Тренажер эллипсоид - как правильно заниматься для похудения? Тренажеры эллиптические


5 видов эллиптических тренажеров: функции, характеристики

Эллиптический тренажер – вид современного спортивного оборудования. Симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера.  Данный вид тренажеров называют и эллипсоидами, и кросс-тренерами. Относится к группе кардиотренажеров. При регулярных занятиях на нем укрепляются сердце, сосуды, легкие, снижается вес, а мышечная масса увеличивается.

Оздоравливается и тренируется организм. Благодаря специальной конструкции, при которой движение педалей идет по эллипсу, нагрузка на суставы (голеностопные и коленные) снижается и переносится на мышцы ног, бедер, рук, спины, плечевого пояса. Нагрузка на позвоночник отсутствует.

Эллиптические тренажеры делятся на профессиональные (используются в фитнесс-центрах или медицинских учреждениях) и варианты для домашнего использования. У профессиональных аппаратов размер большой, много функций. Они рассчитаны на непрерывную работу, использование большим количеством разных по весу и росту людей.

Магнитный эллиптический тренажер

По способу регулировки подразделяются на:

Механические. Несложные в обращении и компактные. Цена ниже, чем у других моделей. Для данного вида электросеть не требуется. В движении аппарат приводит сила тренирующегося человека. Бесконтактная магнитная система торможения. Её составляющие: маховик, шкива, ремень. Магниты расположены на дугообразной колодке.

При тренировке пользователь вращает педали, благодаря этому приходит в движение маховик. Колодка с магнитами приближается к металлическому маховику, создается магнитное поле. Сила поля становится тем больше, чем ближе колодка к маховику. При удалении их друг от друга сила уменьшается.

В механических вариантах управление нагрузкой регулируется при помощи специального тумблера. Он приводится пользователем или инструктором в нужное положение. На нем нанесены специальные метки. Этот тумблер-регулятор соединяется с помощью троса с колодкой.

При смене положения колодки с магнитами, усиливается или ослабевает нагрузка. Плавности нет. Нагрузка изменяется скачкообразно. Работают механические эллипсоиды шумно, издают скрип и скрежет. Встроенных программ тренировок нет. Допускаемый вес пользователя составляет до 120 кг. Вес маховика – до 10 кг. В поручни встроены кардиодатчики, дисплей работает от батареек.

Электронные. Система торможения магнитная. Клавиши или кнопки, расположенные на мониторе, управляют нагрузкой. Колодку с магнитами приводит в движение электрический моторчик или сервопривод. Он получает сигнал с панели управления. У этих эллипсоидов встроенные программы управления. Работают без сильного шума. Ход плавный. Долговечны в использовании. Работают от электросети мощностью 220В.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Электромагнитная система торможения. Магнит перемещается относительно маховика при помощи электропривода. Благодаря этому нагрузка регулируется в маленьких интервалах. Предназначен для специальных кардиологических тренировок. Дисплей показывает объем выполненной работы. Точный контроль нагрузки. Величины измеряются в ваттах.

Данный вид используют не только в фитнес-центрах, но и в терапевтических целях в медицинских центрах. Автоматизированная система электромагнитного погружения контролирует уровень нагрузки.

Маховик – это деталь эллипсоидов. Он накапливает кинетическую энергию. Благодаря этому педали при тренировке непрерывно движутся.

По месту расположения маховика все эллипсоиды делятся на три группы:

  1. Маховик расположен позади тренирующегося человека. Подвижные рычаги для рук связаны с педалями. Конструкция устойчивая и компактная. Движущихся частей немного. Ход педалей длинный. При тренировке тело пользователя наклоняется вперед. Складных вариантов такого типа не бывает.
  2. Маховик расположен впереди, перед пользователем. Их создатели стремились устранить недостатки, присущие предыдущим экземплярам. Ход педалей – естественный, горизонтальный. Тренирующийся человек стоит прямо, не наклоняется вперед. Длина шага регулируется. Существуют складные варианты. Угол наклона рампы можно менять. Работают в прямом направлении и в обратном.
  3. Центральное расположение маховика. Маховик расположен посередине устройства. Он не мешает расположению педалей. Имеют укороченную форму, отличную устойчивость за счет широкого основания. Благодаря этому они компактны. Для их установки нужна не очень большая площадь.

Расстояние между педалями имеет значение при тренировке. Когда показатели маленькие, ноги тренирующегося человека разведены не сильно. Коленные суставы получают меньшую нагрузку, движения тренирующегося человека более естественные и безопасные.

