Рейтинг топ блогов рунета. Алексей гордовский тренировки


Алексей Гордовский и его методика: ru_healthlife

Как бы мы не старались, никогда не иссякнет поток людей, утверждающих совершенно противоположные науке вещи. Причем, почти всегда это опровержение строится на утверждении «у меня получилось, значит это так».

Наш сегодняшний герой — Алексей Гордовский. Алексей — большой молодец и сумел добиться действительно отличных результатов. Достаточно посмотреть на его фотографии до и после:

Вдохновившись своими результатами, Алексей решил создать собственную методику (а не использовать любую фитнес-концепцию из сотен, уже придуманных), и кроме всего прочего утверждает, что «можно жечь жир и растить мышцы одновременно», основываясь на том факте, что у него лично именно так и происходит (хотя это может быть, к примеру, результат неосознанной периодизации).

Мы надеемся, что Алексей со временем либо обоснует свою методику с научной точки зрения и направит свою кипучую энергию исключительно в позитивное русло, либо возьмет на вооружение данные уже проведенных исследований. Но, на наш взгляд, распространять такие антинаучные «методиги» — грешновато.

Очень хочется, чтобы умные, знающие читатели сообщества направили Алексея и помогли ему обрести научную почву под его мускулистыми ногами.

Алексей, расскажите про свою систему: что в ней уникального и почему вам не подошли никакие другие системы, программы?

Суть моей системы в следующем: в ходе тренировки нужно делать только по одному подходу на каждое упражнение. Но на максимум повторений, то есть до отказа. Отдых между подходами должен быть достаточно долгим, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на сердце.Упражнения – преимущественно с собственным весом, во избежание лишней нагрузки на позвоночник.Если коротко: моя система – это построение мышц с одновременным укреплением, а не разрушением позвоночника, суставов и сердца.

Кроме того, нужно соблюдать определенный режим питания, исключающий как избыток, так и ограничение калорий. Это, вместе с тренировками, и позволит сжигать лишний жир, одновременно набирая мышечную массу (подробности далее).

Как вам пришла идея сделать свою систему? Сколько времени вы уже занимались к тому времени?

К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект. То есть к собственной методике занятий и питания.

Основана ли ваша система на научных исследованиях: например, о максимально эффективных упражнениях, об эффективном количестве занятий в неделю и прочие? Или же это просто ваш личный опыт?

В настоящее время имеется большое количество теорий тренировок и питания, часто взаимоисключающих. Тем не менее, каждая из них претендует на звание единственно верной. Поэтому критерием оценки действенности этих теорий может служить только практика, то есть конкретные результаты, которые они дают. Мой подход позволил мне на пятом десятке лет превратиться в другого человека, фактически поменять тело. Для меня это, в общем, весомый аргумент, чтобы следовать своей методике дальше и советовать ее другим.

Расскажите подробно и по дням недели вашу программу тренировок: какие упражнения и в какой день вы делаете?

Стандартная тренировка такова (все упражнения делаются на максимально возможное количество повторений. Отдых между упражнениями – минимум 4 минуты).1) Подтягивания на перекладине.2) Поднятия ног в висе к перекладине.3) Отжимания от пола.4) Отжимания на брусьях.5) Флажок на шведской стенке (либо на какой-нибудь вертикальной опоре). Если держать флажок пока не получается, нужно просто пытаться это делать.После этого – растяжка всего тела.Затем – либо 20 минут бега трусцой, либо 1000 приседаний. Это, впрочем, можно заменить любой другой кардионагрузкой в среднем темпе. Например, ездой на велотренажере.Тренируюсь я каждый день.

Расскажите о своем питании: что вы обычно едите в течение дня — по приемам пищи?

Главные правила, которые требуется соблюдать в питании: на каждый килограмм собственного веса потреблять примерно 2 грамма белка, 2-3 грамма углеводов и 0,5 грамма жиров.Исходя из этого, вы можете есть что угодно в любых сочетаниях. Но – до 18 часов вечера. После этого – только пачка творога перед сном (в приведенном далее примерном меню — 5-й прием пищи).Итак, один из вариантов моего дневного меню:1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.2-й прием пищи: кофе, немного орехов.3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).4-й прием пищи: тарелка гречки, 200-300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.В течение дня – вода без ограничений.Еду лучше не солить.

