество в сумме может достичь двенадцати. Вариант тренировки от Эллингтона Дардена, ученика Артура Джоунса: http://www.youtube.com/watch?v=kw9-F0Ix_vA

  1. Акцент на эксцентрическом характере нагрузки в каждом подходе (акцент на негативной фазе)

Эксцентрическая и негативная фаза каждого подхода позволяет увеличить интенсивность тренировки до невообразимого уровня. Стресс, который создает такая нагрузка, мощно активирует гипофиз на выброс в кровяное русло гормонов, что является одним из ключевых факторов мышечного роста. Если в других тренировочных методиках негативная или уступающая фаза является одним из тренировочных принципов, который используется либо, как эпизод в конце каждого сета, либо, как небольшой период в отдельном коротком мезоцикле (редко превыщающим  2-3 недели), то в методике Артура Джоунса он является краеугольным  тренировочным принципом, на котором строится вся тренировка от начала и до конца. Плохо это или хорошо? Здесь надо учитывать тот факт, что практически вся тренировка проходит на тренажерах. Изолирующая работа даже на совершенном, с точки зрения биомеханики, оборудовании в редких случаях способна создать мощный стимул для мышечного роста. Как правило она больше подходит для работы с новичками, либо для реабилитации тех, кто имеет какие-либо медицинские ограничения. Аксиомой массонаборного тренинга является работа со свободными весами в базовых упражнениях. Артур Джоунс ловко обошел этот принцип и  одна из причин, которая позволяет такое сделать – это акцент на негативной фазе. Но полноценно он срабатывает только при условии, когда последовательно выполняются на продвинутом уровне тренированности 6-7 упражнений, а на начальном уровне 10-12, причем только на мышцы-антогонисты, прокачка которых следует друг за другом с минимальным перерывом на отдых. На начальном и среднем уровне подготовленности отдых между подходами допускается, но не более, чем на одну минуту. Надо отметить, что далеко не все, даже высочайшего уровня, атлеты выдерживали этот сумашедший натиск. Не выдержал его даже всем нам известный 8-ми кратный обладатель титула Мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер, который уехал из тренировочного лагеря Джоунса в Лейк-Айленде после пары таких тренировок в ноябре 1970-го года. В то время, как его ближайший друг и соратник Франко Коломбо прекрасно перенес все тяготы жесткого тренинга и в придачу тяжелейший характер тренера, т.е. самого Артура Джоунса. Вот тебе и изолирующие тренажеры! Просто надо знать, что с чем и как есть. Артур Джоунс знал это прекрасно, отсюда и результаты.

Но и это еще не все. Хочу напомнить, что у Артура Джоунса была разработана своя классификация принципа «негативных» повторений:  а) негативные повторения после читинга;  б) собственно негативные повторения; в) повторения с негативным акцентом; г) форсированные негативные повторения; д) супермедленные повторения;  е) крайне медленные повторения;

http://www.body-bilding.ru/content/metodiki-vysokogo-urovnya-tyanut-tolkat-i-udivlyat

  1. Серии на предварительное истощение

Это  еще один способ взвинтить интенсивность нагрузки на мышечные волокна, но при этом он дает возможность в определенной степени снизить рабочие веса и тем самым не перегружать суставно-связочный аппарат. Варианты могут быть разными, например: а) выполнение сета сведений рук в тренажере на грудные мышцы с последующим переходом к жиму лежа – снимает лишнюю нагрузку с плечевых суставов; б) выполнение  разгибаний  ног в тренажере сидя  с последующим переходом к приседаниям со штангой на груди или на спине – снимает нагрузку с позвоночника; в) выполнение сгибаний ног лежа или стоя в тренажере с последующим переходом к становой тяге – также разгружает позвоночник; г) выполнение разгибания рук стоя или сидя в тренажере для изоляции трицепса с последующим переходом к отжиманию на брусьях – еще более жесткий формат проработки трицепса, который при этом также щадит плечевые суставы;

http://www.body-bilding.ru/content/serii-na-predvaritelnoe-istoshchenie

  1. Тренировки короткие (30-40 мин.), но высокоинтенсивные

Продолжительное наблюдение за результатами в различных видах силового тренинга привела Артура Джоунса к мысли о том, что растягивать тренировку на два  или три часа, как это делают многие атлеты, совершенно непродуктивное занятие. Сейчас трудно представить, насколько революционными тогда выглядели эти идеи. Главным лозунгом силовых тренировок  тех лет, пропагандируемым во всех журналах по бодибилдингу, было «чем больше упражнений, тем лучше». Для достижения успеха атлеты  должны были «бомбить»  мышцы под разными углами по двойной раздельной схеме, с многократными сериями одних и  тex  же упражнений.  И вся эта, огромного объема, бесполезная работа вполне себе могла  проходить шесть раз в неделю.  К выводу, который сравнительно недавно сделали  биохимики, а именно тому, что после 20-30 минут интенсивных нагрузок уровень соматотропного гормона (СТГ) начинает резко снижаться, а вместе с ним и возможность получить отдачу от нагрузки, Артур Джоунс пришел  чисто эмпирически, путем наблюдений и многочисленных экспериментов.  Время лишь подтвердило его правоту. Разумеется, что это работает в первую очередь на тех, кто не употребляет анаболические стероиды. Для тех, кто употребляет стероиды, этот момент не является принципиальным, так как количество гормонов  введенных извне на порядок больше того,  что  вырабатывает  собственно  организм.

http://www.body-bilding.ru/content/prodolzhitelnost

  1. Количество тренировок в неделю не превышает 2-3-х  раз

«Скажи  своим  читателям  еще  одну вещь, — советовал  Джоунс — Скажи  им, что, если трехдневный график не приносит желаемых результатов, они должны  тренироваться  лишь  два  раза  в неделю».

