А вы умеете выполнять разработанные Бубновским упражнения для тазобедренного сустава? Тренажер бубновский


Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: 3 комплекса

Содержание статьи:

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

  1. Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

  2. Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

  3. При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

  4. После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

  1. Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

  2. Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

  3. Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

    Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Эспандер

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Будьте здоровы!

sustavzdorov.ru

Обязательные упражнения доктора Бубновского

Боль — это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

 

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

 

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

 

 

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся  на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

 

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

 

 

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

 

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

 

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

 

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Упражнения С.М. Бубновского в домашних условиях

«В человеке все есть, чтобы не болеть, чтобы вылечиться и вернуть радость к жизни.

 Вот этим мы и занимаемся – возвращаем полноценную трудоспособность после,

казалось бы, самых сложных болезней и не посылаем в аптеку»

С.М. Бубновский

Заболевания опорно-двигательного аппарата всегда сопровождается неприятными симптомами и ведет к снижению качества жизни человека.

Невозможность нормального движения, постоянные боли и дорогостоящее лечение – вот как можно было бы охарактеризовать проблему больных суставов.

К тому же, практически никогда нельзя с уверенностью сказать, что медикаментозное лечение поможет раз и навсегда избавиться от этой проблемы, ведь больные, изношенные суставы нельзя «залатать» лекарствами и уколами, но можно улучшить подвижность суставов за счет упражнений.

Именно эту мысль несет в своей специально разработанной программе доктор, профессор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович.

Кинезитерапия С.М. Бубновского. Показания к применению гимнастики

Кинезиотерапия — уникальная программа восстановления костно-мышечного аппарата, которая исключает прием каких-либо лекарств и препаратов, была разработана доктором Бубновским.

Метод действует определенным образом: воздействуя физическими нагрузками с использованием специальных тренажеров, которые также были созданы на базе самой методики, он способствует, в первую очередь, восстановить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях«.

С помощью определенных упражнений входящих в комплекс, вы также:

  • Активируете естественную регенерацию тканей
  • Улучшаете кровоток
  • Снимите острую боль в пораженной области
  • Устранение гиподинамии суставов
  • Расслабите спазмированные мышцы
  • Лучше перенесете послеоперационный период
Кроме того, комплекс Бубновского направлен также на профилактику сколиоза, остеохондроза, грыж и артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

О лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе читайте здесь.

Показаниями к применению гимнастики Сергея Михайловича считаются:

  • Болезни опорно-двигательного аппарата (тазобедренный сустав, стопы, коленный сустав, шейный отдел)
  • Нарушения в работе позвоночника и его болезни
  • Болезни внутренних органов
  • Реабилитационный период после воспалений, а также послеоперационный период
  • Слабый мышечный корсет
  • В целях профилактики

Читайте подробнее про тренажер-эспандер Бубновского здесь.

Основные направления по методу Бубновского

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений, которые захватывают основные «проблемные места» опорно-двигательного аппарата.

Это следующие комплексы:

  • Для стоп
  • Для коленного сустава
  • Для тазобедренного сустава
  • Для брюшного пресса
  • Для позвоночника

О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.

Комплекс упражнений для стоп

Помогает справиться с такими недугами, как образование шпор, подагра, артроз, плоскостопие. Все эти заболевания можно заметить не сразу, именно поэтому делая упражнения для профилактики, вы снижаете риск образования этих болезней. Здесь вы подробнее найдете ответ на вопрос о  такое поперечное плоскостопие.

Кроме того, некоторые упражнения также хорошо помогают при профилактике ОРВИ и ОРЗ.

Упражнение 1

Встаньте на возвышенность типа ступеньки (подойдет толстая книга), так чтобы пятка свисала, а упор был на переднюю часть ступни. Руками найдите упор (спинка стула, перила). Теперь совершайте движения сверху вниз.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь так, чтобы задняя часть икроножной области растягивалась. Движения выполняйте плавно, без резких движений. Это упражнение рекомендуется повторять до 100 раз.

Вы почувствуете жжение в мышцах – это нормальное явление. Если вам трудно совершить сразу 100 движений, разделите упражнения на 5 подходов.

После завершения упражнения, опустите ступни в таз с холодной водой на 10-20 минут. Это поможет снять отек и усталость от упражнения. Насухо разотрите ноги полотенцем и наденьте носки, которые вас согреют.

Упражнение 2

Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Опора на руки, отведенные назад. Разверните ногу (правую или левую) вокруг своей оси, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была параллельно голени.

Аккуратно разведите руки в стороны и лягте спиной на пол. На первые разы дотронуться коленом пола практически невозможно тем людям, которые имеют проблемы с суставами, но при условии, что курс будет выполняться регулярно в течение 6 месяцев, такой результат возможен.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновый спортивный эластичный жгут. Его можно приобрести в специализированном спортивном магазине.

Итак, движения выполняются сидя на кресле или на стуле, с опорой на спинку. Бинт закрепите на неподвижной опоре, а другой конец зафиксируйте на ноге. Теперь медленно подтягивайте ногу к туловищу и также медленно разгибайте обратно.

Выполнить 15 раз в одном подходе.

Упражнение 4

Лягте на пол и вытяните ноги, поочередно вращайте ступни по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 5

Также, в положение лежа, собирайте пальцы ног в кулак и разжимайте их.

А также Сергей Михайлович рекомендует чаще ходить босиком по траве, камням. Это способствует лучшему кровотоку и, как правило, является хорошей профилактикой подагры.

Для коленного сустава

Коленный сустав – самый крупный сустав в организме, который отвечает за подвижность нижних конечностей человека. На него приходится большая физическая нагрузка.

Вне зависимости от возраста и пола человека, коленный сустав может подвергаться износу.

С этим суставом чаще всего возникают проблемы, которые пытаются лечить медикаментами, когда как необходимы движения.

Здесь можно ознакомиться с упражнениями для спины на фитболе.

