Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса. Александр засс тренировки


Силовые рекорды. Александр Засс (Железный Самсон). Масутасу Ояма. Русские богатыри

  1. Александр Засс
  2. Брюс Ли
  3. Милон
  4. Атлеты Альбиона
  5. Русские богатыри
  6. Как поднималась сталь
  7. Непревзойденные рекорды
  8. Экзотическая феминизация
  9. Пирамида Дикуля
  10. Красноярский геркулес
  11. Масутасу Ояма
Александр Засс (Железный Самсон)

Александр Засс (Железный Самсон)

Это произошло в 1938 году в английском городе Шеффилде. На глазах толпы груженый углем грузовик переехал человека, распластавшегося на булыжной мостовой. Люди вскрикнули от ужаса. Но в следующую секунду раздался возглас восторга: «Слава русскому Самсону!». А человек, к которому относилась буря ликования, встав из-под колес как ни в чем не бывало, улыбаясь раскланивался перед зрителями. Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. Удивителен был репертуар его силовых номеров:

  • он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке;
  • ловил руками 9-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с восьмиметрового расстояния;
  • отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами;
  • продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой;
  • лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами;
  • в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию;
  • разрывал пальцами звенья цепей;
  • забивал незащищенной ладонью гвозди в 3-х дюймовые доски, а затем вытаскивал их, обхватив шляпку указательным пальцем.

Выступления Александра Засса проходили триумфально. Это объясняется не только оригинальными атлетическими номерами, большинство из которых не мог повторить ни один атлет, но и тем, что он не был похож на многих силачей того времени, обладавших массивными фигурами и большим весом. Его рост - 167,5 см, вес - 80 кг, окружность грудной клетки 119 сантиметров, бицепсы - по 41 сантиметру. Он любил говорить, что большие бицепсы не всегда являются показателем силы. Так же как и большой живот не говорит о хорошем пищеварении. Главное - это сила воли, крепкие сухожилия и умение управлять своими мышцами. Очень часто Самсону приходилось отвечать на вопрос, как он достиг такой силы. Он отвечал, что это результат целеустремленной работы, огромного напряжения всех духовных и физических сил. Если проследить весь жизненный путь Александра Засса, то можно увидеть, что состоял он из постоянных тренировок и строгого режима. На одной фотографии, где Самсон запечатлен сидящим за столом у самовара, есть его запись: "5 минут отдыха", а ведь ему было тогда 74 года, и он продолжал работать, правда, не в силовом жанре, а дрессировщиком, но нередко включал в свои выступления силовые трюки. Так, в семидесятилетнем возрасте он носил по арене на специальном коромысле двух львов! Конечно, у Александра Засса была огромная природная сила, чем вообще отличались его предки. Однажды он в своем родном Саранске побывал с отцом в цирке. Мальчику особенно понравился могучий силач, разрывавший цепи, гнущий подковы. В конце своего выступления артист, как в то время было принято, обратился к публике, приглашая повторить его трюки. Увы, никто не смог ни согнуть подкову, ни оторвать от земли шаровую штангу с толстым грифом. И вдруг отец Александра, Иван Петрович Засс, поднялся со своего места и вышел на арену. Александр знал, что его отец был очень сильным. Иногда он демонстрировал перед гостями свою силу. И вот силач протянул отцу подкову. К удивлению публики, подкова в руках Засса-старшего стала разгибаться. Затем Иван Петрович оторвал от помоста огромную штангу и, выпрямив туловище, поднял ее выше колен. Публика аплодировала как сумасшедшая. Цирковой силач был смущен. Он подозвал к себе униформиста. Тот сбегал за кулисы и принес серебряный рубль. Артист поднял руку с рублем и произнес: «А вот это тебе за подвиг и на выпивку!». Отец взял рубль, затем пошарил в кармане, вытащил трешку, и вместе с рублем протянул атлету, сказав: «Я не пью! А вот ты возьми, но пей только чай!». С тех пор его сын жил только цирком. На заднем дворе дома с помощью взрослых установил два турника, повесил трапеции, раздобыл хозяйственные гири, сделал примитивную штангу, и с невероятным упорством стал тренироваться. Старался повторить то, что видел. Освоив «солнце» (большой оборот) на турнике, стал выполнять перелеты с одной перекладины на другую, делал сальто назад не только на полу, но и на лошади. Несколько раз подтягивался на одной руке. Но все эти занятия были бессистемными. Он убедил отца выписать из Москвы книги по физическому развитию. И вскоре пришла книга знаменитого в то время атлета Евгения Сандова «Сила и как сделаться сильным». Автор рассказывал о своей атлетической карьере, о победах над знаменитыми атлетами и даже о борьбе с огромным львом, которому перед схваткой надели намордник и специальные огромные рукавицы на лапы. Лев несколько раз бросался на Сандова, но тот каждый раз сбрасывал его с себя. Затем шли восемнадцать упражнений с гантелями, то есть то, что было особенно необходимо Александру. И он начинал заниматься по системе Сандова - своего кумира. Но вскоре почувствовал, что одни упражнения с гантелями не могут развить силу, которая необходима профессиональному силачу. Он обращается за помощью к знаменитым атлетам Петру Крылову и Дмитриеву-Морро, которые не оставили без внимания просьбу юноши, и вскоре Засс получил методические рекомендации от этих атлетов. Крылов рекомендовал упражнения с гирями, а Дмитриев - со штангой. Он выжимал двухпудовые гири одновременно и попеременно («мельница»), жал их вверх дном, жонглировал. Со штангой выполнял, главным образом, жим, толчок и жим из-за головы. При собственном весе 66 кг юный Засс выкручивал (жим с отклонением туловища) правой рукой 80 кг. Но больше всего его привлекали силовые трюки, которые он видел в цирке. А посещал он цирк постоянно. Его спортивный реквизит стал пополняться подковами, цепями, металлическими прутьями, гвоздями. И тут он понял, что многократные попытки выполнить трюк - разорвать цепь или согнуть толстенный металлический прут - приносят ощутимые результаты в развитии физической силы. В сущности, это были широко известные ныне изометрические упражнения. Таким образом, чисто эмпирическим путем (основанным на опыте) Александр Засс пришел к убеждению, что атлетическую силу можно развить, сочетая в тренировках динамические упражнения с изометрическими. Позднее он опубликовал свою изометрическую систему, и эта брошюра произвела сенсацию. Попав в цирк, Засс одно время работал ассистентом легендарного дрессировщика Анатолия Дурова, затем - у атлета Михаила Кучкина, и тот часто говорил своему ассистенту: «Когда-нибудь, Саша, ты станешь знаменитым силачом, я не видел никого, кто был бы так силен, как ты, имея такой небольшой рост и вес». В целом Засс около шестидесяти лет проработал в цирке и почти сорок из них - с атлетическими номерами.