Если мы обратимся к современным  исследованиям в области  физиологии  и  биохимии,  то  окажется, что они  подтверждают  вывод Артура  Джоунса. Правда сам  он  пришел  к  этому выводу  совершенно  неожиданным образом: http://www.body-bilding.ru/content/chastota, но от этого становится только  интересней. Наука говорит  нам, что для  полноценного  восстановления мышечной  клетки  и  завершения строительства  новых  миофибрилл  внутри  мышечного  волокна  может  пройти  от  9-ти до 12-ти  дней.  Этот вывод самым замечательным  образом согласуется с наблюдениями Артура Джоунса и его методикой  и соответственно ставит под  большое  сомнение  догматы  методики  Джо Вейдера,  которые  до  сих  пор  копируют, причем часто бездумно, десятки тысяч спортсменов разного уровня  на всех  континентах. 

«В мире наверняка  есть  несколько бодибилдеров,  которых  нельзя назвать  идиотами. Но если и  так,  они хорошо замаскировались или прячутся в какой-нибудь неизвестной пещере» - говорил Артур  Джоунс  в  своей  иронической  манере, а после  всегда добавлял: «Насколько я опытен?  Достаточно,  чтобы  понимать, что дураков  нельзя  заставить  думать по-другому, но недостаточно, чтобы  отказаться от попыток это сделать» 

  1. Четкое разделение тренировочных программ и методик в соответствии с уровнем подготовленности

Это  очень  важный  момент  и его  мы  также  должны  подробно  разобрать.  Прежде  всего   потому,  что  это  один  из  тех  пунктов,  который  лишний  раз  подтверждает  насколько  глубоко  продумана  система  высокоинтенсивных  тренировок   Артура  Джоунса.

В системе   HIT  мы  наблюдаем  следующую  классификацию  тренировочных  комплексов:

а) Основные  комплексы для начинающих бодибилдеров. http://www.body-bilding.ru/content/kompleks-dlya-nachinayushchikh-1

б) Основные  комплексы  для  бодибилдеров  промежуточного  уровня; http://www.body-bilding.ru/content/kompleks-dlya-promezhutochnogo-urovnya-n1

в) Основные  методики для бодибилдеров высокого уровня. http://www.body-bilding.ru/content/povtoreniya-s-chittingom

г)  Методики  для специализации  на отдельные  мышечные  группы. http://www.body-bilding.ru/content/spetsializirovannye-protsedury-vit

д) Способы оптимизации индивидуальных тренировок.http://www.body-bilding.ru/content/faza-iv-individualnye-trenirovki-sochetanie-sravnenie-i-optimizatsiya

  1. Проработка  основных  мышечных  групп  всего  тела  за  одну  тренировку

Этот  принцип  красной  нитью  проходит через всю систему высокоинтенсивных тренировок HIT и занимает  в  ней  ключевое  место.  Можно  даже  сказать  больше, если  бы  он  не соблюдался, то  вся  система оказалась бы несостоятельной. Современный уровень научных данных позволяет четко  установить,  что наиболее  подходящими для  набора мышечной  массы упражнениями, являются  базовые  упражнения.  Именно они позволяют  включить  в работу  максимальное  количество  мышечных  групп,  как основных  движителей, так и вспомогательных, а также  мышц-стабилизаторов.  В  спортивной  науке  это  называется  принципом  адекватного метаболического отклика пропорционального  количеству  задействованных  мышечных  групп.  Суть  его  сводится  к тому,  что  если  за одну  тренировку  будет проработано  менее 2/3  всей мышечной массы, то такая тренировка  будет  малоэффективна  для  увеличения  мышечной  массы. 

Внимательно  изучив  тренировочные  программы  системы  HIT Артура  Джоунса,   можно  увидеть,  что  таким  упражнениям, как становая  тяга,  приседания  со  штангой  на  груди  или  на   спине,  различные  швунги  и т.п., отводится  очень  мало  места. Если  бы на тренировках, которые  преимущественно   проходят  на  тренажерах,  не  прорабатывалось  все тело,  верх и низ  вместе  взятые,  то  система  HIT  была  бы  далеко  не  такой  эффективной. 