В моделях с передним приводом расстояние меньше, чем у моделей с задним, поэтому они удобней и безопасней. Самое маленькое расстояние у моделей с центральным расположением маховика. Вес маховика в разных моделях колеблется от 4 до 20 кг.

Эргометр

Разновидностью электромагнитного эллипсоида является эргометр. Современные модели велоэргометров имеют встроенный компьютер. Он задает длину пути, время тренировки. Контролирует уровень пульса и давления тренирующегося. Есть панель управления с сенсорным дисплеем. Тренер выбирает программу тренировки, заложенную в компьютер или задает параметры. Количество программ в разных моделях колеблется от 10 до 20.

Дисплей показывает:

  • Длину пройденной дистанции.
  • Время тренировки.
  • Скорость движения.
  • Физиологические показатели тренирующегося человека –вес, количество жиров, уровень метаболизма, частоту пульса, температуру тела.

Бесшумно работают, точно регулируются. Рассчитаны на вес до 140 кг. Долговечны и надежны. Но стоимость высокая. Поэтому используются в медицинских реабилитационных центрах для восстановления людей, перенесших неврологические заболевания и травмы. Тренировки проходят под контролем тренера, который является дипломированным медицинским работником.

Эргометры продуманы не только в техническом плане. Кардиодатчики располагаются на рукоятках и прикрепляются к груди. Некоторые модели оснащены подставками для книги или планшета, держатели бутылочек с водой, вентиляторы, разъемы для наушников.

Последнее изобретение инженерной мысли – аэромагнитные эллипсоиды. Они не зависят от электросети. Питание тренажер получает за счет встроенного генератора. Встроенный бортовой компьютер работает от аккумулятора, который подзаряжается от розетки в том случае, когда устройство не используется. Запрограммированная информация не потеряется.

Электромагнитная регулировка. Скорость вращения высокая, ход плавный, трение малое, уровень шума низкий. Вес маховика составляет 20-22 кг. Вес пользователя – до 160 кг, рост – до 180 см. Встроенный компьютер с LCD дисплеем. Стоят дороже остальных моделей.

Складной эллиптический тренажер

Данный вид тренажеров складывается и экономит занимаемую площадь. Конструкция устроена так, что педали убираются в раму. Механизм оснащен специальными фиксаторами или штифтами. При складывании с них снимается блокировка. Чтобы вытащить штифт, необходимо приподнять среднюю часть конструкции.

Задняя часть поднимается при помощи амортизаторов. Они обеспечивают безопасность. Усилий при этом прилагать не надо. Таким образом, создается компактный блок. В сложенном виде он займет около 1кв.м пространства. Убирается в угол или шкаф. По мере надобности достают и разбирают для тренировки.

У складных эллипсоидов имеются колесики, благодаря им аппарат перемещается по дому. Вес стационарных моделей достигает 100 кг, а длина платформы – 160-170 см. Складные модели весят меньше (80 кг) и не такие громоздкие.

Отрицательные стороны складных моделей:

  • Ограничения по весу тренирующегося человека.
  • Срок службы короче.
  • У многих моделей нет регулировки длины шага и диапазона уровня сопротивления. Дисплей отсутствует.
  • При тренировке возникают колебания передней стойки конструкции.
  • В сложенном виде недостаточно устойчивы. Складные устройства покачиваются при работе. При наличии большого пространства, лучше приобрести стационарный вариант.

Эллиптический тренажер для дома

Домашние варианты легкие и компактные. Подойдут магнитные или электромагнитные тренажеры. Продумайте, насколько часто и с какой целью вы планируете использовать свой тренажер. Если планируете заниматься по 5-6 раз в неделю, выбирайте электромагнитную систему. При тренировках, повторяющихся в неделю 2-3 раза, покупайте обычный магнитный аппарат.

Целью занятий может быть сбрасывание веса или укрепление сердца. Учитывайте рост, вес, количество людей, которые будут тренироваться. В инструкции указана допустимая масса тела пользователя. Ваш вес не должен превышать этот показатель. Он должен быть на 15-20 кг меньше допустимой нормы веса. Иначе тренажер быстро выйдет из строя.

При росте выше 180 см выбирайте модели с передним приводом. Принимайте во внимание размеры комнаты, в которой поставите ваш тренажер. Размер основания в среднем составляет 1.5 метра. Для свободного движения педалей и рукояток тоже необходимо пространство. Если вы приобретаете складной тренажер, продумайте – где он будет храниться в собранном состоянии.