В 1914 году грянула мировая война. Александра Засса призвали в 180-й Виндавский кавалерийский полк. Однажды произошел случай, поразивший даже тех, кто хорошо знал о необычайной силе Александра. Возвращался как-то он из очередной разведки, и вдруг, уже вблизи от русских позиций, его заметили и открыли огонь. Пуля прострелила ногу лошади. Австрийские солдаты, увидев, что лошадь и всадник упали, не стали преследовать кавалериста и повернули назад. Засс, убедившись, что опасность миновала, не пожелал оставлять раненую лошадь. До его полка оставалось еще полкилометра, но это его не смутило. Взвалив на плечи лошадь, Засс так и принес ее в свой лагерь. Пройдет время, он вспомнит этот эпизод и будет включать в репертуар ношение лошади на плечах. В одном из боев Засс был тяжело ранен шрапнелью в обе ноги. Он попал в плен, и австрийский хирург начал было ампутацию. Но Засс взмолился не делать этого. Он верил в свой могучий организм и лечебную гимнастику, которую разработал для себя. И он выздоровел! Вскоре его вместе с другими пленными отправили на тяжелые дорожные работы. Он совершил несколько неудачных побегов, после которых его жестоко наказывали. Примечателен был третий побег. Сбежав из лагеря, Александр очутился в городе Капошваре на юге Венгрии, где как раз гастролировал цирк Шмидта, известный всей Европе. Представ перед хозяином цирка, Засс откровенно рассказал ему о своей беде, а также о работе в русских цирках. Тут же директор предложил ему разорвать цепь и согнуть толстый металлический прут. Конечно, голодный и уставший Засс не был в хорошей спортивной форме, но усилием воли справился с задачей. Его взяли в цирк, и вскоре весть об удивительном атлете разнеслась по городу. Но однажды на его представление пришел военный комендант. Он заинтересовался, почему такой сильный молодой атлет не служит в австрийской армии. В тот же вечер выяснилось, что Самсон - русский военнопленный. Его отвели в подвал крепости, в сырое, темное помещение. Но сила его и воля не были сломлены. Он совершил новый побег, разорвав цепь, соединяющую наручники, и выломав решетку. Теперь он добирается до Будапешта, где устраивается работать грузчиком в порт, а затем - на арене цирка. Помог ему борец, чемпион мира Чая Янос, с которым Александр познакомился еще в России. Этот добродушный, могучий венгр с участием отнесся к несчастному Зассу. Отвез его в деревню к своим родственникам, где силы Александра постепенно восстановились. Затем он три года выступал в труппе борцов под руководством Чая Яноса, чередуя схватки на ковре с атлетическими выступлениями.

Однажды Янос познакомил русского силача с известным итальянским импрессарио синьором Пазолини, который много слышал об атлетических возможностях Засса. Итальянец и предложил заключить контракт. Начинаются европейские гастроли Засса, слава его растет. Наконец, он приезжает в Англию, где его выступления вообще вызвали фантастический интерес. Известные атлеты, такие как Эдвард Астон, Томас Инч, Пулум стали пробовать свои силы в повторении трюков Засса, но ни одна их попытка не оказалась успешной. Мистер Пулум, директор знаменитого тяжелоатлетического клуба «Камбервел» и главный редактор спортивного журнала «Здоровье и сила», писал о нем: «Прямо в сердце Англии прибыл человек, способный выполнять номера, в которые здравый смысл отказывается верить. Был бы он громадным детиной, его номера, возможно, и воспринимались бы как правдоподобные. Но обратите внимание хотя бы на экскурсию грудной клетки (разница между вдохом и выдохом) этого невысокого человека. Она равна 23-м сантиметрам, что многое говорит специалистам. Поэтому я утверждаю, что он не только обладает небывалой физической силой, не только великолепный артист, но и человек, использующий свой разум не хуже своих мышц». А вот что свидетельствует афиша знаменитого зала «Альгамбра», где должен был выступать Александр Засс: «В Манчестере во время строительных работ Самсон, подвешенный одной ногой к крану, поднял зубами металлическую балку с земли, и был перенесен на верх здания подъемным краном, в то время как толпа, разинув рты, стояла внизу. Если бы русский разжал рот, толпа никогда не смогла бы рассказать, что она видела». Не отставали от афиш и газеты. «Дейли телеграф»: «Господин Самсон, безусловно, является сильнейшим человеком на земле. В это можно поверить, увидев как он легко вяжет железные прутья в узлы».

«Манчестер гардиан»: «Согласно объявлениям, он самый сильный человек на Земле, и после того, как мы сами увидели его... это заявление можно считать неопровержимым». Журнал «Здоровье и сила»: «В лице Самсона мы имеем силача, чьи достижения полностью открыты для проверки. Воистину, его мускулы сделаны из стали».

На закате своей жизни Александр Засс изобрел кистевой динамометр, сконструировал и изготовил цирковую пушку для аттракциона «Человек-снаряд». Умер Самсон в 1962 году. Похоронен под Лондоном, в небольшом городке Хокли.

Брюс Ли

Брюс Ли - Bruce Lee; китайское имя (детское) — Ли Сяолун (сяолун — «маленький дракон»), (взрослое) — Ли Чжэньфань)

Кроме того, что он прекрасно дрался, он заборол на руках чемпиона США в весе 110кг Ван Вильямса. Итогом таких целенаправленных тренировок стали предплечья. Мощные, удивительной силы. На ощупь они были такими твердыми словно бейсбольная бита. Говорил Ван Вильямс. Как то Брюс предложил побороться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне было тогда 112 кг. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтоб преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку ни на миллиметр. В разговоре с Гербом Джексоном, Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом Мира по армрестлингу. О Брюсе Ли можно рассказывать много, но вот при весе 65 кг, он брал в руки 2 гантели по 37кг и держал их на вытянутых руках 20 секунд.