Почему? А  все  очень  просто:  для  того, чтобы  вызвать  метаболический  отклик ,  т.е.  более  мощный  выброс  анаболических  гормонов  в  кровяное  русло,   нужна  стрессовая  нагрузка,  которую  как  раз  таки   и  создают  базовые  упражнения,  причем  самым  наилучшим  образом.  Этих  упражнений  в  комплексах  Артура  Джоунса  явно  недостает. Выход  напрашивается  сам  собой:  объединить  упражнения  на  верхнюю  часть  тела  с  упражнениями  на  ноги  и  пустить  их  по  круговой  схеме. Что  и было  проделано  в  трудах  Артура  Джоунса.  Причем  сделал  он  это  с  особым, только  ему  присущим  изяществом:   свои  комплексы,  в подавляющем  большинстве случаев,  он  начинает  именно  с проработки  ног.  

Майк Менцер прошел весь цикл тренировок под руководством Артура Джоунса вместе со своим братом Роем. Итогом этого будет впоследствии его система Heavy Duty

  1. Циклирование  тренировочной  нагрузки

Циклирование  нагрузки  является  очень   важным  принципом, который нельзя упускать из вида. Артур Джоунс прекрасно осознавал  эту  важность.  Все  его  тренировочные  программы  построены  таким  образом, что  цикл  продолжается  во  временном  промежутке  от  2-х  до  6-ти  недель.  К  этим  временным  интервалам  он  пришел  после  наблюдений  за  тренировками подавляющего  большинства  атлетов  того  времени.  Артур  Джоунс постоянно отмечал в своих статьях и многочисленных семинарах, что бичем всех бодибилдеров  было  состояние  постоянной  перетренированности. Продолжительными  и  частыми  тренировками они до такой  степени опустошали  свою нервную  систему,  что  о какой-либо  сверхконцентрации  на  интенсивном  тренинге  не  было  и речи. А ведь  именно  на  ней  завязана  вся  система  HIT.  Единственным  выходом  из создавшегося  положения  было приводить многих  спортсменов в состояние легкой растренированности. Всем прибывающим на  его тренировочную  базу  атлетам  запрещалось  проводить  какие-либо силовые тренировки  в течении,   как  минимум,  недели.  Только  после  этого  можно  было  приступать  к  тренировочному  процессу  по  системе  HIT.  Сами  же  тренировки  в  лагере  продолжались  в  течении   2-х или  3-х  недель  (ну вот чем  не  наша система УТС?!), а это  всего 5-9 тренировок.  

Считаю, что это гениальный  ход! Только  в  90-х  годах  прошлого  столетия, т.е. по прошествии  двадцати лет после создания  системы  HIT  Артура  Джоунса, спортивными физиологами  было  установлено,  что  интенсивные тренировки на протяжении 3-4-х месяцев  приводят  к  уменьшению  массы  эндокринных  желез  более  чем  на 40%. А это может означать только одно: на таком  скудном «пайке» создавать  гормональные  всплески,   которые  бы  могли  обеспечить  прирост  мышечной массы  без  использования  синтетических  анаболических  стероидов,  ну  никак  невозможно.

Не  зная  этого  механизма, Артур  Джоунс   пришел  к  гениальному  выводу,  согласно  которому  он  делал  короткие  2-3-х  и  иногда  6-ти  недельные  ударные  мезоциклы.  Как  только  он  чувствовал,  что  нервная  система  его  адептов  начинает  «закипать»,  он  либо  брал  паузу,  либо  увеличивал  промежутки  отдыха  между  тренировками,  либо  уменьшал  продолжительность  одиночной  тренировки,  а  еще  чаще  комбинировал  все   три  вышеперечисленных  параметра.

Олива, Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер. Все атлеты проходили через жестокий тренинг Артура Джоунса в Лейк-Айланде, Шварценеггер сбежал, не выдержав и недели!  \

Мы с вами, уважаемые читатели, рассмотрели ключевые принципы построения тренировочного процесса по системе  высокоинтенсивных тренировок  HIT Артура  Джоунса. В  основном разобрали только плюсы, которые выгодно  отличают  эту  систему  он  «фундаментального  курса» Джо  Вейдера и  не  рассмотрели  минусов. Но  это  вовсе  не  значит, что  этих минусов  нет. 

Они  есть в обеих системах и HIT не исключение из этого ряда. Какими бы талантами и провидением не обладали разработчики этих тренировочных  систем, незнание  или недопонимание  физиологического  механизма  роста мышечных волокон всегда будет являться ограничивающим  эти  системы  фактором. 

Кейси Виатор в течении долгих лет был приверженцем системы HIT, и лучшей его рекламой

Давайте  обозначим  минусы  системы  HIT, чтобы  избежать столкновения  «рифами»:

  1. Прежде  всего  любой  практикующий   этот  метод  должен  обладать   хорошим  здоровьем,  крепким  сердцем  и  эластичными  кровеносными  сосудами.  Негативный  принцип  тренировки  волей-неволей  будет  приводить  к  натуживанию  и  задержке  дыхания  в  финальной  фазе,  что  автоматически  приведет  к  увеличению  внутригрудного  давления.  Следствием  этого  является  уменьшение  объема  сердца  и  изгнания  из него  почти  50-ти  процентного  объема  крови,  что  будет  вызывать  хоть  и кратковременную,  но  частую  гипоксию  тканей  сердечной  мышцы,  что  крайне  опасно.   Необходимо   учесть,  что  уже  к середине  тренировки  у  многих  профессионалов  пульс  выходит  за  пределы  190 уд/мин,  что  неминуемо  ведет  к  D-гипертрофии  сердечной  мышцы,  а  в некоторых  случаях  и  к  дистрофии  миокарда.  Отсюда  вытекает  однозначный  вывод:  тренироваться  таким  образом  можно  только  при  тщательном  самоконтроле  либо  под  наблюдением  опытного  тренера.
  1. Отсутствие  пампинга  в  системе  HIT  делают  тренировки  направленными   только  на  увеличение   массы   быстрых (БМВ)  и  промежуточных (ПМВ)  мышечных   волокон,  при  этом  не  затрагивая   медленные (ММВ)   мышечные   волокна,   что  в целом  ограничивает   прирост  мышечной  массы  за  счет  этой  составляющей.  Назвать  это  принципиальным минусом  нельзя. Нельзя  прежде  всего,  потому,  что  все  системы  тренировок,  направленные    исключительно  на  рост  массы  мышечных  волокон  и  не  воздействующие  при  этом  на  увеличение  их  окислительного  потенциала ,  т.е.  локальной  мышечной  выносливости,  являются  слишком однобокими  или  узконаправленными,  нарушающими равновесие  между  мышечной  силой и массой с одной  стороны  и  сердечно-сосудистой  и локальной  мышечной  выносливостью с другой.
  1. Высокая  интенсивность   нагрузок,  выраженная  в  акцентированной  работе  с «негативными» повторениями, часто  требует  увеличения  рабочих  весов  на  20-30% и  более  от  повторного максимума (ПМ),  что может  отрицательно   сказаться  на  работе  суставно-связочного  аппарата и  сопровождаться  травмами.  Негативный  эффект  от   такого  подхода  частично  скрадывается  переходом  к  работе  на  изолатеральных  тренажерах  и  минимумом  работы  со  свободными  весами.  Принцип  предварительного  истощения  и  чередование  работы  мышц-антагонистов  также  уменьшают  этот  негатив,  но  нельзя  забывать,  что  применяются  эти  принципы  чаще  всего   на  более  продвинутом  уровне  подготовленности.
  1. Продолжительность предельной нагрузки растянутой почти на 2 мин. в одном упражнении вызывает предельное закисление мышечного  волокна, которое приводит к разрушению миофибрилл. Отсюда следует вывод, что шаткое равновесие может легко нарушиться и можно потерять больше, чем можно построить. Здесь надо отметить, что переключение с отработавшей в таком жестком режиме мышцы на ее  антагонист позволяет избежать этот опасный момент. Но на продвинутом уровне, когда  на  «помощь» начинают приходить различные планы-специализации  риск  увеличивается  еще  больше. Во избежание этого  приходится увеличивать интервалы  отдыха  между  тренировками,  но  это  далеко  не  всегда  выход,  так  как  растет пробел из-за бездействия ранее  отработавших мышечных групп, которые вынуждены  проскакивать свой пик гиперкомпенсации. 
  1. В  конечном  итоге,  толчком  для  роста  новых  миофибрилл  внутри  мышечного  волокна,  является  накопление  матричной  РНК  внутри  клетки,  т.е.  с  каждым  подходом  на  одну и  ту же  мышечную  группу  ее  становится  больше.  Ее  транскрипция  на  ДНК  мышечного  ядра  - это и есть  сигнал  для  строительства  новых  сократительных  белков,  который   в  физиологии называется   процессом   гиперплазии  миофибрилл. В  системе  HIT  этот  недостаток,  по  мере  роста  тренированности,  будет  проявляться  все  больше  и  больше,  что  на  определенном  этапе  все   равно  вызовет  остановку  результатов,  так  же,  как  и  в  «фундаментальном  курсе»  Джо  Вейдера.

Ну вот, дорогие читатели, мы разобрали основные положения системы высокоинтенсивных тренировок (HIT) Артура Джоунса. Увидели, что не  смотря на то, что система эта является действительным прорывом  в  бодибилдинге, она имеет свои слабые  места. 

Отдельные элементы этой системы  можно и  нужно применять в  своих тренировках, естественно согласовывая их со своими возможностями. 

Если вы нашли время детально изучить изложенный мной материал, а  не пробежаться по нему, что называется «по  диагонали», то  безусловно должен возникнуть ряд вопросов.  

Эти вопросы, а равно и положения других  систем тренировок, их альтернативные варианты  мы разберем  в последующих публикациях.

Спасибо  всем  за  внимание

 

www.fidelity.kz

Парадоксы Артура Джонса  (уроки прошлого) — bodysekret.ru

По материалам книги Эллингтона Дардена ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Артур Джонс изучал силовую тренировку более 60 лет. Результаты его анализа, сформулированные в виде принципов эффективной тренировки, легли в основу системы ВИТ (высоко – интенсивной тренировки).У Артура Джонса пробовали тренироваться многие звезды, среди них Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Франко Коломбо, Франк Зейн и ряд др. Интересны его мнения, наблюдения и замечания об этих чемпионах.