Чаще всего пациенты приходят к доктору со следующими проблемами:

  • Артрит
  • Артроз
  • Воспалительные процессы
  • Остеоартрит
  • Киста Бейкера
  • Боли после полученных травм
  • Боли на фоне мышечного гипотонуса
  • Перенесенные инфекции

Все вышеперечисленные болезни и недомогания являются показаниями к применению гимнастики доктора Бубновского. Комплекс включает в себя силовые упражнения и декомпрессионные. Об ЛФК при сколиозе 2 степени читайте здесь.

Силовые упражнения помогают мышцам прийти в необходимый тонус, улучшить кровообращение.

Упражнение 1

Лежа на кровати с вытянутыми ногами поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам.

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения необходим размельченный лед, который укладывают в двойную марлю или ткань и перевязывают ими колени.

Затем аккуратно опускаемся на колени в позу «на четвереньках» и в таком положении передвигаемся по полу. Изначально, упражнение будет доставлять боль, но со временем боль уйдет и вы сможете делать упражнение дольше.

Упражнение 3

Не снимая повязок со льдом, встаньте, обопритесь о спинку стула и попытайтесь присесть. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. С каждым днем добавляйте время.

Упражнение 4

Для того чтобы растянуть мышцы под и над коленом, выполняем всем известное упражнение. В положении сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной держимся за большие пальцы ног и тянемся вперед.

Упражнение 5

Выполняем приседания. Для первых занятий упражнение можно совершать, используя в подмогу опору, в виде дверной ручки. Выполняем присед и следим, чтобы колени находились под углом  90 градусов.

Изначально достаточным количеством будет 20 приседаний, но в последующем необходимо довести показатели до 100 приседаний в сутки.

Упражнение 6

Растягиваем передние мышцы колена. В положении лежа на животе, ухватите руками голени и тяните ноги к ягодицам.

Для тазобедренного сустава

Одним из самых серьезных заболеваний тазобедренного сустава считается коксартроз. При данном заболевании поражаются не только костные ткани, сухожилия, но и мягкие ткани.

Причина появления этого заболевания может крыться в слаборазвитых мышцах, которые фактически плохо выполняют функцию по поддержанию и защите суставов. Результатом является дистрофия суставов.

Базой в лечении болезней тазобедренного сустава доктор Бубновский считает движение.

Выполняя специально разработанный комплекс упражнений для тазобедренного сустава, вы:

  • Улучшите эластичность связок и сухожилий
  • Натренируете мышцы и тем самым прекратите износ суставов
  • Нормализуете кровоток в пораженной области

Упражнение 1

Сидя на полу с вытянутыми ногами, поочередно подгибайте ноги в коленном суставе стараясь как можно ближе подтянуть пятку к ягодицам.

Упражнение 2

Лягте на спину. Вытяните ноги. Далее подтяните ноги к себе, не отрывая пяток от пола до момента, пока колени не будут под углом 90 градусов. Приподнимите бедра и зафиксируйте положение 5-10 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине, сгибайте ноги в коленном суставе. Старайтесь при каждом сгибании приподнять колено над полом.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку с опорой на одну руку. Второй рукой зафиксировать голову. Совершать плавные махи ногой. Ступня при махе должна находиться под углом 90 градусов.

Упражнение 5

В положении сидя на стуле, плотно сомкните колени вместе, стопы также соедините. Разводите пятки друг от друга на то расстояние, на которое максимально сможете развести. Задержитесь в этом положении и примите исходное положение.

Данное упражнение можно также делать, используя небольшой мячик, зафиксировав его между коленями.

Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.

Для брюшного пресса

Прокачка мышц брюшного пресса дает возможность занимающемуся активизировать кровоснабжение по малому и большому кругу.

Также улучшается подвижность позвоночника, эластичность связок и межсуставных сухожилий.

Хорошо прокаченные мышцы пресса способны хорошо защищать органы брюшной полости от получения механических травм, именно поэтому так важно держать эту группу мышц в тонусе.

Улучшая кровоток с помощью упражнений на пресс, вы повышаете работоспособность таких органов, как печень и почки, желчный пузырь и поджелудочная железа. Наблюдается нормализация в работе кишечника: улучшается флора и перистальтика.

Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.

Показаниями к гимнастике будут:

  • Опущение внутренних органов
  • Дискинезия желчевыводящих путей
  • Дисбактериоз

Упражнение 1

Лежа на спине, заведите руки наверх и ухватитесь за неподвижную опору (ножки шкафа, дивана) Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов и опускайте их в прямом положении, не сгибая в коленях.

Если так упражнение выполнять трудно, то для адаптивного периода выполняйте упражнение, сгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

Не меняя положения, поднимайте ноги и вместе с ними приподнимайте таз. Старайтесь завести ноги как можно ближе к рукам. Данное упражнение доступно только тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку.

Так как выполнение движения ведет за собой растяжение и мышц поясничного отдела. При скованности и зажатости мышц поясницы вы можете навредить.

Упражнение 3

Лежа также на спине, согните ноги в коленях и положите обе ладони на область живота. На вдохе максимально надуйте живот, а на выдохе так же максимально втяните его в себя. Упражнение повторять от 20 до 30 раз.

Не пугайтесь, если во время выполнения у вас появятся судороги в икроножной области. Промассируйте ноги круговыми движениями кулака,  и продолжайте выполнение упражнения.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках, поочередно подтягивайте колени к животу. Если физическая подготовка позволяет, то можно также использовать резиновый жгут, закрепленный на неподвижной опоре с одной стороны и подвязанный с другой стороны к ноге.

Упражнение 5

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и начинайте передвигаться на ягодицах. Упражнение выполнять в течение 5 минут.

Также в комплекс входит упражнение «Ножницы», которое необходимо делать до момента, пока не почувствуете жжение в мышцах пресса.