Милон

Милон Кротонский - носит быка на плечах Прославленный эллинский атлет Милон из города Кротона жил в VI веке до н.э. Он был непобедим в силовых упражнениях и борьбе на протяжении двадцати лет, шесть раз завоевывал венок абсолютного победителя на Олимпийских играх. Феноменальную силу, вошедшую в поговорки, он развивал почти по современным принципам тренировки: длительность, непрерывность, постепенное увеличение нагрузки. Впервые Милон поднял быка на плечи, когда тот был теленком, и впоследствии ежедневно обносил его вокруг арены стадиона. Рос бык, росла и сила Милона. Конец аттракциона - на потребу античной публики. Опустив быка на землю, атлет убивал его ударом кулака между глаз. Милон становился на диск, смазанный салом или маслом, и никто из зрителей не мог столкнуть его с этого скользкого пьедестала. Камень весом 136 килограммов бросал на шесть метров. Сажал в колесницу шесть человек, поднимал ее на голову и носил по арене. Но самый удивительный из своих трюков оставлял напоследок. Милон сжимал спелый гранат в ладони и предлагал желающим вынуть его. Это никому не удавалось. Атлет разжимал кисть - гранат был совершенно цел и даже не помят: в такой степени он, напрягая мышцы пальцев, умел одновременно расслаблять мышцы ладони. В период войны родного Кротона с городом Сибарисом Милона избрали полководцем. Подобно Гераклу, знаменитый герой, одетый в львиную шкуру, сражался с огромной палицей в руках, заменяя целый отряд. Смерть силача была трагической. Отправившись в лес за дровами для старенькой матери, он забил клинья в щель толстого ствола и руками попытался разорвать его надвое. Но освобожденные клинья упали на землю, и дерево зажало пальцы. Милон не учел, что с возрастом сила оставляет даже чемпионов. Рук освободить он не смог и оказался прикованным к стволу. Беспомощный, голодный и обессиленный, знаменитый атлет был растерзан дикими зверями. Так погиб Милон Кротонский, которому был поставлен мраморный памятник и имя которого шесть раз было занесено в списки победителей древней Олимпии. Милон Кротонский написал научный трактат "Физика" и прославился еще как певец - всей своей жизнью подтверждал он идеал гармонии тела и души. Этот идеал выдвинул известный нам со школы Пифагор, олимпийский чемпион, прекрасный кулачный боец. Отец медицины, древнегреческий врач Гиппократ, обладал феноменальной физической силой, выделялся среди эллинских борцов и наездников. Обладателями высших наград за спортивную доблесть были знаменитые философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид. Многие из виднейших философов и поэтов, государственных деятелей и полководцев Древней Греции (вспомним, например, Пиндара и Алкинада) - выдающиеся атлеты и победители олимпийских соревнований. Сочетание величия силы и благородства духа проявил древнегреческий богатырь Полидам Фессалийский. Он отдыхал с друзьями в пещере, когда началось землетрясение. Полидам поддерживал свод, пока его спутники не покинули пещеру, но сам был засыпан камнями. Об этом атлете известно, что он голыми руками убил льва, что в эпоху античности считалось чем-то вроде норматива на звание мастера спорта.

Атлеты альбиона

У корнуэльского фермера Пэйна был сын Энтони. Уже в детстве он отличался необыкновенной силой: сажал на каждую руку по сверстнику и взбегал с ними на крутой холм. Будучи егерем, он пошел поторопить слугу, который должен был привезти на осле дрова. Взвалил на плечи осла, дрова, слугу - и все это доставил домой. Как вы помните, пробой силы в античные времена было упражнение со львом, а в средневековье его заменили безобидным ослом. Какая деградация! Сила не была привилегией только рослых людей. В начале XVIII века в Ирландии гастролировал карлик Оуэн Фэррел ростом 113 сантиметров. Он танцевал, взяв под мышку двух взрослых людей. И свободно прогуливался, держа на себе четырех человек. Большой известностью пользовался Томас Тофэм, родившийся в Лондоне в 1710 году. Трюки его были поразительны. 20 мая 1731 года (этот номер так потряс зрителей, что сохранилась даже точная дата его исполнения) на выступлении в Дерби Тофэм поднял на ремне, перекинутом через плечи и шею, три бочки с водой общим весом 863 килограмма.

Русские богатыри

Русские богатыри

Сила героев на Руси традиционно сочетается с беззаветным мужеством. Во время битвы в 1240 году, когда наше войско под командованием Александра Невского победоносно отразило шведов, воины-новгородцы проявили смелость и незаурядную силу. Особо отличились вошедшие в историю Гаврило Олексич, Сбыслав Якунович и Яков Половчанин. Великолепно действуя боевыми топорами и мечами, врезались в гущу врагов и пробили дорогу для всего войска. Интерес к людям выдающегося роста и богатырской силы был стойким. Петр I издавал именные указы, по которым богатыри разыскивались по всей Руси. Это и понятно - мужественные люди, надежно державшие оружие в могучих руках, всегда были нужны Отечеству. В конце XVIII века в Петербурге жил известный художник Орловский, человек огромного роста и феноменальной силы. Он мог жонглировать двуручным мечом, удерживая его тремя пальцами. Зайдя к кому-либо домой и не застав хозяина, Орловский в знак своего посещения оставлял завязанную узлом кочергу. Вот что писали про капитана фрегата "Рафаил" Василия Лукина, погибшего в Афонском сражении во время войны России с Турцией: "Сила его была поразительная, но трудно было заставить Лукина применить ее - только в веселый час в кругу знакомых. Он легко ломал подковы, мог полчаса держать в распростертых руках пудовые пушечные ядра, одним пальцем вдавливать гвоздь в корабельную стену; мог свернуть массивную серебряную тарелку в дудочку так, что невозможно было определить, что это было первоначально. Однажды, защищая своих матросов от пьяных разбуянившихся английских моряков, Лукин уложил наповал десяток драчунов, а остальные позорно ретировались с места побоища". Во второй половине XIX века популярность завоевывает борьба, носящая чисто силовой характер. Исполинскую силу имели Поддубный, Заикин, Шемякин, Гаккеншмидт, Кащеев. Ведущих атлетов знали все от мала до велика. Фотографиями силачей пестрели страницы журналов, их портреты выставлялись в витринах магазинов, их именами рекламировались товары. В те годы еще не было упорядоченной оценки силы, и атлеты придумывали разнообразные номера вроде гнутья кочерги, поднятия камней, лошадей. Они рвали перед зрителями цепи, разрывали пальцами сложенную колоду карт, плели узоры из гвоздей...