Алексей, наука говорит о том, что жечь жир и набирать мышечную массу одновременно нельзя (если не учитывать прием некоторых стероидов), на чем основано ваше суждение? Можете рассказать механику этого процесса, ведь это противоречит науке и пока еще никто не смог доказать обратного?

Утверждения, что это противоречит науке, базируются на двух распространенных мифах.Миф 1. Для роста мышц необходим избыток калорий.Тут мы имеет дело с откровенной подменой понятий. Дело в том, что мышечный рост зависит не от калорий, а от аминокислот, мышцам нужен белок. И вот его действительно надо потреблять около 2-х граммов на килограмм веса.

Миф 2. При недостатке калорий организм начинает черпать энергию из мышц, соответственно – разрушая их.Это справедливо только в случае, когда человек не занимается регулярными силовыми тренировками. Если же вы постоянно нагружаете мышцы, то организм станет беречь их. Потому что силовые упражнения будут восприниматься им как работа, необходимая вам для выживания.В этом случае: при ограничении углеводов до 2-х граммов на килограмм веса в день, ваше тело будет черпать энергию не из мышц, а из подкожного жира. Вы начнете избавляться от жировой прослойки, одновременно наращивая мышцы. Если – повторюсь! – не перестанете регулярно тренироваться.Я понимаю, что в меня полетят критические замечания. Однако в качестве доказательства своих утверждений я готов предъявить довольно сложно опровергаемый аргумент – самого себя. Изменившегося – в возрасте за сорок! – именно благодаря описанному подходу.

Как вы относитесь к стероидам?

Я откровенно не понимаю, для чего их употребляют те, кто не собирается наращивать нечеловеческие мышечные объемы и выходить на подиум «Олимпии». Великолепной фигуры вполне можно достичь и без этих препаратов. С хорошим, причем, бонусом – сохраненным здоровьем.Конечно, я против стероидов.

Какие у вас лично силовые показатели? Сколько вы можете подтянуться на перекладине, отжаться от пола, каковы ваши силовые показатели в жиме, приседе, становой?

На данный момент я делаю 45 подтягиваний на турнике, 150 отжиманий от пола, 150 отжиманий на брусьях, 50 раз могу поднять ноги к перекладине и 30 секунд держу флажок.Я не применяю в тренировках тяжелых весов, потому что это лишняя – и, по моему мнению, абсолютно ненужная нагрузка на позвоночник.

Собираетесь ли вы как-то оформлять вашу методику в виде книги? И вообще вы как-то зарабатываете на своей методике?

Я веду канал на YouTube, куда выкладываю видео о тренировках и питании. Разумеется, я планирую развивать его.Кроме того, у меня будет сайт с максимумом информации обо всем, что касается физического развития. Там каждый сможет найти тренировочные программы под свои цели, информацию о диетах и ответы на все вопросы по данной теме. Ну и, естественно, узнать все о моей методике и получить любые консультации.Еще я собираюсь персонально заниматься с людьми, которые хотят изменить свое тело и укрепить здоровье. Желающие есть.Надо сказать, в последнее время мне пишет все больше моих подписчиков на YouTube, ставших заниматься по моей программе. И у всех – положительный результат.

Какие у вас планы по развитию своей методики?

Я постоянно проверяю новые упражнения и их сочетания. В планах – составление готовых тренировочных комплексов под разные задачи. Например, программа занятий для новичков, для людей старшего возраста, для подростков. Обязательно будут программы для женщин: корректировка веса, укрепление мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, – это то, что интересует огромное количество людей. В этом направлении я тоже собираюсь двигаться.

Какое у вас есть образование в сфере диетологии, тренинга, физической культуры? И если нет — планируете ли вы его получать или повышать квалификацию, посещая семинары?

Я изучаю очень большое количество информации по данной теме. Честно говоря, в сфере тренинга и диетологии мне уже сложно встретить что-то, с чем я не был бы знаком. Но, например, профильные семинары меня очень интересуют. Как и вообще все, благодаря чему можно получить новые знания.

ru-healthlife.livejournal.com

Алексей Гордовский и его методика

топ 100 блогов ru_healthlife — 15.05.2015 Как бы мы не старались, никогда не иссякнет поток людей, утверждающих совершенно противоположные науке вещи. Причем, почти всегда это опровержение строится на утверждении «у меня получилось, значит это так».