Для позвоночника

Как считает сам доктор Бубновский, вы в разы повысите эффективность тренировок, если будете применять в комплексе очистительное дыхание:

  • Втягивая мышцы пресса, выдыхайте звук «ха»,
  • После каждого выполненного упражнения проделывайте следующее упражнение: сделайте глубокий вдох и на выдохе, выпускайте воздух частями через плотно сжатые губы, производя звук «пф», с каждым звуком старайтесь подтянуть живот ближе к позвоночнику. Когда вы выпустите последний воздух, ваш живот должен быть максимально подтянут внутрь.

Боли в позвоночнике лишают человека возможности вести нормальный образ жизни. Заставляют принимать вынужденные позы, мешают спать по ночам.

Самыми частыми заболеваниями позвоночника являются:

Все вышеперечисленные заболевания – это область применения гимнастики Бубновского для позвоночника. Данный комплекс предназначен для расслабления мышц и снятия острой боли в позвоночнике.

Об обезболивающих уколах от боли в спине читайте здесь.

Упражнение 1

Стоя на четвереньках поочередно прогибаем спину и закидываем голову наверх, а затем выгибаем спину и прижимаем подбородок к груди. Сделать 20 повторений.

Упражнение 2

С позиции на четвереньках, сядьте на правую ногу. Левую ногу вытянуть назад. Наклонитесь вперед и тянитесь за левой рукой, вытянутой вперед. Поменяйте положение ног и рук. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 3

Упор на ладони и колени. Подайтесь туловищем, вперед максимально растягивая мышцы спины. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Здесь важно не допустить прогиба в поясничном отделе.

Упражнение 4

Проделайте отжимания от пола. После каждого отжимания садитесь ягодицами на пятки и старайтесь положить грудь на пол. Руки при этом вытяните вперед. Так вы растянете мышцы вдоль позвоночника.

Упражнение 5

Лежа на спине, руки за головой. Начинайте движения по прокачке пресса. Подтягивайте торс к согнутым коленям. Количество повторений не ограничено.

Упражнение 6

Лежа на спине, руки вдоль туловища, совершайте подъем таза 20 раз.

Практические рекомендации от Сергея Михайловича Бубновского

Все показания к применению любого из видов комплексов сопровождаются болевыми ощущениями и требуют аккуратного и осторожного обращения. Поэтому:

  • Все движения необходимо выполнять правильно, без спешки и резких движений. Не делайте упражнений через острую нестерпимую боль.
  • Установите дома турник или перекладину. Вис на перекладине очень эффективен и полезен при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Выполняйте комплекс каждый день в совокупности в контрастным душем.
  • Сильные боли хорошо снимает компресс изо льда.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку в подходах. Используйте эспандер, резиновый жгут.

По всей стране тысячи пациентов пишут положительные отзывы о методе доктора Бубновского. Это по-настоящему эффективный метод лечения опорно-двигательного аппарата без применения медикаментов и оперативного вмешательства.

Главным советом в деле лечения суставов с помощью упражнений – это систематичность и добросовестность выполнения.

spinaspina.com

биография, книги. Упражнения Сергея Бубновского

Врач Бубновский Сергей Михайлович является создателем уникального способа лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате. Его методика позволяет восстанавливать трудоспособность человека и снимать болезненные ощущения.

Сергей Бубновский назвал свой способ кинезитерапией. С его помощью безнадежные больные могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без медикаментов.

Авария

В городе Сургуте весной 1955 г. родился будущий доктор и профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека весьма интересна тем, кто на сегодняшний день является его пациентом. Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, уснул за рулем. В этом ДТП пострадали многие, в том числе и Сергей Бубновский. Биография его с этого момента изменилась коренным образом. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того как врачи выходили молодого человека и Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что не задетой в ДТП была лишь левая нога.

Медицинское образование

В течение долгих лет Сергей Бубновский мог передвигаться лишь с помощью костылей. С ними он и пришел для сдачи экзаменов в медицинский институт. Став студентом, молодой человек тщательно изучал теорию, используя помимо лекций различную специализированную литературу. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность отобрать наиболее эффективные методики для оздоровления.

Еще являясь студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод был настолько эффективным, что к молодому Бубновскому стали выстраиваться очереди из тех, кто решил вернуть себе здоровье без лекарств и операций. К тому же для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году – МОПИ им. Крупской, и в 1985 г. – ММСИ.

Начало врачебной деятельности

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациентами являлись психически неуравновешенные люди. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился медиком в сборную России по лыжному спорту. Все полученные за годы врачебной практики знания помогли доктору при разработке методики, явившейся основой кинезитерапии.

Принцип альтернативного способа восстановления

Доктор Сергей Бубновский до начала занятий пытается донести до своего пациента то, что кости у человека не болят. Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный лад работы. Больного учат, как заставить нормально функционировать мышцы. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключена в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и врачебно-консультационной помощи пациенту. Эти две составляющие сливаются в единую систему. Ее выполнение является эффективным методом, позволяющим лечить органы движения и проводить профилактику их патологий.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять собственным здоровьем. В этом им помогает лечебно-физическая культура, для выполнения которой используются созданные автором тренажеры. Эти спортивные снаряды разгружают позвоночник и суставы, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Метод разработан настолько тщательно, что позволяет врачу определить для каждого пациента его индивидуальные нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих болезней.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезетерапии, гласящего о том, что лечение боли происходит при правильных движениях самого выздоравливающего. А для того, чтобы пациенты осознали и правильно выполняли эту методику, написал Сергей Бубновский книги. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Оздоровительные центры

Принципы уникальной системы реализуются на практике. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, находящийся неподалеку от его места жительства. В России таких учреждений множество. Например, в 2013 году их было 79.

Работают все центры по одной схеме. Вначале пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику больного. Это процедура по оценке состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После обследования врачом заполняется история болезни и составляется индивидуальная карта выздоровления пациента. Данный документ весьма важен. Во время прохождения курса лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет отслеживать состояние здоровья человека.

В центрах, которые создал Сергей Бубновский, книги по новой альтернативной методике, написанные профессором медицины, может приобрести каждый желающий.