Как поднималась сталь

Сказать, кто сильнее, было трудно, пока не появилась объективная возможность для ответа - штанга. Стандартный снаряд, поднимаемый по строго определенным правилам. И тут богатыри нашей Родины доказали, что они вполне достойны своих могучих предков: отечественные штангисты являются, вне всякого сомнения, сильнейшими в мире. Наибольшее число рекордов в тяжелой атлетике установил советский спортсмен Василий Алексеев - 80 мировых. Он первый поднял в сумме троеборья 600 килограммов. Олимпийский чемпион Юрий Власов установил 28 мировых рекордов. Под стать им выступали на международной арене и другие российские богатыри - А. Воронин, Н. Колесников, Ю. Варданян, Д. Ригерт, Л. Жаботинский, Ю. Зайцев и многие другие. Так что можно с полным основанием утверждать: наши атлеты сегодня самые сильные люди планеты.

Непревзойдённые рекорды

На глазах собравшейся толпы груженный углем грузовик переезжал через человека, распластавшегося на булыжной мостовой. Этот трюк демонстрировал Александр Засс (Самсон). При собственном весе не более 80 кг он носил на плечах лошадь весом до 400 кг. Поднимал зубами железную балку, на концах которой сидели два ассистента, общий вес - 265 кг. Шутки ради он мог приподнять такси и провести его, как тачку, ломал подковы и рвал цепи. На платформе поднимал 20 человек. Григорий Кащеев ходил по арене цирка, взвалив на плечи 12 двухпудовых гирь (384 кг), а однажды поднял сорокапудовую (640 кг) балку. Петр Крылов, Король гирь, выжимал левой рукой 114,6 кг и гнул на плечах рельсы. Он установил несколько мировых рекордов по тяжелой атлетике: жим на борцовском мосту - 134 кг, жим левой рукой двухпудовой гири - 86 раз, разводил прямые руки в стороны, держа в каждой гирю весом 41 кг. Якуба Чеховской продемонстрировал в 1913 году сенсационный силовой трюк - он пронес по кругу манежа на вытянутой руке шесть солдат гвардейского полка (не меньше 400 кг), за что был награжден почетным золотым поясом. Этот рекордный номер до сих пор не удалось повторить ни одному атлету в мире. Чемпион мира по французской борьбе Николай Вахтуров перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон, а чемпион мира по борьбе Иван Заикин поднимал на спину 40-ведерную бочку с водой и носил ее по арене. Атлет Герман Гернер, держа в каждой руке по 50 кг, пробегал 100 метров за 18,4 секунды. Атлет Людвиг Чаплинский шутки ради перепрыгивал через столовый стол (высотой и шириной по 80 см) с бараном в руках, а атлет Петр Янковский на спор выжимал на ладони трехпудовые гири, сидя на полу. Георг Гаккеншмидт дважды подряд поднял железное ядро весом свыше 585 кг, оторвав его от помоста на 10 сантиметров. Наибольший вес, когда-либо поднятый человеком, составляет 2844 килограмма. Он был удержан на плечах американским тяжелоатлетом Полем Андерсоном. Великий Леонардо да Винчи, конечно, знаком каждому из нас. Но мало кто знает, что, обладая огромной силой, он раскачивал одной рукой такие церковные колокола, которые могли бы качать только четыре человека одновременно.

Экзотическая феминизация

Лидия Рыбакова (ее вес - 68 кг) отрывала от земли штангу весом 900 кг. В возрасте 33 лет, 4 марта 1990 года, стронула с места и протащила по асфальту автобус ЛАЗ с 48 пассажирами в салоне общим весом 10 тонн 850 килограммов.

20-летняя Светлана Гаврилина из Серпухова в декабре 1991 года сдвинула 40-тонный Ту-134 более чем на два метра. До своего рекорда Светлана семь лет занималась... балетом. Рост ее 164 см, вес 56 килограммов. Сейчас она уверенно поднимает на поясе 500 кг, а также закрепленный на поясе гриф, на котором сидят 7 взрослых мужчин. 15 апреля 1895 года американка Джозефина Блатт (1869-1923 гг.) удержала перекинутый на ремнях через плечи груз в 1616 килограммов. Этот женский рекорд поднятия тяжестей не побит до настоящего времени.

Пирамида Дикуля

Валентин Дикуль

Валентин Иванович Дикуль (родился в 1947 г.) - выдающийся атлет нашего времени. Он выполнял на арене цирка два неповторимых силовых номера: удерживал на теле металлическую "пирамиду" весом в тонну, а на спине - автомобиль "Волга" (при этом нагрузка составляла 1570 килограммов). Уникальность этих номеров еще и в том, что выполнял их атлет после тяжелой травмы позвоночника - почти семь лет он не мог двигаться и с помощью тренажеров собственной конструкции сумел восстановить прежнюю форму. Сейчас В.И. Дикуль возглавляет Центр реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями церебрального паралича.

Красноярский геркулес

Клементий Буль родился в 1888 году в Ачинске; вскоре семья переехала в Красноярск. В 1911 году ему впервые довелось участвовать в международном турнире по классической борьбе, проводившемся в Петербурге. Турнир собрал лучших европейских борцов: великий Григорий Кащеев, голландец Ван Риль, волжский богатырь Николай Вахтуров. Громкие титулы не смутили сибиряка, в 16 схватках он вышел победителем и завоевал звание чемпиона.