При выборе обращайте внимание на следующие моменты:

  • Панель управления. Показатели должны быть понятны. Написаны на русском языке (если вы не владеете английским).
  • Габариты маховика. Если привод тяжелый, то движения будут плавными и нагрузка на суставы уменьшится.
  • Расположение привода. Для квартиры покупайте устройства с центральным расположением маховика. Они компактны и устойчивы.
  • Уровень шума. Механические модели издают сильный шум, но стоят дешевле. Если вы не хотите причинять своим домочадцам и соседям неудобств, покупайте бесшумный тренажер.
  • Движение педалей. При движении вперед и назад не должна нарушаться плавность хода. Скачки отсутствуют, педали двигаются по эллиптической траектории. Желательно покрытие педалей прорезиненным антискользящим составом.
  • Рычаги для рук. Должны двигаться плавно и равномерно. Высота должна соответствовать вашему росту.
  • Длина шага. Оптимальна – 40 см. Это стандарт. У более дорогих моделей данный показатель достигает 50 см. Это подойдет для людей с ростом от 180 см. Длина в 30см «морально» устарела.
  • Измерение пульса. При стандартной комплектации пульсометр расположен на поручнях. Он фиксирует среднюю частоту пульса в конкретный отрезок времени. У некоторых моделей измерители пульса крепятся к телу (в области сердца). Если вам необходимы дозированные кардионагрузки, такой вариант предпочтительней. Приобретите отдельный измеритель пульса.
  • Смена угла наклона педалей. Если вы занимаетесь регулярно, данная функция вам не помешает.
  • Складная или стационарная модель. Первый вариант экономит место, но второй устойчивее и надежней.
  • Удобство и простота сборки и разборки.
  • Наличие гарантийного срока работы и обслуживания. Хорошая марка имеет не менее 1 года гарантии.
  • Возможность протестировать товар.

Эллиптические тренажеры –востребованный покупателями вид тренажеров. Они надежны. Человек эффективно тренируется на них  в щадящем для суставов режиме. Выбор конкретного вида тренажера остается за вами. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

vash.market

Как выбрать эллиптический тренажер?

Что такое эллиптический тренажер?

В современном ассортименте тренажеров для кардиотренировок эллиптические тренажеры занимают одно из ведущих мест по своей эффективности.

Эллиптический тренажер был изобретен сравнительно недавно и представляет собой гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера.

При занятиях на нем задействуются практически все группы мышц, что помогает эффективно сжигать лишние калории и быстро добиваться результата в деле снижения веса, коррекции фигуры и избавления от целлюлита.

 

Отличие эллиптического тренажера от тренажеров других видов

Главное отличие эллиптического тренажера от степпера, беговой дорожки и велотренажера заключается в возможности задействовать верхнюю часть тела, развивая в процессе тренировок плечевой пояс и верхнюю часть туловища. При этом полностью исключается ударная нагрузка на суставы, которой не удается избежать при занятиях на беговой дорожке.

Тренажеры такого типа способны имитировать самые различные виды кардиотренировок – от прогулки и легкого бега до подъема по лестнице или крутому склону.

Типы эллиптических тренажеров

Как и другие тренажеры для аэробных тренировок, эллиптические тренажеры бывают разных типов в зависимости от способа регулирования нагрузки.

Самыми бюджетными являются механические тренажеры. Точно отрегулировать нагрузку в них довольно затруднительно. При занятиях они производят довольно много шума..

Более совершенными являются магнитные тренажеры. Регулировка нагрузки осуществляется за счет магнита действующего на маховик. Они бесшумны в работе и позволяют регулировать нагрузку в широком диапазоне с достаточной степенью точности. Для домашних тренировок они могут стать оптимальным выбором.

Самыми дорогими и имеющими очень большой набор различных функций и программ тренировок являются электромагнитные тренажеры, позволяющие подобрать режим тренировки и даже оценить степень вашей физической формы. Выбор требуемой нагрузки в них может быть очень плавным и точным. Это достигается применением электропривода для перемещения магнита относительно маховика.

По размещению маховика все модели делятся на «заднеприводные» и «переднеприводные». Эти два вида несколько отличаются углом наклона туловища в процессе тренировки. Считается, что более высоким людям следует выбирать переднеприводные тренажеры.

В моделях начального и среднего уровня длина шага фиксированная и составляет обычно около 40 см. Если вам требуется возможность регулировать длину шага, следует остановить свой выбор на тренажере из более высокой ценовой категории.