Что используется при лечении?

Эффективная методика способствует устранению мучающих болей и возвращению трудоспособности. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые отрабатываются на многофункциональных тренажерах Бубновского. Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее передвигаться по пути своего выздоровления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. При этом исключается осевое давление на суставы и позвоночник.

Учат пациентов и технике правильного дыхания, выполнение которой является обязательным условием при выполнении упражнений. Так, выдох при выполнении силовых элементов должен делаться со звуком «ха». Это позволит снизить внутрибрюшное давление и повысить проходимость сосудов.

Кинезитерапия проводится с применением гидротермо- и криотерапии. Первый из этих двух терминов подразумевает применение гидромассажа и термального воздействия воды на организм человека. Криотерапия представляет собой лечение холодом. Применение этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.

Оздоровительная гимнастика

Для того чтобы избавить организм от патологий систем движения, существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает в себя самые простые из них. Новички должны понимать, что сразу будет получаться не все. Однако отчаиваться не стоит. Упорство и желание достичь поставленной цели обязательно приведут вас к успеху.

Первое из упражнений для начинающих – отжимание от пола. Оно позволяет проработать пояс верхних конечностей. Цель данного упражнения – восстановление кровообращения в позвоночных артериях, устранение головных болей, вегето-сосудистой дистонии, усталости и депрессии. При этом наращивается мышечная масса плечевого пояса.

Для достижения нужного эффекта необходимо обратить внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив кисти рук ладонями вниз на уровне груди. Ноги при этом должны быть сведены вместе и вытянуты. На подъеме важно не прогибать спину и смотреть только вперед. При этом делается выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а туловище опускается. Делается это на вдохе. Малоподготовленные люди могут начать выполнение данного упражнения с облегченного варианта, с опорой на колени. Количество жимов должно быть от пяти до десяти.

Следующим этапом данного упражнения является выполнение очистительного дыхания. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки верх на вдохе и опускают их вниз на выдохе со звуком «ха». Одновременно с руками следует приподняться на коленях, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского включает в себя и упражнение, развивающее мышцы брюшного пресса. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить вероятность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника. Также данное упражнение нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника благодаря максимальному сокращению и растяжению межпозвонковых мышц.

Начинаются движения с положения лежа на спине при слегка согнутых в коленях ногах. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль головы и прижаты к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. Стоит иметь в виду, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении выполнения всего упражнения.

Совершая выдох, пациенту следует оторвать лопатки от пола. Поднять нужно и руки как продолжение туловища. Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней точке напряжения. При этом необходимо поджать живот.

Эти упражнения Сергея Бубновского выполняются либо 20-30 секунд, либо в количестве 5-10 повторов. Обязательное условие для них – пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, то можно будет промыть кишечник. Об этом процессе будет свидетельствовать урчание живота.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих разработано автором для укрепления мышц задней поверхности бедра и спины. Начинать его следует с положения лежа на животе и со слегка вытянутыми и согнутыми вдоль тела руками. Ладони при этом на уровне поясницы должны упираться в пол, а голова - смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать махов сначала одной прямой ногой, а затем другой. Далее их поднимают обе одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничиваться возможностями пациента.

Автором рекомендована следующая схема отработки описанных выше трех упражнений:- понедельник – отжимы;- вторник – проработка мышц брюшного пресса;- среда – упражнение для задней поверхности туловища.

Продолжительность такой гимнастики не должна быть менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует проведение водных процедур. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или растирание влажным полотенцем.

При каких патологиях применяется альтернативная методика?

Каковы же основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:- врожденные недуги;- системные болезни, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез и опухоли;- дистрофические дегенеративные недуги (грыжа позвоночника и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины невозможно устранить без многостороннего медицинского лечения. В третьем случае здоровье пациента целиком зависит только от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжу и прочие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывает малоподвижный образ жизни. В связи с этим методика Бубновского порой становится просто незаменимой.

Эффективность применения тренажеров

Методика Бубновского весьма эффективна. И доказательством тому является сам автор. Доктор, передвигающийся с имплантированным тазобедренным суставом, испытывает каждый из созданных тренажеров на себе, а затем предлагает их людям. Эти реабилитационные спортивные снаряды способны:- устранить болевые ощущения в спине, причина которых - мышечные спазмы;- восстановить гибкость позвоночника и подвижность его суставов;- остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;- восстановить организм после хирургического вмешательства по поводу удаления межпозвоночной грыжи.

На начальном этапе лечения проводится адаптивная гимнастика. Она разработана для реабилитации пациентов и позволяет устранить боль. На следующем этапе предлагает лечить Сергей Бубновский суставы. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Охватывать сразу весь курс новичкам не стоит. Человек в течение дня должен выполнять упражнения в доступном для него объеме. Только постепенно нагрузку можно увеличивать.

Стоит иметь в виду, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают такие свойства мышечной ткани, как эластичность, сократимость и трофическая функция. Кроме того, в результате выполнения данной гимнастики происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвонкового диска. Причем происходит это без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Методика Бубновского помогает многим. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы. В связи с этим метод Бубновского не стоит применять:- в раннем послеоперационном периоде;- при разрывах сухожилий и связок;- в случае выявления онкологии;- людям в предынсультном или предынфарктном состоянии.

fb.ru

гимнастика и упражнения для начинающих с видео

Движение — это жизнь — главный девиз профессора Сергея Михайловича Бубновского. Существует и другой девиз: «Не все движения приносят пользу» — как говорит врач, и с этим тяжело поспорить, — правильные движения могут вылечить, а неправильные создают лишь вред. Гимнастика Сергея Бубновского относится к группе лечебных — выполняя правильные движения, вы не причините вреда вашему организму.

Кто такой Сергей Михайлович Бубновский?

Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработчик современного и уникального подхода к лечению сложных болезней, которые связаны с нарушением работы опорно-двигательной системы, также является основателем кинезитерапии.