Буль зарекомендовал себя непревзойденным мастером техники борьбы. Будучи тяжеловесом, он действовал с необыкновенной легкостью, его манеру даже сравнивали с акробатикой. Буль встречался с лучшими мастерами ковра того времени - Поддубным, Шемякиным, Заикиным, Лурихом. В финале поединка матча, который состоялся на арене курского цирка в октябре 1928 года, он боролся с самим Иваном Поддубным. В течение часа Буль смог выстоять против шестикратного чемпиона мира и одержал заслуженную победу. В дальнейшем Клементий Буль в чемпионатах по классической борьбе не знал поражений, в середине 30-х годов перешел на тренерскую работу. В обществе "Динамо" он подготовил десятки первоклассных борцов, среди которых чемпион Европы Константин Коберидзе.

Умер Клементий Иосифович Буль в 1953 году, на 66-м году жизни.

Масутасу Ояма

Масутасу Ояма

Этот человек 1000-фото тренировался 12 часов в день, 3 года жил в горах, провёл 270 боёв без единого поражения, бой с ним редко продолжался более трёх раундов (хорошо,что они дрались в перчатках),а в основном длился не более 10 секунд. В живом бою он с одного удара убивал человека, если человек ставил блок, конечность ломалась. Демонстрируя возможности человека, Ояма без страха выходил на бой с быком и ударом руки срубал рога у разъяренного животного. Участвовал в поединках с сильнейшими борцами и боксерами того времени, и всегда выходил победителем. За невероятную силу и одаренность, восхищенные американцы окрестили Ояму "рукой господа". Тогда на него смотрели как на чудо, нечто сверхъестественное. Годы ушли на то, чтобы для нас всех открылась тайна великого мастера - на такое "чудо" способен любой человек, занимающийся Киокушин каратэ. Необходимо лишь желание и упорство в достижении поставленной цели.За свою жизнь он убил 52 быков, 3 из них легли с первого удара.

В 1957 году в Мексике, в возрасте 34 лет, он был на грани смерти, когда бык рогом пропорол Ояму. Ояма сумел свалить быка и отрубить ему рог. Он был прикован к постели в течение 6 месяцев, восстанавливаясь от обычно смертельной раны. Общество защиты животных Японии выступило с протестом против боев Оямы с животными после того как Ояма объявил о намерении провести бои с тигром и медведем, хотя быки, убитые Оямой были предназначены для бойни. Вот список упражнений,который Ояма выполнял каждый день:

В период недолгой, но плодотворной аскезы в горах Ояма жил по строго разработанному режиму, который нередко фигурирует в биографиях мастера и служит назиданием легкомысленным ученикам:

  • 4 часа утра - подъем. Медитация с закрытыми глазами-10 мин. Бег по горам-2 часа.
  • 7 часов утра - приготовление пищи.
  • 8 часов утра - трапеза, совмещающая завтрак и обед.
  • 9 часов утра - начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
    1. поднять 20 раз шестидесятикилограммовую штангу;
    2. отжаться на пальцах 20 раз;
    3. отжаться в стойке на руках 20 раз;
    4. подтянуться на перекладине 20 раз;
    5. нанести по 20 ударов кулаком справа и слева в макивару.

    После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения указанного комплекса отдых до 11 часов.

  • 11 часов утра - выполнение ката.
  • 2 часа пополудни
    • поднятие тяжестей. Поднять шестидесятикилограммовую штангу 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку.
    • Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.
  • 3 часа пополудни
    • разработка приемов спарринга;
    • упражнения с макиварой;
    • лазание по канату;
    • упражнения для брюшного пресса - 200 раз;
    • разбивание камней.
  • 5 часов пополудни - приготовление пищи. Ужин.
  • 6 часов пополудни - медитация и отход ко сну.
Масутасу Ояма - отрубание горлышка стоящей бутылки

В добавление к этому красноречивому документу заметим, что многие подвижники и энтузиасты кэмпо придерживались подобного распорядка дня не год и не два, а двадцать, тридцать лет или всю жизнь.

В 1952 году, Ояма отправился в гастрольную поездку по Соединенным Штатам, где произвел фурор и привел в полнейшее смятение публику, демонстрируя сверхчеловеческие номера. В самом деле, как должны были реагировать американские зрители, когда заезжий мастер колол, будто фарфоровые, огромные булыжники, сносил горлышки пивным бутылкам, и бутылки при этом не падали, бил себя молотком по костяшкам пальцев, пробивал руками и ногами толстенные доски,(около 30 см.) уложенную в пятнадцать-двадцать слоев черепицу и лежащие друг на друге три-четыре кирпича? Ояма путешествовал по Соединенным Штатам в течение года, демонстрируя свое мастерство каратэ вживую и по национальному телевидению. Для своих учеников Ояма разработал целый каскад головокружительных трюков, воплощающих высшие достижения каратэ на физическом уровне:

  • пробивание подвешенного на двух нитках листа тонкой рисовой бумаги ударами кулака и пальцев руки;
  • раскалывание подвешенной на веревке доски (или кирпича) ударами кулака, локтя, ребром ладони, ребром стопы и передней частью стопы из положения стоя на земле или в прыжке;
  • раскалывание нескольких дюймовых досок в руках двух ассистентов всеми возможными ударами рук и ног, в том числе и в прыжке на высоте около двух метров;
  • раскалывание плавающей в бочке с водой дюймовой доски;
  • раскалывание руками, ногами и головой до двадцати слоев черепицы;
  • раскалывание ударом "рука-меч" или "железный молот" трех положенных друг на друга кирпичей;
  • раскалывание ударом "рука-меч" трех уложенных друг над другом с промежутками ледяных плит толщиной в три дюйма каждая;
  • пробивание рукой и головой ледяной глыбы;
  • раскалывание массивных булыжников основанием ребра ладони;
  • отрубание горлышка стоящей бутылки;
  • проникновение ударом "рука-копье" в плотно связанный пучок бамбуковых прутьев;
  • пронзание ударом "рука-копье" подвешенной коровьей туши.

bodystrong.info

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса |

Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да ещё в процессе необходимо прикладывать максимально возможное количество усилий.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

 

Изометрия – упражнения нулевой амплитуды

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Вы тоже не знаете, как выглядят изометрические упражнения? Тогда представьте, что вам нужно подвинуть стену, именно стену, а не, скажем, шифоньер или рояль, которые вы точно в конце концов сдвинете, а именно стену, сдвинуть которую у вас точно не получиться, даже если будете очень стараться. В этом и есть суть – прикладывать как можно большее усилие, и это кажется, странным, и даже оторванным от реальной жизни, однако именно изометрия помогает развивать почти нечеловеческую силу.