Арнольд пробует одну из первых моделей тренажера «Наутилус»

встреча С АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ

В ноябре 1970 года Арнольд Шварценеггер прибыл в международный аэропорт Орландо, где его уже ожидал Джонс. Он ожидал встретить сильного и молчаливого мужчину. 23–летний Шварценеггер только что завоевал свой первый титул «Мистер Олимпия», и Джонс предполагал, что он окажется серьезным парнем, настоящим трудягой, который не любит раскрывать рот по пустякам. Вместо этого большую часть 50–минутной поездки из аэропорта в Лейк–Элен ему пришлось выслушивать монолог Шварценеггера. «Целых полчаса я слушал, какой он большой, сильный и великий, хотя было трудно понять его из–за сильного австрийского акцента», – вспоминал Джонс. Джонс объяснил, как это мог делать только он сам, что если Арнольд не заткнется, то получит взбучку от человека, который вдвое меньше и вдвое старше его. Более того, это произойдет прямо здесь, на обочине шоссе. «Арнольд замолчал, криво усмехнулся и кивнул. Хотя я с трудом понимал его немецкий, не сомневаюсь, что он понял мой английский и осознал, что я не шучу. До конца визита «Мистер Олимпия» относился к мистеру Джонсу с подобающим уважением.

 

Эти фотографии Арнольда были сделаны после трех тренировок у Джонса во Флориде.

АРНОЛЬД НАБЛЮДАЕТ И ПИШЕТ ДОМОЙ

На следующее утро Джонс отвел Шварценеггера в металлический барак рядом с Делендской высшей школой, чтобы показать ему тренировку Кейси Виатора. Лучшее описание этой тренировки было дано самим Шварценеггером и опубликовано несколько месяцев спустя в журнале Джо Вейдера «Muscle Builder/Power» под заголовком «Арнольд вторгается в камеру пыток Кейси Виатора».«Виатор – настоящий монстр силовой тренировки, – написал он. – Мне в жизни не приходилось видеть такой неистовой, почти самоубийственной работы. Виатор сражается с железом. Он калечит оборудование и доводит себя до истерики. Однажды его придется выволакивать из тренажерного зала в смирительной рубашке (я не шучу). Его главный тренировочный принцип основан на форсированных повторениях, но в такой манере, повторить которую не хватит духу ни мне, ни любому другому известному бодибилдеру. Я имею в виду форсированные повторения после того, как последнее обычное повторение было выжато на пределе. Он делает это до тех пор, пока наблюдателя не начинает тошнить от ужаса.Он переключается с одного упражнения на другое и переходит от одного аппарата к другому быстрее, чем вы можете вести записи. Он домучивает каждую серию, пока мышцы не отказываются сократиться хотя бы на мгновение. Он доводит каждую часть тела до временного паралича. Это главное качество подкрепляется таким безумным энтузиазмом, которого до сих пор не достигал ни один бодибилдер. Если бы мне пришлось ежедневно тренироваться в таком режиме, я бы сослался на грыжу, вернулся в Австрию и стал инструктором по горнолыжному спорту».

ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ ПО – НАСТОЯЩЕМУ

По словам Джонса, истина заключалась в том, что Шварценеггер даже близко не подошел к тому, что он называл «выкладываться по–настоящему» в своем определении высокоинтенсивной тренировки.«Я не мог даже заставить его сделать наработку на отказ хотя бы в одном упражнении, – говорил Джонс. – Он напрягался и жутко гримасничал, но я вижу разницу между наигранной и настоящей усталостью. Арнольд только делал вид, будто выкладывается до предела. Но потом он говорил, что это была потрясающая тренировка».«Арнольд просто не смог вникнуть в суть высокоинтенсивной тренировки. Он привык работать до определенного предела, потом отдыхал и выполнял следующую серию. Но наши тренировки были очень интенсивными, практически без отдыха. Он действительно старался усвоить систему… и вроде бы появились признаки улучшения. Но во время последнего сеанса в нашем бараке он выполз на улицу посередине тренировки и вывалил на траву содержимое желудка. После этого мы его не видели». По оценке Джонса и Виатора, Шварценеггер находился в Лейк–Элене менее недели, а не 14 дней.

ФРАНКО ПОДХВАТЫВАЕТ ЭСТАФЕТУ

Франко Коломбо, еще один известный бодибилдер, посетил Лейк–Элен в то же время, что и его друг Арнольд Шварценеггер. Но, в отличие от своего более прославленного коллеги, он был озабочен конкретной проблемой.«Когда я впервые увидел Франко Коломбо на конкурсе «Мистер Олимпия» 1969 года в Нью–Йорке, его руки в буквальном смысле казались крошечными по сравнению с плечевым поясом, – вспоминал Джонс. – Впоследствии Франко признался мне, что диспропорциональность мускулатуры рук была главной проблемой его физического развития».Джонс провел тренировку с Франко Коломбо 24 ноября 1970 года. Сначала он точно измерил окружность верхней части рук Коломбо в неразогретом состоянии, при первом напряжении мышцы в руке, согнутой под прямым углом. Он пользовался лентой из папиросной бумаги, длина которой затем сравнивалась с измерением по стальной ленте.