Кинезитерапией называется форма лечения организма при помощи гимнастики, а, вернее, комплекса специальных упражнений. Это сочетание педагогики, медицины, физиологии, гимнастики, анатомии и множества иных практик и наук. Чем помогает кинезитерапия — лечению заболеваний, а так же профилактике болезней, улучшение и сохранение организма в здоровом состоянии. При этом гимнастика великолепный вариант себя поддерживать в хорошей психофизической форме!

Все упражнения проводятся на специальном тренажере, который называется МТБ. Также есть ряд упражнений по Бубновскому, которые можно делать начинающим в домашних условиях без тренажера.

Гимнастика Бубновского для разных частей тела

Лечение заболеваний в шейном и спинном отделе по Бубновскому

В первую очередь, необходимо запомнить, что по рекомендациям Бубновского, и наклоны вперед, и возвращение в начальное состояние нужно проводить в медленном темпе. Человек ногами упирается в стену и надежно фиксирует их. Руками нужно обхватить рукоятку, но надо проследить за тем, чтобы дистанция между ладонями была удобной.

Во время поднятия рук, позвоночник вытягивается, а спина выгибается, за счет этого сходятся притяги груди и лопаток. Делать выдох при этом упражнении необходимо тогда, когда рукоять примыкает назад к груди, точней, когда вы возвращаетесь в начальное состояние. Выполнять первое упражнение нужно 10, но не более 12 раз. Масса гирь для него обязана быть такой, чтобы вы могли поднять их нужное количество раз.

Дома данное движение можно заменить несколькими способами:

  • Первый способ – это эспандер. Можно использовать один инструмент, ну а более тренированные люди могут использовать два эспандера.
  • Второй способ – это простое подтягивание таза, при этом хват в данном случае большой роли не играет.

Эспандер, нужно закрепить к устойчивой опоре, принимаем изначальное положение, как и для упражнений на тренажере, и выполняем его. Есть еще одно упражнение, являющееся промежуточным, которое называется тяга гантели. Делать его надо одной рукой. Для чего необходимо принять такую позу:

  • голову поднять к верху;
  • максимально вперед выдвинуть подбородок.

За счет этого у вас будут хорошо работать верхние мышцы туловища. Спину надо немного выгнуть, а опорную ногу нужно чуть отвести назад. Делать упражнение необходимо на гимнастической скамье. Вторую ногу необходимо выгнуть в области колена и максимально впереди опереть в скамью.

Делать выдох нужно во время поднесения к груди гантели. Туловище надо максимально скрутить в районе позвоночника, лишь так можно добиться хороших результатов лечения с помощью этого упражнения. Выполнять нужно по 12 раз каждой рукой. Минимум для этого упражнения 2 подхода, но не более 6 подходов. Люди, которым на начальных порах сложно, могут выполнять 2, или 4, если чувствуют достаточно сил для этого.

Наилучшего результата можно добиться от такого упражнения этого блока, оно называется тяга с нижнего блока. Для чего тоже можно воспользоваться или тренажером МТБ, или в домашних условиях эспандером. Если вы пользуетесь последним, то зафиксируйте эспандер за опору, упритесь ногами в нее, приняв положение под прямым углом, и делайте точно такие же движения, какие описывали в первом упражнении, но возвращайтесь не в начальное состояние, а делайте наклон чуть назад (угол приблизительно в 94-98 град.). При этом вперед надо наклоняться почти до конца, так у вас будут полностью сокращаться мышцы в отделе поясницы.

По окончании упражнения лопатки обязаны сойтись. Делать выдох нужно после того, когда ручка эспандера коснется низа живота. И еще одно упражнение. Примите такое положение: сидя на скамейке под прямым углом. Ноги жестко нужно упереть в пол. Эспандер закрепите в нижней части скамьи. Данное упражнение сможет помочь воспроизвести наибольшую амплитуду перемещения туловища, так как оно будет разгибаться на угол 45 град. относительно скамьи. Когда вы почувствуете усталость рук, то продолжать делать тягу можно с помощью мышц спины.

Делать несколько первых движений при гимнастике надо даже через острую боль и с жестким выходом. Не забывайте про это!

Лечение болей в плечевых суставах и руках по Бубновскому

Первое упражнение делается таким образом. Вам необходимо лечь на пол, упереться ногами в тренажер либо опору, когда занимаетесь дома. Вначале тяга – это тяга за голову прямой рукой, после выполняется тяга выпрямленной рукой, но уже в сторону и последняя тяга – тяга руки к подбородку, сгибая ее в локте. Любое упражнение надо выполнять, несмотря даже на то, что в суставе чувствуется боль или слышатся трески.

Это не влияет на процесс лечения и вполне безопасно. Массу поднимаемой гири, когда это тренажер, нужно подбирать по вышеописанной формуле. Выполняйте упражнение поочередно каждой рукой. Наилучшего результата можно добиться, делая данное упражнение, сидя на скамье. Но это можно сделать лишь при помощи тренажера МТБ.

Вес (либо натяжку эспандера) для данного упражнения подбирайте правильно, так как глубокие плечевые мышцы очень слабые, и чтобы их не травмировать, все нужно выполнять грамотно. В этом вам сможет помочь Сергей Бубновский в своем лечебном центре. Следующее упражнение похоже на первое, но производится оно одновременно двумя руками. Вначале руки над головой вытягиваем вверх, согнув их в локте. Локти нужно поднимать максимально высоко. Такое же упражнение можно делать и с гантелями, но в этом случае изменяется биодинамика. Плюс к этому, его можно делать и стоя.

Упражнение жим вверх. Нужно сесть на скамью к блоку спиной, взять рукоять тренажера рукой, и приподнимать ее вверх максимально высоко. Первые разы иногда вызывают боль, но нельзя останавливаться. Так как когда-то вы все равно вернетесь к этим упражнениям, но с еще более сильной болью. Максимальный вес – это 1/4 масса вашего тела.