Почему «почти», потому что был такой достаточно известный силач-циркач, который гнул голыми руками подковы, разрывал цепи, а уж удержать за поводья двух лошадей, рвущихся в разные стороны, было для него плёвым делом.

 

Александр Засс изометрические упражнения

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Был этот удивительно сильный человек нашим с вами соотечественником, и звали его Александр Засс, он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Состоит система Засса из комплекса динамических упражнений, которые выполняются с тяжеленым мешком и из комплекса изометрических упражнений, для выполнения которого потребуются толстенные цепи. Но спешите, «тягать» всё это не стоит, дело в том, что ослабленная сердечно-сосудистая система может и не справиться с такой нагрузкой.

Благодаря своей системе тренировок, Александр Засс в конце концов сумел добиться действительно потрясающих результатов, причём имел он по нашим современным меркам вовсе не атлетическое телосложение, весил, каких-то 60 с небольшим килограммов, да и ростом был ниже среднего. Однако, благодаря своим упражнениям, обладал феноменальной силой. Запросто рвал якорные цепи, способные выдерживать нагрузку порядка 800 кило, завязывал узлы на металлической арматуре, и показывал другие «фокусы».

Придуманные Зассом изометрические упражнения в последствии стали использовать в своих тренировках многие спортсмены с мировым именем, но таких результатов, как сам Александр, никто больше не показывал.

 

Изометрическая гимнастика Засса

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Александр Засс, сумевший произвести настоящую сенсацию в первой половине прошлого века, и названный британским журналом «Health and Strength» самым сильным человеком в мире, создал и специальную изометрическую гимнастику, которую. при желании, каждый из вас может делать даже у себя дома.

Чтобы выполнять изометрические упражнения Засса, вам понадобится только ваше тело (всё, а не по частям), ваше спокойное дыхание и ваша способность к «созданию плотной телесной волны», от которой, как утверждал сам Засс, «цепи рвутся сами» и, разумеется, сама цепь.

Цепи, по всей вероятности, сегодня можно прикупить в любом хозяйственном (про бутики для взрослых мы не говорим) магазине, там же можно подобрать что-то, из чего можно соорудить удобные ручки для цепи, за которые нужно будет держаться руками, и две петли, в которые вы будете вставлять свои ноги. Длина цепи – от пола до плеча.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Встав ногами в петли, и ухватившись руками за ручки, постарайтесь на фоне успокоенного дыхания представить, как вы создаёте силовую волну, которая должна охватить всё ваше тело и ваш рабочий снаряд. Конечно же, цепь у вас с первого раза разорвать не получится, однако усилие начнёт укреплять мышцы и сухожилия.

Подобное упражнение с небольшими перерывами в пару секунд, необходимо выполнять до пяти раз, в течение 2-4 минут. Попробуйте поэкспериментировать, но не забывайте главные слова силача: «сами по себе ваши мускулы цепи не разорвут, а тренированные сухожилия смогут».

Как и у всех цирковых артистов был у Александра Засса свой псевдоним, публика знала его как «Великолепный Самсон», или как «Удивительный Самсон», кстати, именно этот «Самсон» изобрёл и сконструировал аттракцион, уникальный по тем временам, «Человек–снаряд».

 

Изометрические упражнения Самсона

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Уйдя из жизни в 62 году 20 века Александр Засс или Самон, оставил после себя довольно много видеозаписей своих выступлений и тренировок, которые внимательно изучили учёные и пришли к выводу, что изометрическое напряжение мышц по Самсону эффективно для укрепления связок и наращивания физической силы.

Сегодня некоторые атлеты активно практикуют динамические упражнения, хотя сам Засс делал ставку именно на изометрические, с «порождением плотной телесной волны», и лишь потом уходил на динамику.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Для выполнения упражнений Самсона вам понадобится простой мешок, вес которого на первых порах может не превышать 10-15 килограммов. Упражнения выглядят довольно просто:

  • Встаньте над мешком, лежащим перпендикулярно, расставьте ноги, теперь постарайтесь взять этот снаряд на грудь, а затем верните его на пол. Следует повторить упражнение 12 раз, с обязательной фиксацией веса на груди в течение пары секунд.
  • Поднимите мешок как штангист над головой и начинайте приседать, 20 раз будет достаточно.
  • Перебросьте мешок из одной руки в другую (это ж какие руки уже надо иметь), старайтесь, чтобы в полёте мешок описывал амплитудный полукруг.

Изометрические тренажеры

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Как видите, в арсенале тренировочного оборудования Засса нет ничего особенного. Либо цепи, либо мешок, вес которого, как вы понимаете, постепенно должен увеличиваться. Стоит отметить, что заниматься по системе Самсона можно сегодня на современных изометрических тренажёрах, хотя есть они далеко не в каждом тренажёрном зале. Изометрическая тренировка на них считается довольно эффективной.

Изометрическое тренажёрное оборудование программируется под определённый режим, при его грамотном использовании можно существенно развить силу мышц за короткое время, а также укрепить связки и сухожилия.

Также интересные материалы:

  • Отжимания от пола. Программа для начинающих
  • Как накачать пресс в домашних условиях
  • Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
  • Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений
  • Питание для роста мышц

mari-a.ru

Александр Засс - биография создателя изометрической ...

Александр Засс биография фото

Александр Засс является одним из лучших цирковых атлетов всех времен, не его счету невероятное количество неповторимых трюков. Родившись слабым и болезненным ребенком, он сам сконструировал свое собственное тело, разработал свою изометрическую систему, и все это за жизнь полную не самых лучших событий.