Наш сегодняшний герой — Алексей Гордовский. Алексей — большой молодец и сумел добиться действительно отличных результатов. Достаточно посмотреть на его фотографии до и после:

Вдохновившись своими результатами, Алексей решил создать собственную методику (а не использовать любую фитнес-концепцию из сотен, уже придуманных), и кроме всего прочего утверждает, что «можно жечь жир и растить мышцы одновременно», основываясь на том факте, что у него лично именно так и происходит (хотя это может быть, к примеру, результат неосознанной периодизации).

Мы надеемся, что Алексей со временем либо обоснует свою методику с научной точки зрения и направит свою кипучую энергию исключительно в позитивное русло, либо возьмет на вооружение данные уже проведенных исследований. Но, на наш взгляд, распространять такие антинаучные «методиги» — грешновато.

Очень хочется, чтобы умные, знающие читатели сообщества направили Алексея и помогли ему обрести научную почву под его мускулистыми ногами.

Алексей, расскажите про свою систему: что в ней уникального и почему вам не подошли никакие другие системы, программы?

Суть моей системы в следующем: в ходе тренировки нужно делать только по одному подходу на каждое упражнение. Но на максимум повторений, то есть до отказа. Отдых между подходами должен быть достаточно долгим, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на сердце.Упражнения – преимущественно с собственным весом, во избежание лишней нагрузки на позвоночник.Если коротко: моя система – это построение мышц с одновременным укреплением, а не разрушением позвоночника, суставов и сердца.

Кроме того, нужно соблюдать определенный режим питания, исключающий как избыток, так и ограничение калорий. Это, вместе с тренировками, и позволит сжигать лишний жир, одновременно набирая мышечную массу (подробности далее).

Как вам пришла идея сделать свою систему? Сколько времени вы уже занимались к тому времени?

К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект. То есть к собственной методике занятий и питания.

Основана ли ваша система на научных исследованиях: например, о максимально эффективных упражнениях, об эффективном количестве занятий в неделю и прочие? Или же это просто ваш личный опыт?

В настоящее время имеется большое количество теорий тренировок и питания, часто взаимоисключающих. Тем не менее, каждая из них претендует на звание единственно верной. Поэтому критерием оценки действенности этих теорий может служить только практика, то есть конкретные результаты, которые они дают. Мой подход позволил мне на пятом десятке лет превратиться в другого человека, фактически поменять тело. Для меня это, в общем, весомый аргумент, чтобы следовать своей методике дальше и советовать ее другим.

Расскажите подробно и по дням недели вашу программу тренировок: какие упражнения и в какой день вы делаете?

Стандартная тренировка такова (все упражнения делаются на максимально возможное количество повторений. Отдых между упражнениями – минимум 4 минуты).1) Подтягивания на перекладине.2) Поднятия ног в висе к перекладине.3) Отжимания от пола.4) Отжимания на брусьях.5) Флажок на шведской стенке (либо на какой-нибудь вертикальной опоре). Если держать флажок пока не получается, нужно просто пытаться это делать.После этого – растяжка всего тела.Затем – либо 20 минут бега трусцой, либо 1000 приседаний. Это, впрочем, можно заменить любой другой кардионагрузкой в среднем темпе. Например, ездой на велотренажере.Тренируюсь я каждый день.

Расскажите о своем питании: что вы обычно едите в течение дня — по приемам пищи?

Главные правила, которые требуется соблюдать в питании: на каждый килограмм собственного веса потреблять примерно 2 грамма белка, 2-3 грамма углеводов и 0,5 грамма жиров.Исходя из этого, вы можете есть что угодно в любых сочетаниях. Но – до 18 часов вечера. После этого – только пачка творога перед сном (в приведенном далее примерном меню — 5-й прием пищи).Итак, один из вариантов моего дневного меню:1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.2-й прием пищи: кофе, немного орехов.3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).4-й прием пищи: тарелка гречки, 200-300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.В течение дня – вода без ограничений.Еду лучше не солить.