Затем выполняется упражнение «шраги», которое делается изолированными плечами. Во время его выполнения задействуется верхняя трапециевидная мышца, связанная с позвоночным шейным отделом. Это упражнение делается стоя, лежа на скамье или сидя. Вес нужно подбирать соответствующий, чтобы вы его могли почувствовать, так как вес поднимается лишь плечами. Лучше использовать гантели, а не тренажер, так гораздо лучше втягивается в плечи шея.

Лечение остеопороза, грыжи и радикулита по Бубновскому

Первое упражнение называется «березка», оно выполняется лишь при помощи тренажера МТБ. Пациент принимает положение лежа на спине, подняв вверх ноги. Врач крепит ноги с помощью троса к тренажеру и больной начинает не спеша приподнимать область таза вверх одновременно с ногами, чтобы пятки находились перпендикулярно к голове, таким образом, необходимо лечь на лопатки, после опускать полностью ноги вниз. Нельзя сразу приподнимать прямое тело, вначале его нужно согнуть в районе таза, а после приподнимать дальше.

Следующее упражнение делается наоборот, а именно, развернувшись к тренажеру ногами. Во время выполнения упражнения необходимо лежать и согнуть ноги (под весом гирь тренажера), а голова обязана подниматься к коленям. Это упражнение даже помогает избавиться от целлюлита.

Затем нужно сделать упражнение похожее на первое, но с закрепленной одной ногой. И приподнимать вверх нужно лишь ногу, полностью, без изгибов, а не все тело, как до этого. Затем в блоке идет более сложное упражнение «лягушка». Для чего надо лечь на живот, протянув вперед руки, чтобы можно было схватиться за опору. К одной ноге закрепляется трос с весом, и вы сгибаете ногу таким образом, чтобы она была похожа лапку лягушки.

Лечение коксоартрита и болей в ногах по Бубновскому

Для первого упражнения потребуется лавка. На нее нужно лечь животом, одну ногу зафиксировать на полу, согнув в колене, а второй приподнимать гирю, выгибая ногу в районе колена, оно должно чуть свисать. Данное упражнение помогает циркуляции крови к правому отделу сердца, то есть, оно снимает нагрузку с сердечной мышцы и хорошо восстанавливает кровообращение.

Следующее упражнение – это тяга с подъемом головы верхнего блока. Как его выполнять? Находясь на спине, врач фиксирует одну ногу к тренажеру. Закрепленную ногу надо сгибать в районе колена и таза, а головой тянуться к колену.

Гимнастика для похудения по Бубновскому

Во время первого упражнения необходимо встать около стойки и закрепить ногу тросом тренажера. Делается упражнение обычными махами назад и вперед, при этом, не наклоняя вперед туловище. Для чего руками нужно держаться за стойку. Для лучшего результата упражнение нужно делать 40-60 раз, меняя ноги. Когда жжение снизу бедра будет сложно терпеть, то это обозначает, что упражнение можно завершить. При сильных болях в спине, выполнение этого упражнения запрещено.

Затем следует упражнение, когда необходимо присесть на пол, и одной закрепленной ногой к тренажеру передвигать гирю в сторону и назад. Для людей, у которых проблемы с излишним весом и органами ЖКТ есть специальное движение, называющееся «кранч». Для этого упражнения пациент должен встать на колени, а руками взяться за ручку тренажера и выгибать тело в районе таза, чтобы согнутые руки локтями соприкасались с коленями. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы смогли за подход сделать 25 движений. Помимо всего остального, данные движения хорошо чистят печень.

Затем в блоке выполняются движения, когда человек садится на скамью, при этом ноги крепятся с помощью троса к гире тренажера и затем выполняется непосредственно упражнение – это изгиб ног в районе колен и таза. Точно также как во время качания пресса.

Восстановление циркуляции крови в мышечном отделе верхней части по Бубновскому

Первое движение называется «пуловер», оно делается лежа на спине. В этом положении необходимо согнуть в коленях ноги и руки тянуть назад, и возвращать в положение прямого угла, поднимая при этом гирю. При данном упражнении надо лечь дальше от тренажера, чтобы была возможность руки полностью отодвигать назад. Данное движение будет полезно при:

  • ишемическом заболевании сердца;
  • бронхиальной астме;
  • отлично подойдет для людей с мастопатией.

Лежа к тренажеру боком, делается следующее движение, напоминающее размах крыла, именно по этой причине упражнение назвали «бабочка». При этом движении одну руку надо разгибать и сгибать в сторону. Причем рука в локте не должна сгибаться. Также данное движение можно делать и с лавки, но нужно отметить, что так его смогут делать только физически подготовленные люди. Подробней про упражнения вам сможет рассказать и показать в своем лечебном центре, эксперт в этой сфере, Сергей Михайлович Бубновский.

Вот такая простая терапия и гимнастика от профессора Бубновского. Все эти легкие и эффективные упражнения могут сделать качество вашей жизни намного лучше и сформируют вам здоровое тело без коксоартрозов, остеохондрозов, грыж, сколиозов, целлюлита и избыточного веса, а также смогут помочь в лечении любых травм позвоночника.

artrit.guru

упражнения для здорового тела без

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

 

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону, и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав).

 

Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири, если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять-двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ.

После терапии в медицинском центре такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре.

Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

 

 

Следующее упражнение называется Жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение Шраги. Оно выполняется изолированными плечами. При его исполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами.

Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько, сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

 

Первое упражнение под названием Березка осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире), и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца - принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать - двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте.

Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется Лягушка.

Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки.

Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх-вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два-три раза в неделю.

 

 

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом происходит ротация больного сустава, который даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

 

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол, сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

 

 

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

 

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить.

При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол и двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно.

Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта, существует специальное упражнение под названием Кранч. Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

 

 

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера, и начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также, как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

 

Первое упражнение этого блока – это упражнение Пуловер. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад, возвращать обратно в положение угла 95 градусов, естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При данном движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад.

Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца. Великолепно подходит для больных мастопатией.

Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется Бабочка. Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука не должна сгибаться в локте.

 

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо выше и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения Бубновского для тазобедренного сустава: правила

Лечение заболеваний суставов – сложная задача, решением которой занимается множество специалистов. Существуют общепринятые стандарты и авторские методики лечения артрозов. Автор одной из таких методик – Сергей Бубновский, врач-кинезитерапевт, доказавший исцеляющее воздействие движения на больные суставы. Сегодня широко практикуется лечение коксартроза по Бубновскому, эффективны разработанные им упражнения при артрозе плечевого сустава и других крупных суставов. При артрозах мелких суставов кистей рук лечение движением тоже показано. По методикам этого врача можно лечить не только остеоартроз, но и артриты, ряд заболеваний позвоночника, осуществлять реабилитацию после травм и операций на позвоночнике и конечностях.

О профессоре Бубновском и кинезитерапии

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский является автором ряда книг и видеофильмов об оздоровлении организма. Им создана сеть центров, где последователи профессора оказывают консультативную помощь и обучают пациентов методам кинезитерапии. В ходе лечения используется авторский многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Методика, по которой осуществляется лечение коксартроза тазобедренного сустава и ряда других заболеваний, в полном смысле слова выстрадана автором. В 22 года он в результате ДТП получил ряд тяжелых травм, перенес сложные операции, но передвигаться мог только на костылях. На разработку принципиально новой методики лечения костно-мышечной системы и восстановление собственного здоровья ему понадобилось около 30 лет.

Работа С.М. Бубновского о коксартрозе тазобедренного сустава, а именно о поэтапной реабилитации после тотального эндопротезирования, признана Минздравом России лучшим трудом, посвященным этой проблеме.

Сама идея того, что физические упражнения, движения лечат, способствуют реабилитации костно-мышечной системы, не нова. Еще Гиппократ относил гимнастику к важным направлениям терапии. С. М. Бубновский в 90-х годах прошлого века всерьез занялся вопросами лечения движением, или кинезитерапии. Он разработал программу диагностики и лечебно-консультативной помощи для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как коксартроз тазобедренного сустава, гонартроз, артроз плеча, артроз мелких суставов кистей рук, стоп ног, позвоночника. В сети Центров Бубновского можно не только пройти диагностику и получить консультацию, но и освоить программу лечебной физкультуры. Эффективность гимнастики Бубновского при артрозе доказана практикой.

Уникальность методики

Мы привыкли, что при артрозах, в частности, при ДОА тазобедренного сустава лечение должно быть комплексным, его основные составляющие:

  • медикаментозная терапия – НПСП, сосудорасширяющие местнораздражающие мази, хондропротекторы, миорелаксанты;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • ЛФК, специальная гимнастика при артрозе;
  • массаж, мануальная терапия.

Также необходимо придерживаться диеты, проходить курсы санаторно-курортного лечения, можно прибегать к методам народной медицины. Но представить, что при артрозе тазобедренного сустава можно обойтись без медикаментозного обезболивания, невозможно. Ведь боль – один из основных симптомов артроза, именно она на ранних стадиях приводит к скованности, ограничению объема движений. Многие пациенты из-за этого стараются свести к минимуму двигательную активность и только усугубляют ситуацию. К дегенеративно-дистрофическим изменениям в суставе прибавляется атрофия мышц. Ухудшается кровообращение, ткани не получают в достаточном количестве кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления хряща. В результате разрушение сустава достигает такой степени, что помочь может только операция.

У всех традиционных методов лечения артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата есть 2 серьезных недостатка.

  1. Воздействие на следствие, а не на причину.
  2. Пассивность пациента.

Лечение коксартроза по методу Бубновского не предполагает использования медикаментозных препаратов и осуществления хирургических вмешательств. В соответствии с авторской методикой для лечения необходимо задействовать внутренние ресурсы организма.

И делать это должен сам больной. Используются естественные методы обезболивания – воздействие горячим паром и ледяной водой. Об остеохондрозе, артрозе Бубновский говорит, что такие заболевания вылечить медикаментозным путем невозможно. Лекарства способствуют временному облегчению боли, но не устраняют ее причину. А реабилитационные упражнения Бубновского обеспечивают стойкий эффект, помогают встать на ноги пациентам с травмами таза, бёдер, позвоночника, перенесшим операцию на тазобедренном, коленном суставе.

Диагностика и лечение

Прежде чем начать комплекс тренировок, пациенту необходимо пройти миофасциальную диагностику позвоночника и суставов. Сначала пальпируются позвоночник и конечности лежащего пациента, затем проводится диагностический тренинг – нужно выполнить ряд упражнений. Врач оценивает объем движений, обращает внимание на боли, возникающие при пальпации, активных и пассивных движениях. Еще более информативна функциональная диагностика, которая проводится в ходе тестовых занятий на реабилитационных тренажерах. Программа подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке, с учетом возраста, пола, общего состояния здоровья. Бубновским разработан ряд программ для разных категорий: спортсменов, детей, пожилых людей, беременных женщин.

Основные составляющие лечения тазобедренного сустава по методу Бубновского:

  • выполнение упражнений на тренажерах;
  • лечебная адаптивная гимнастика;
  • правильная постановка дыхания;
  • криогидротермотерапия, воздействие на мышцы контрастными температурами.

Разработанные Бубновским упражнения для тазобедренного сустава должны выполняться правильно, только в этом случае они принесут пользу. Поможет освоить комплекс физических упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава видео, которые можно найти в интернете. Но лучше обратиться в один из центров, где подберут оптимальную для конкретного пациента программу и обучат всем тонкостям выполнения упражнений. Когда комплекс освоен, не обязательно заниматься в гимнастическом, тренажерном зале под контролем инструктора. Занятия можно продолжать в домашних условиях, лучше всего приобрести для этих целей МТБ. С помощью этого тренажера можно укреплять разные групп мышц и разрабатывать различные крупные суставы, к нему прилагается подробная инструкция.