Детство и юность циркового атлета

Александр Засс родом из бедной крестьянской семьи, из-за чего даже существуют неточности вокруг даты его рождения, в одних источниках это 4 октября, а в других 14. Один из самых знаменитых цирковых атлетов своего времени родился пятым ребенком, в не самое благоприятное для семьи время. Тот год выдался скупым на урожай, и семейство Зассов, продав свое не хитрое имущество, отправилось на заработки за Волгу, в имение княгини Юсуповой. Все эти бедствия в первые годы жизни Александра сказались на его здоровье, ребенком он был хилым и болезненным.

На новом месте у Зассов был типичный крестьянский быт, полный труда, к которому будущий силач был приобщен с четырехлетнего возраста, помогая взрослым в поле. Дорога к атлетизму у Александра Засса, началась с детской мечты побывать в цирке, о котором он узнал из рассказов одного из многочисленных гостей усадьбы. Мечта сбылась на следующей осенней ярмарке.

Александр Засс пронос лошадиОдин из коронных номеров Засса

    В цирке Александра покарали выступление силача Ивана Пуда, состоявшего из классического в те времена набора: поднятие бочек, ломания подков и гнутья прутьев. На не искушенного юного Засса это произвело сильный эффект, и с этого момента он решил стать самым известным цирковым атлетом. По возвращению домой, он сразу взялся за дело, в скором времени не далеко от дома были сооружены турник и трапеция, и гири выпрошенные у кладовщика имения. Засс начал тренироваться в импровизированном тренажерном зале.

    Вскоре стало понятно, что без специальных знаний не обойтись, и при помощи отца, Александр обзавелся книгой Евгения Сандова «Как сделаться сильным и здоровым» и начинает тренироваться по его системе. Спустя время приходит понимание, что этих знаний не достаточно, чтобы стать всемирно известным силачом, и Засс начинает переписку с популярными тогда атлетами Крыловым и Дмитриевым-Морро, они охотно отвечают ему, делясь своим опытом.

Александр достигает значительных результатов в своих тренировках, у него начинает получаться виртуозно справляться с гирями, и даже жонглировать ими, и это не говоря о прогрессе в поднятии весов. При весе в 66 кг Засс управляется со штангой в 80. В это же время он пытается овладеть арсеналом цирковых трюков, пытаясь гнуть, ломать всевозможные цени, гвозди и подковы. В этот момент начинает рождаться понимание пользы изометрических упражняй, которое в последствии перерастет в целую систему.

Начало спортивной карьеры

Спустя несколько лет тренировок Засс пробует свои силы на цирковой арене, начиная помощником у знаменитого в то время дрессировщика Анатолия Дурова, и атлета Михаила Кучкина. Кичкина очень впечатлила сила циркового новобранца при таком росте и весе.

Первый собственный цирковой номер состоялся в 1908 году, в Оренбурге, Александр Засс на радость публики поднимал одной рукой трех зрителей. Карьера начала бурно развиваться, расширялся репертуар, добавились трюки с ломанием подков, разрыванием цепей и заживанием гвоздей ладонями. Но, к несчастью, хорошее положение дел испортила начавшаяся война, цирковой силач был призван в кавалерийский полк.

На фронте Зассу довелось не раз использовать свою силу, особо примечателен один случай, когда ему пришлось протащить на плечах раненой лошадь на половину километра. Весть об этом поступке быстро разлеталась по армии, и заезжие офицеры просили Александра продемонстрировать его силу, и ему приходилось снова поднимать лошадей и проносить их на десятки метров, позже этот опыт пригодится при создании зрелищного циркового номера – поднятие лошади с наездником.

Александр Засс в Европе

    В первый год войны Засс раненым попадает в плен. Как только Александр восстановился, сразу же были предприняты попытки к бегству. С третьего раза усилия увенчались успехом. Сбежав, силач обратился к Шмидту гастролировавшим неподалеку со своим цирком. После демонстрации нескольких трюков Засс был принят на работу. Но вскоре военный заинтересовались цирковым атлетом, и, узнав о его происхождении, арестовали его. Русский силач не оставил своих попыток попасть на свободу, сломав решетку в камере снова бежал. Окольными добравшись до Будапешта устроился портовым грузчиком. На новом месте он познакомился с цирковым продюсером Пазолини. Пазолини быстро оценил потенциал русского силача и ситуацию, в которую он попал, и предложил ему контракт, по которому Зассу доставалось только 20% от сборов.

    Недавний беглец не мог отказать от такого контракта, и скоро отправился в турне по городам Европы под псевдонимом Самсон. Новый цирковой атлет быстро становится Европейской звездой. Настоящие признание приходит на выступлениях в Лондоне, совпавших с чемпионатом по борьбе. Известные борцы пришли посмотреть на выступление Александра Засса, их впечатлило увиденное, и они решали попробовать повторить трюки русского атлета, но попытки не увенчались успехом. После этого события о Зассе говорили, как о самом сильном человеке в мире.

Александр Засс памятник в ОренбургеПамятник Александру Зассу перед входом в Оренбургский цирк

    Самсон закончил свои выступления на цирковой арене в качестве атлета только 1954ом в возрасте 66 лет. Дальше он занимался дрессировкой животных. Жизненный путь Александра Засса закончился в 26 сентября 1962 года в небольшом городке Хокли, в окрестностях Лондона.

Система изометрических упражнений Александра Засса

Александр Засс система тренировокОбложка книги Александра Засса посвященной изометрической системе тренировок

   Александр отличался неординарными взглядами на атлетические тренировки, которые были изложены им в полноценной изометрической системе. Эта система вызывает много споров и по сей день. Конечно можно сомневаться в ее эффективности, но если посмотреть на цирковые номера Засса, то просто глупо оставить ее без внимания.

   Изометрическими упражнениями называются те, которые во время выполнения не требуют изменения положения частей тело, т.е. статические позы. Отличие это вида упражнений в максимальном напряжении сухожилий. При обычных, динамических упражнениях хорошо тренируются мышцы, но нагрузка на сухожилия, для их развития, недостаточна.