Алексей, наука говорит о том, что жечь жир и набирать мышечную массу одновременно нельзя (если не учитывать прием некоторых стероидов), на чем основано ваше суждение? Можете рассказать механику этого процесса, ведь это противоречит науке и пока еще никто не смог доказать обратного?

Утверждения, что это противоречит науке, базируются на двух распространенных мифах.Миф 1. Для роста мышц необходим избыток калорий.Тут мы имеет дело с откровенной подменой понятий. Дело в том, что мышечный рост зависит не от калорий, а от аминокислот, мышцам нужен белок. И вот его действительно надо потреблять около 2-х граммов на килограмм веса.

Миф 2. При недостатке калорий организм начинает черпать энергию из мышц, соответственно – разрушая их.Это справедливо только в случае, когда человек не занимается регулярными силовыми тренировками. Если же вы постоянно нагружаете мышцы, то организм станет беречь их. Потому что силовые упражнения будут восприниматься им как работа, необходимая вам для выживания.В этом случае: при ограничении углеводов до 2-х граммов на килограмм веса в день, ваше тело будет черпать энергию не из мышц, а из подкожного жира. Вы начнете избавляться от жировой прослойки, одновременно наращивая мышцы. Если – повторюсь! – не перестанете регулярно тренироваться.Я понимаю, что в меня полетят критические замечания. Однако в качестве доказательства своих утверждений я готов предъявить довольно сложно опровергаемый аргумент – самого себя. Изменившегося – в возрасте за сорок! – именно благодаря описанному подходу.

Как вы относитесь к стероидам?

Я откровенно не понимаю, для чего их употребляют те, кто не собирается наращивать нечеловеческие мышечные объемы и выходить на подиум «Олимпии». Великолепной фигуры вполне можно достичь и без этих препаратов. С хорошим, причем, бонусом – сохраненным здоровьем.Конечно, я против стероидов.

Какие у вас лично силовые показатели? Сколько вы можете подтянуться на перекладине, отжаться от пола, каковы ваши силовые показатели в жиме, приседе, становой?

На данный момент я делаю 45 подтягиваний на турнике, 150 отжиманий от пола, 150 отжиманий на брусьях, 50 раз могу поднять ноги к перекладине и 30 секунд держу флажок.Я не применяю в тренировках тяжелых весов, потому что это лишняя – и, по моему мнению, абсолютно ненужная нагрузка на позвоночник.

Собираетесь ли вы как-то оформлять вашу методику в виде книги? И вообще вы как-то зарабатываете на своей методике?

Я веду канал на YouTube, куда выкладываю видео о тренировках и питании. Разумеется, я планирую развивать его.Кроме того, у меня будет сайт с максимумом информации обо всем, что касается физического развития. Там каждый сможет найти тренировочные программы под свои цели, информацию о диетах и ответы на все вопросы по данной теме. Ну и, естественно, узнать все о моей методике и получить любые консультации.Еще я собираюсь персонально заниматься с людьми, которые хотят изменить свое тело и укрепить здоровье. Желающие есть.Надо сказать, в последнее время мне пишет все больше моих подписчиков на YouTube, ставших заниматься по моей программе. И у всех – положительный результат.

Какие у вас планы по развитию своей методики?

Я постоянно проверяю новые упражнения и их сочетания. В планах – составление готовых тренировочных комплексов под разные задачи. Например, программа занятий для новичков, для людей старшего возраста, для подростков. Обязательно будут программы для женщин: корректировка веса, укрепление мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, – это то, что интересует огромное количество людей. В этом направлении я тоже собираюсь двигаться.

Какое у вас есть образование в сфере диетологии, тренинга, физической культуры? И если нет — планируете ли вы его получать или повышать квалификацию, посещая семинары?

Я изучаю очень большое количество информации по данной теме. Честно говоря, в сфере тренинга и диетологии мне уже сложно встретить что-то, с чем я не был бы знаком. Но, например, профильные семинары меня очень интересуют. Как и вообще все, благодаря чему можно получить новые знания.

yablor.ru

Империя — Поисковый онлайн видео сервис

Tired of missing premieres at the cinema because of the frenzied rhythm of life? Tired of the fact that on television, the films are being broadcasted at an inconvenient time for you? In your family, often your relatives divide the remote from the TV? The child asks to see cartoons for children, when you are busy, and on the channels there are no good cartoons? And, in the end, Do you just want to relax after a hard day on the sofa in your home clothes for watching an interesting movie or series?