Методика Бубновского позволяет не только затормозить развитие артроза или пройти успешную реабилитацию после травмы, операции. Одна из программ предназначена для подготовки пациентов к операции эндопротезирования. Пациенты с коксоартрозом, занимавшиеся по этой программе, начинают ходить без вспомогательных приспособлений уже через месяц после того, как их тазобедренный сустав заменяют эндопротезом.

Занятия на тренажере

Многофункциональный тренажер Бубновского обладает декомпрессионным и антигравитационным действием, защищает слабые зоны от перегрузок, исключает трение суставных поверхностей. Он позволяет разрабатывать глубокую мускулатуру позвоночника и суставов, активизирует обменные процессы и транспортировку питательных веществ к суставам. Тренажер крепится к стене, комплектуется блочками, тросом и грузами, используется для выполнения верхних и нижних тяг. При артрозе тазобедренного сустава рекомендовано выполнение таких упражнений на МТБ:

  • «березка»;
  • приведение ноги;
  • «лягушка» – тяга ногой с верхнего блока к плечу.

Это лишь некоторые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, которые можно выполнять на МТБ. Всего доступно порядка 60 упражнений, и многие из них оказывают благотворное воздействие на тазобедренный сустав. Наращивать нагрузку нужно постепенно. Сергей Михайлович рекомендует начинать с минимального веса и выполнять 15–20 повторов. Если удается выполнить 20 повторов без особых усилий, следует увеличить вес. Упражнения безопасны, заниматься на тренажере могут даже ослабленные пациенты, в том числе те, кому стандартная ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава противопоказана.

Упражнения для тазобедренных суставов

Возможно выполнение упражнений для тазобедренных суставов по Бубновскому и без специального реабилитационного оборудования (тренажера). Вот комплекс гимнастики при коксартрозе тазобедренных суставов доктора Бубновского. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине, различается исходное положение ног.

  1. Ноги согнуты. Плавно подтянуть к груди сначала одну, потом другую ногу. Обхватить колени руками и задержаться в таком положении на 3–4 секунды. Помогая руками, осторожно вернуть ноги в исходное положение.
  2. Ноги вытянуты. Попеременно приподнимать прямые ноги, отрывая бедра от пола. Когда пятка находится на высоте 20–30 см от пола, задержать ногу на пару секунд в таком положении, не сгибая.
  3. Лежа с согнутыми ногами, развести колени в стороны как можно дальше.
  4. Ноги согнуты, руки расслабленно лежат вдоль туловища вниз ладонями. Совершить движение ногами, имитируя толчок стопами тяжелого предмета. В момент полного выпрямления ног тянуть носок на себя.
  5. Расставить согнутые в коленях ноги. Не отрывая таза от пола и не меняя его положения, попеременно наклонять согнутые ноги внутрь, стараясь коснуться коленом пола.
  6. Ноги согнуты, колени сведены вместе. Одновременно поднимать и опускать обе ноги, не отрывая друг от друга. Подъем делать на вдохе, опускать на выдохе.
  7. Лежа на спине с согнутыми ногами, тянуть голову и ноги к груди, стараясь коснуться головы коленями.

А эти упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому рекомендованы после эндопротезирования.

  1. Сидя на стуле, наклоняться вниз, стараясь коснуться руками пальцев ног.
  2. Стоя поочередно выполнять махи левой и правой ногой вперед, назад, в сторону. Если сложно удерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула.

Правильное дыхание

Чтоб выполнение комплекса Бубновского при коксартрозе и других заболеваниях дало ожидаемый эффект, нужно правильно не только двигаться, но и дышать. Автором разработана методика диафрагмального дыхания. Чтоб задействовать не только бронхи, но и диафрагму, на выдохе нужно произносить звук «ХА». Основные принципы адаптивного дыхания в кинезитерапии:

  • любые силовые действия (тяга, жим) выполняются на выдохе, обратные движения без усилия – на вдохе;
  • при выполнении силовых упражнений выдыхать надо коротко, тихо, при очистительном дыхании выдох тоже короткий, но взрывной, а упражнения на растяжку должны сопровождаться протяжным выдохом низких тонов;
  • выдыхая, нужно сконцентрироваться на болевой точке, как бы нагревать источник боли дыханием;

Растяжку необходимо начинать с расслабления мышц лица. Они не должны быть искажены гримасой боли. Следом за лицом расслабляются плечевой пояс, спина.

Общие рекомендации

Вот основные правила, которых необходимо придерживаться, когда выполняется гимнастика для тазобедренного сустава или другие комплексы упражнений:

  • нагрузку наращивать постепенно;
  • заниматься регулярно, отсутствие настроения, плохое самочувствие и даже повышение температуры – не повод прекращать упражнения;
  • прислушиваться к своим ощущениям, количество повторов подбирать с таким расчетом, чтоб гимнастика приносила удовольствие, а не превращалась в самоистязание;
  • мышечной боли не следует бояться, это показатель того, что мышцы разрабатываются. В случае возникновения судорог сделать массаж, воздействовать на мышцы теплом или холодом, временно ограничить нагрузку, но не отказываться от занятий;
  • выполняемая для разработки тазобедренного сустава гимнастика должна включать упражнения и на другие суставы конечностей и позвоночника;
  • важен позитивный настрой, хорошо выполнять упражнения под приятную музыку.

Физкультурно-оздоровительные программы доктора Бубновского подходят для пациентов с разными стадиями коксартроза. На ранних стадиях выполнение упражнений способствует улучшению кровоснабжения суставов и позволяет остановить разрушение хрящевой ткани. Если же болезнь была запущена и понадобилась операция по замене сустава протезом, упражнения помогут быстрее восстановиться после операции. Комплексы несложные, но их эффективность зависит от правильного до мелочей выполнения, поэтому осваивать упражнения лучше под контролем инструктора.

artroz-help.ru


Смотрите также