   Сухожилия связывают кости с мышцами, их развитие увеличивает количество задействованных мышц, тем самым увеличивая силу. Из всего этого легко делается вывод, что совмещение динамического и изометрического тренинга – лучший вариант для развития силы. Эта концепция совмещения динамики и статики и была разработана Александром Зассом.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

mansanswers.ru

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да ещё в процессе необходимо прикладывать максимально возможное количество усилий.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

 

Изометрия – упражнения нулевой амплитуды

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Вы тоже не знаете, как выглядят изометрические упражнения? Тогда представьте, что вам нужно подвинуть стену, именно стену, а не, скажем, шифоньер или рояль, которые вы точно в конце концов сдвинете, а именно стену, сдвинуть которую у вас точно не получиться, даже если будете очень стараться. В этом и есть суть – прикладывать как можно большее усилие, и это кажется, странным, и даже оторванным от реальной жизни, однако именно изометрия помогает развивать почти нечеловеческую силу.

Почему «почти», потому что был такой достаточно известный силач-циркач, который гнул голыми руками подковы, разрывал цепи, а уж удержать за поводья двух лошадей, рвущихся в разные стороны, было для него плёвым делом.

 

Александр Засс изометрические упражнения

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Был этот удивительно сильный человек нашим с вами соотечественником, и звали его Александр Засс, он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Состоит система Засса из комплекса динамических упражнений, которые выполняются с тяжеленым мешком и из комплекса изометрических упражнений, для выполнения которого потребуются толстенные цепи. Но спешите, «тягать» всё это не стоит, дело в том, что ослабленная сердечно-сосудистая система может и не справиться с такой нагрузкой.

Благодаря своей системе тренировок, Александр Засс в конце концов сумел добиться действительно потрясающих результатов, причём имел он по нашим современным меркам вовсе не атлетическое телосложение, весил, каких-то 60 с небольшим килограммов, да и ростом был ниже среднего. Однако, благодаря своим упражнениям, обладал феноменальной силой. Запросто рвал якорные цепи, способные выдерживать нагрузку порядка 800 кило, завязывал узлы на металлической арматуре, и показывал другие «фокусы».

Придуманные Зассом изометрические упражнения в последствии стали использовать в своих тренировках многие спортсмены с мировым именем, но таких результатов, как сам Александр, никто больше не показывал.

 

Изометрическая гимнастика Засса

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Александр Засс, сумевший произвести настоящую сенсацию в первой половине прошлого века, и названный британским журналом «Health and Strength» самым сильным человеком в мире, создал и специальную изометрическую гимнастику, которую. при желании, каждый из вас может делать даже у себя дома.

Чтобы выполнять изометрические упражнения Засса, вам понадобится только ваше тело (всё, а не по частям), ваше спокойное дыхание и ваша способность к «созданию плотной телесной волны», от которой, как утверждал сам Засс, «цепи рвутся сами» и, разумеется, сама цепь.

Цепи, по всей вероятности, сегодня можно прикупить в любом хозяйственном (про бутики для взрослых мы не говорим) магазине, там же можно подобрать что-то, из чего можно соорудить удобные ручки для цепи, за которые нужно будет держаться руками, и две петли, в которые вы будете вставлять свои ноги. Длина цепи – от пола до плеча.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Встав ногами в петли, и ухватившись руками за ручки, постарайтесь на фоне успокоенного дыхания представить, как вы создаёте силовую волну, которая должна охватить всё ваше тело и ваш рабочий снаряд. Конечно же, цепь у вас с первого раза разорвать не получится, однако усилие начнёт укреплять мышцы и сухожилия.

Подобное упражнение с небольшими перерывами в пару секунд, необходимо выполнять до пяти раз, в течение 2-4 минут. Попробуйте поэкспериментировать, но не забывайте главные слова силача: «сами по себе ваши мускулы цепи не разорвут, а тренированные сухожилия смогут».

Как и у всех цирковых артистов был у Александра Засса свой псевдоним, публика знала его как «Великолепный Самсон», или как «Удивительный Самсон», кстати, именно этот «Самсон» изобрёл и сконструировал аттракцион, уникальный по тем временам, «Человек–снаряд».

 

Изометрические упражнения Самсона

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Уйдя из жизни в 62 году 20 века Александр Засс или Самон, оставил после себя довольно много видеозаписей своих выступлений и тренировок, которые внимательно изучили учёные и пришли к выводу, что изометрическое напряжение мышц по Самсону эффективно для укрепления связок и наращивания физической силы.

Сегодня некоторые атлеты активно практикуют динамические упражнения, хотя сам Засс делал ставку именно на изометрические, с «порождением плотной телесной волны», и лишь потом уходил на динамику.

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Для выполнения упражнений Самсона вам понадобится простой мешок, вес которого на первых порах может не превышать 10-15 килограммов. Упражнения выглядят довольно просто:

  • Встаньте над мешком, лежащим перпендикулярно, расставьте ноги, теперь постарайтесь взять этот снаряд на грудь, а затем верните его на пол. Следует повторить упражнение 12 раз, с обязательной фиксацией веса на груди в течение пары секунд.
  • Поднимите мешок как штангист над головой и начинайте приседать, 20 раз будет достаточно.
  • Перебросьте мешок из одной руки в другую (это ж какие руки уже надо иметь), старайтесь, чтобы в полёте мешок описывал амплитудный полукруг.

Изометрические тренажеры

 

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Как видите, в арсенале тренировочного оборудования Засса нет ничего особенного. Либо цепи, либо мешок, вес которого, как вы понимаете, постепенно должен увеличиваться. Стоит отметить, что заниматься по системе Самсона можно сегодня на современных изометрических тренажёрах, хотя есть они далеко не в каждом тренажёрном зале. Изометрическая тренировка на них считается довольно эффективной.

Изометрическое тренажёрное оборудование программируется под определённый режим, при его грамотном использовании можно существенно развить силу мышц за короткое время, а также укрепить связки и сухожилия.

Также интересные материалы:

  • Отжимания от пола. Программа для начинающих
  • Как накачать пресс в домашних условиях
  • Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
  • Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений
  • Питание для роста мышц

zhenskie-slabosti.ru


Смотрите также