На следующий день, после оттока крови и других жидкостей из мышц, Джонс снова провел измерение. Обычно окружность рук в таких случаях оказывается такой же или немного меньше, чем до трени ровки (при достаточном отдыхе и правильном питнии мышцы затем начинают расти), но руки Коломбо стали на 3/8 (0,95 см) дюйма больше.Напоследок стоит упомянуть, что Коломбо, в от личие от своего приятеля Шварценеггера, не имел проблем с выносливостью на тренировках. «Он мог сделать все, что вы от него хотели, а потом еще и посмеяться над этим, – говорил Ларри Гилмор, присутствовавший на некоторых тренировках звезд бодибилдинга. – Арнольду не нравилось, когда на него оказывали давление. Он отказывался выполнять последние 1–2 повторения в каждой серии. Арнольд был на 9 дюймов выше (почти 23 см) и на 50 фунтов тяжелее (22,7 кг), чем Франко, но тот оказывался сильнее Арнольда в каждом упражнении. Наверное, это имело отношение к выносливости».

Серджио Олива был единственным человеком, победившим Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Олимпия». Шварценеггер завоевывал титул семь раз, но проиграл Оливе в 1969 году.

АНТИ – АРНОЛЬД (СЕРДЖИО ОЛИВА)

Мне приходилось видеть Арнольда Шварценеггера и Серджио Оливу в расцвете сил, как позирующими на сцене, так и в обычной одежде.Шварценеггер был на 4 дюйма выше Оливы; он имел более высокую выпуклость бицепса и более внушительную грудную клетку. С другой стороны, у Оливы были очень массивные предплечья, а когда он выпячивал грудь и напрягал латеральные мышцы спины, различие между талией и верхней частью туловища было чрезвычайно впечатляющим. Я также считал Оливу лучшим позером; он двигался по сцене с изяществом, в то время как Шварценеггер довольно неуклюже переходил от одной позы к другой. На соревнованиях они держались очень по–разному, но их сильные и слабые стороны взаимно нейтрализовали друг друга. Для меня выбор лучшего из них был скорее делом жребия, чем объективной оценки.Но на близком расстоянии и в нормальной одежде Серджио Олива явно выходил победителем.

«МОЯ МАТЬ НА КУБЕ СЛЫШИТ МОИ ВОПЛИ..»

Агустовский день 1971 года в Дейтона–Бич, штат Флорида, подходил к концу. Немного раньше я наблюдал, как Артур Джонс дает Серджио Оливе короткую тренировку для верхней части тела. В конце сеанса руки у Оливы были больше, чем мне когда–либо приходилось видеть, – даже больше, чем у Кейси Виатора.

Я имею в виду следующее: если вы посмотрите на напряженные мышцы его рук, то увидите, что их ширина – от выпуклости бицепса до нижнего края трицепса – больше, чем размер его лица от подбородка до макушки головы. Джонс считал, что никто другой в истории бодибилдинга не мог похвалиться таким достижением. Упорный труд (и, как признавал сам Джонс, использование стероидов) имеет прямое отношение к этому. Но Серджио Олива также обладал необыкновенным врожденным потенциалом, который встречается очень редко. У него были чрезвычайно длинные брюшки мышц бицепсов, трицепсов и предплечий. В результате мышцы его рук обладали замечательной возможностью для роста во всех направлениях. Но Оливе вдвойне повезло. Все главные мышечные группы его тела обладали длинными брюшками, что позволяло ему достичь редкостного сочетания размера и симметричности. Некоторые современные бодибилдеры имеют более массивную мускулатуру, но я еще не видел такого, у которого «руки были бы такими же большими, как голова».Тренировался он неистово «Думаю, моя мать на Кубе слышит мои вопли каждый раз, когда я выдавливаю из себя последние, самые тяжелые повторения», – говорил он.

Выводы Артура Джонса

ЕСЛИ вам нравится упражнение, скорее всего, вы неправильно выполняете его. …. .ПОСЛЕ правильно выполненной серии экстензии для ног, за которой следует правильно выполненная серия жимов ногами, у вас должно возникнуть ощущение, что вы взобрались на высокую башню с автомобилем на плечах.МЫ учимся лишь на собственном опыте, вернее, на опыте собственных ошибок. Наши успехи лишь укрепляют наши предрассудки.НИКОГДА не будьте самонадеянными и окажите людям услугу, считая их такими дураками, какими они являются на самом деле.МЫШЛЕНИЕ – ужасный недостаток, но люди, как правило, не обременены им. Способность думать всего лишь позволяет вам осознать безобразия, которые творятся вокруг.КАК бы вы себя чувствовали, если бы жили на острове, населенном лишь умственно отсталыми и зловредными человекообразными обезьянами?Именно так я себя чувствую. Не смейтесь, потому что вы являетесь одной из этих обезьян.ГОЛОСОВАНИЕ за политиков, которые говорят вам то, что вы хотите услышать, почти уничтожило цивилизацию. Готовность прибегнуть к насилию, чтобы избежать неприятностей, почти уничтожило свободу, а поиски легкого пути к успеху в бодибилдинге почти уничтожили огромную потенциальную ценность силовой тренировки.ЕСЛИ бы лошадей готовили к скачкам так же, как большинство бодибилдеров готовится к соревнованиям, вы могли бы смело поставить свои деньги на самую захудалую клячу.В ТРЕНИРОВКЕ по раздельной процедуре примерно столько же смысла, сколько в попытке спать с одним открытым глазом. Самые лучшие результаты почти всегда достигаются при выполнении упражнений для нижней и верхней части тела на одном сеансе тренировки.В МИРЕ наверняка есть несколько бодибилдеров, которых нельзя назвать идиотами. Но если и так, они хорошо замаскировались или прячутся в какой–нибудь неизвестной пещере.НАСКОЛЬКО я опытен? Достаточно, чтобы понимать, что дураков нельзя заставить думать по–другому, но недостаточно, чтобы отказаться от попыток это сделать.