To do this, it is best to always have a favorite site in your bookmarks, which will become your best friend and helper. And how to choose such a site, when there are so many? - you ask. The best choice for you will be imperiya.by

Why our resource? Because it combines many positive features that make it universal, convenient and simple. Here is a list of the main advantages of the resource.

  1. Free access. Many sites ask customers to buy a subscription, than our portal does not deal with, because it believes that people should have free access to the Internet in everything. We do not charge viewers for our viewers!

  2. You do not need any registration and SMS for questionable phone numbers. We do not collect confidential information about our users. Everyone has the right to anonymity on the Internet, which we support.

  3. Excellent video quality. We upload content exclusively in HD format, which certainly can please your favorite users. It is much more pleasant to watch a good movie with a quality picture than with a picture of poor quality.

  4. A huge choice. Here you will find a video for every taste. Even the most inveterate moviegoer will always find what to see from us. For children there are cartoons in good quality, cognitive programs about animals and nature . Men will find interesting channels for themselves about news, sports, cars, as well as about science and technology. And for our beloved women, we picked up a channel about fashion and style, about celebrities, and of course music videos. Having arranged an evening with your family, or with friends, you can pick up a merry family comedy. A loving couple to luxuriate in watching a love melodrama. After a day of work, a thrilling series or a detective helps to relax. Movies in HD format of the new time and past years are presented to absolutely any taste and can satisfy the needs of any viewer.

  5. Ability to download video. Absolutely any material on the site can be downloaded to your computer or USB flash drive. If suddenly you are going to a dacha with a laptop where there is no internet, or you want to watch a movie on a big screen of the TV, you can always download in advance, and then look at the right time. In this case, you do not have to wait for your turn to download the video, as it happens on torrents or other similar sites.

  6. Security. We monitor the cleanliness of the content, every file is checked before uploading. Therefore, there are no viruses and spyware on our site, and we carefully monitor this.

  7. New. We regularly update and add new animations, serials, TV shows, music videos, news, reviews, animated series, etc. to the portal. and all this you can see for free, without registration and SMS. We are trying for you, for our favorite visitors.

  8. Online browsing. On our site, it is not necessary to first download a movie to view it, simply turn it on and enjoy it. Thanks to the professional setup, there will be no braking, and nothing can stop you from watching an interesting movie.

  9. Bookmark. On the site you can click a button with an asterisk to poison the video in the bookmarks and return to it later. Everyone, for certain, happened that he saw on the site an interesting video that you want to see, but right now there is no possibility. This button will help you with this and, having freed yourself, you can easily see what you like.

  10. User-friendly interface. Finding the right video will not take you long, as the site is best adapted to users, and everything is intuitively understandable. Even a child will be able to understand and include for himself a cartoon or some program about animals, nature.

Cinema as art appeared relatively recently, but already managed to closely intertwine with our lives. A lot of people because of the haste of our time for years did not go to the theater, to the gallery or museums. However, it is difficult to imagine a person who did not watch the series or the film for at least a month. Cinema is a synthesis of theater, music, fine arts and literature. Thus, it gives even the most busy person, who does not have time to go to theaters and galleries, to be closer to art and to improve spiritually.

The cinema also occupied the sphere of public entertainment. Watch comedies, fighters, westerns, etc. perfectly fits into any some evening with my family. Horrors perfectly tickle the nerves of even the most fearless person. Cartoons adore children, and some can be viewed by the whole family. Cognitive videos help to expand knowledge, look at the world wider and satisfy your own natural curiosity.

A man in the twenty-first century can no longer imagine his life without the technology of the future, it seems that in the future, machines, robots and technics can replace a person, or rather perform many automatic works, so everyone wants to see what technologies will be in the future. On imperiya.by you do not need to postpone the scan, just add the video to the bookmarks and at any time you can return to it and have a great time watching the quality video.

Do not deny yourself the pleasure, start watching right now! Meet the updates, with new items, choose what you would like to see later. Pleasure yourself and your family with interesting films in good quality!

imperiya.by