 

Как долго вы можете продолжать качать железо?

«КАК долго вы можете пить жидкость, если она больше не утоляет жажду? Как долго вы можете продолжать качать железо, если это больше не приводит к увеличению размеров и силы мышц?» Артур Джонс изучал силовую тренировку более 60 лет. Результаты его анализа, сформулированные в виде принципов эффективной тренировки, легли в основу системы ВИТ в начале 1970–х годов. Сегодня его идеи так же свежи, как и в те дни, когда я познакомился с ним, но обогащены новым опытом.

ДЖОНС заинтересовался силовой тренировкой, когда ему исполнилось 12 лет. Он также занимался гимнастикой, и это объясняет, почему подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях принадлежали к числу его любимых упражнений. К 14 годам он был уже необычно сильным и мускулистым. В следующие 15 лет он тренировался с большими перерывами, потому что много путешествовал по свету и редко имел при себе необходимое снаряжение. Но когда он тренировался, то делал это трижды в неделю и выполнял по 4 серии из 12 упражнений.

Я СПРОСИЛ его, что бы он мог сделать по–другому с высоты своего нынешнего опыта. «Я бы меньше тренировался. Вместо 12 упражнений делал бы 8, вместо двух серий – только одну. Вместо трех раз в неделю тренировался бы дважды в неделю». Джонс не знает, смог бы он тогда побить свой рекорд в 205 фунтов, но он уверен, что смог бы раньше достигнуть такого же результата.

ПОЛЬЗА ОТ НАСТАВЛЕНИЙ АРТУРА ДЖОНСАЕСЛИ подытожить все, что Джонс узнал о силовой тренировке за 45 лет, можно было бы начать со следующего:Две серии лучше четырех, а одна лучше двух.Десять упражнений лучше, чем 12, а для большинства опытных бодибилдеров 8 упражнений лучше, чем 10.Для опытных бодибилдеров две тренировки в неделю лучше трех.

ПРИМЕЧАНИЕ: Хочу напомнить, что методика А. Джонса вовсе не бесспорна и не лишена критики. МАТЕРИАЛЫ расчитаны на вдумчивого и разумного читателя.

По материалам книги Эллингтона ДарденаВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

bodysekret.ru

Артур Джонс - биография, система программы тренировок, фото

Антропометрические показатели:

  • Вес Артура Джонса – 91 кг.

Биография

Не столь известный в России атлет и предприниматель Артур Джонс родился в ноябре 1926 года в штате Арканзас. Его родители владели частной клиникой, но вскоре были вынуждены переехать в штат Оклахому, где и прошло детство Артура. Маленький Джонс любил много читать, а после десятого класса самостоятельно обучился восьми иностранным языкам. В возрасте 12 лет подросток уже активно тренировался со штангой, также увлекался гимнастическими упражнениями, особенно хорошо у него получались подтягивания и отжимания на брусьях.

Затем юноша стал проявлять интерес к самолетам и его в качестве исключения зачислили в военно-морской флот в 15 лет, так как он набрал самый высокий балл по тестам. Артур благополучно прошел Вторую Мировую войну, а затем решил попробовать себя в ловле и продаже экзотических животных. В 1970 году мужчина изобрел уникальные тренажеры «Наутилус», которые стали новаторством в сфере силового тренинга. Стоит отметить, что прототип данного устройства Артур Джонс построил еще в 40-х годах. На волне успеха тренажеров атлет основал компании Nautilus, Inc. и MedX, Inc, что в дальнейшем сделало его мультимиллионером и позволило войти в список журнала Forbes .

В 1986 году Артур решил продать свою компанию по производству тренажеров, а еще через десять лет избавился и от второй своей компании, обеспечив себе безбедную старость. Умер Артур Джонс в августе 2007 года естественной смертью в своем доме. Предприниматель и атлет запомнился обществу как человек, которому было интересно все выходящее за пределы норм и стандартов. Мужчина любил приударить за молоденькими девушками, держал у себя дома огромного крокодила и питал огромную страсть к самолетам. Основой выживания и лидерства в современном мире Артур считал дух бунтарства.

Особенности программы тренировок

Артура Джонса нельзя назвать изобретателем системы ВИИТ – тренинга с высокой интенсивностью, но именно он больше всех развивал данное учение и пропагандировал его достоинства. Идея такого тренинга пришлась на расцвет бодибилдинга и помогла закрепить принципы тренировочной программы Арнольда Шварценеггера, который придерживался программы выполнения упражнений с минимальным количеством сетов на максимально возможном усилии. Вскоре приверженцами системы Артура стали такие звезды бодибилдинга, как Кейси Виатор, Серджио Олива, Майк Ментцер и Дориан Ятс. Принципы своей программы тренировок Артур Джонс описывал в научных статьях и фильмах. Вскоре его настойчивость сделала свое дело, так как в 1970-х годах тренажеры «Наутилус» считались неотъемлемым атрибутом современного зала.

Всю суть системы ВИИТ можно свести к трем основным принципам. Первый заключается в выполнении рабочего подхода до полного отказа. Для повышения интенсивности можно использовать различные приемы, например читинг или форсированные повторения. В одном упражнении выполняется не более одного подхода. За одну тренировку следует тренировать все мышечные группы, чтобы оставлять больше времени на восстановление. Артур Джонс рекомендовал прорабатывать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю в высокоинтенсивном темпе. Условием успеха такой программы считается работа практически на износ, которая должна выматывать спортсмена.

Также Артур Джонс считал, что если выполнение упражнения вызывает положительные эмоции, то значит, оно выполняется неправильно. В раздельных тренировках мужчина не видел никакой практической пользы и убеждал всех тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в один день. По мнению Артура, атлет должен видеть результаты и прирост массы после каждой занятия, в противном случае следует повышать интенсивность тренинга.

Фото Артура Джонса

4rama.com

Вас обманывали. Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука?

Здоровье Читать 9 февраля

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):

  • Почему тренировки бесполезны для снижения веса?
  • Как правительство и продовольственная индустрия вводят нас в заблуждение ненаучными советами? PepsiCo и Coca-Cola, чиновники системы здравоохранения, врачи и даже первая леди.
  • Исследования племени Хадза.
  • Как тело сжигает и тратит калории?
  • Правило 3500 калорий – почему оно не работает?
  • Как физические упражнения мешают сбросить вес?
  • Почему невозможно сжечь 1000 калорий за раз?
  • Что делать, чтобы сбросить вес?
  • Сушка, диеты, жиросжигание – в чем подвох?
  • Как тренировки заставляют вас есть больше?
  • Метаболическая адаптация, сет-поинт, сломанный метаболизм. Что общего?
  • Почему я не могу сбросить вес?
  • Научные исследования в сфере сжигания жира. Ожирение как глобальная проблема.
  • Кто тратит больше энергии – европеец или абориген?
  • Польза и вред тренировок.
Источники:
  1. Сайт неочем.ру
  2. Статья ВОКС
  3. Что такое Doubly Labeled Water?
  4. «Мы были поражены, когда обнаружили, что расход энергии среди хадза был не выше, чем среди жителей США и Европы», — заявил Понцер, опубликовавший результаты в журнале «PLoS One» в 2012 году.
  5. Exercise for overweight or obesity
  6. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity
  7. Physical Activity of Moderate Intensity and Risk of Type 2 Diabetes
  8. Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies
  9. Physical Activity Patterns in the National Weight Control Registry
  10. Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations.
  11. Behaviour changes for dietary and physical exercise modification in overweight and obese adults
  12. Exercise for overweight or obesity
  13. Physical activity in the treatment of the adulthood overweight and obesity: current evidence and research issues.
  14. Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight
  15. Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting
  16. Most of us misunderstand metabolism. Here are 9 facts to clear that up.
  17. Body Weight Planner
  18. Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight
  19. Kevin D. Hall, Ph.D.
  20. Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women
  21. Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis
  22. Is there spontaneous energy expenditure compensation in response to intensive exercise in obese youth?
  23. Effect of Exercise Intensity on Spontaneous Physical Activity Energy Expenditure in Overweight Boys: A Crossover Study
  24. Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations.
  25. Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or expenditure.
  26. The response to exercise with constant energy intake in identical twins.
  27. Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans
  28. Exercise: Is More Always Better?
  29. It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet
  30. Halting the obesity epidemic: a public health policy approach.
  31. Well Being: The Coca-Colacompany
  32. Olympics sponsorship: supporting sport or funding fat?
  33. Coke’s Chief Scientist, Who Orchestrated Obesity Research, Is Leaving
  34. PepsiCo CEO Blames Obesity on Lack of Exercise. Really?
  35. Mini-grants to Elementary Schools Aim to Increase Physical Activity, Improve Nutrition
  36. Mondelez International
  37. Running away with the facts on food and fatness
  38. Diana Thomas
  39. The National Weight Control Registry
  40. A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss.
  41. Consistent Self-monitoring of Weight: A Key Component of Successful Weight Loss Maintenance
  42. A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss.
  43. Physical Activity Patterns in the National Weight Control Registry
  44. Surprisingly simple tips from 20 experts about how to lose weight and keep it off
  45. Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis
  46. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial.

Поделиться

Расcказать

Отправить

Опубликовал Артем Волков

cmtscience.ru