Рекомендации по выбору эллиптического тренажера

При выборе эллиптического тренажера определитесь со свободным местом в вашем доме, так как он занимает сравнительно большую площадь. Размер его основания составляет около полутора метров. Кроме того, должно иметься пространство для свободного движения педалей и рукояток. То есть устанавливать такой тренажер нужно в  просторной комнате или комнате, специально отведенной для этого.

В магазинах сегодня есть большой выбор складных тренажеров. Но постоянно складывать-раскладывать тяжелую металлическую конструкцию весом в 100 кг занятие не слишком приятное, способное отбить всякое желание тренироваться.

Стоимость эллиптических тренажеров варьируется от $300 до $5000 в зависимости от конструкции, электронной начинки, максимально допустимого веса тренирующегося, массы маховика и конструкции рамы.

Выбирая эллиптический тренажер для домашних тренировок, оцените свои потребности в разнообразии предлагаемых функций. Хорошо, если имеется возможность имитировать различные виды ходьбы, бега, в том числе осуществлять движение вперед и назад.

Выбирая тренажер, обратите внимание на отображаемую на дисплее информацию программы тренировок, расхода калорий, частоты сердечных сокращений. Она должна быть понятной и хорошо читаемой.

Обратите внимание на удобство, эргономику, возможность подстроить что-то под себя. Покрутите педали. Они должны двигаться плавно, без рывков. В противном случае – присмотритесь к моделям тренажеров с большей массой маховика.

Рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере не требует специальной физической подготовки. Тренироваться на нем вполне могут люди старшего возраста для укрепления сердечнососудистой системы или имеющие избыточный вес и желающие избавиться от лишних килограммов. Кардиотренировки можно проводить в щадящем режиме практически без снижения их эффективности.

Одежду для занятий стоит выбирать так же, как и для любого другого вида аэробных тренировок – свободную, не сковывающую движения, хорошо дышащую. Обувь должна быть удобной, как для занятий бегом.

Перед началом тренировки обязательно выполните упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы к занятиям.

В ходе тренировки контролируйте свой пульс. Его значение должно быть близко к оптимальному для вашего возраста.

По окончании тренировки следует выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения, чтобы привести частоту сердечных сокращений в норму.В заключение предлагаем вам краткий видеоурок по занятию на эллиптическом тренажере:

beauty-and-success.ru

Эллиптический тренажер для похудения

Если отсутствует возможность полноценно заниматься спортом – посещать фитнес-клуб, осуществлять утренние пробежки, проводить зарядку каждый день, на помощь придет эллиптический тренажер для похудения. Данная альтернатива заменит Вам целый комплекс различных упражнений, а пользоваться им можно не только в специальных центрах, но и в домашних условиях.

Содержание:

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Как похудеть с эллиптическим тренажером?

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

  • Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
  • Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
  • Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
  • Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Что отличает эллиптический тренажер для похудения от других кардиотренажеров?

В сравнении с различными тренажерами, обеспечивающими кардионагрузку, орбитрек, имеет собственные отличительные свойства, привлекающие многих женщин.

  • Эффективная нагрузка на все группы мышц бедер, ягодиц, ног, плеч, рук, спины и груди. Высокий результат достигается благодаря ходьбе по эллиптической траектории, где движения всех частей тела человека синхронизируются.
  • Минимальная нагрузка на голеностопный и коленный суставы. Это представляется возможным за счет эллиптической амплитуды движения педалей. Нога при тренировке находится в полусогнутом состоянии, избавляя суставы от нежелательных нагрузок.
  • Возможность производить движения не только вперед, но и назад, что помогает прорабатывать максимальное число групп мышц.
  • Повышение аэробной способности организма. Под таким определением как аэробная способность организма, понимается объем кислорода, который потребляется за одну минуту физической активности. Выносливость организма пропорциональна способности обеспечивать мышцы кислородом. Аэробная способность позволяет развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере позволят повысить выносливость организма на 20-30%.
  • Улучшение координации движений.

Некоторые преимущества эллиптического тренажера для похудения

Отметим некоторые особенности, которые склоняют многих дам к покупке данного кардиотренажера.

  • Самостоятельные домашние тренировки. Не нужно выходить из дома, планировать свое время заранее, чтобы получить необходимую порцию нагрузки. Такое решение очень привлекает молодых мам, у которых нет возможности найти человека, который бы посидел с их ребенком. Вы сами можете составить план тренировок и при желании вносить в него некоторые коррективы. Тренажер оборудован компьютером, позволяющим отслеживать частоту и ширину шага, пульс. Дома тренажер будет постоянно попадаться на глаза, а значит, и о недостатках фигуры Вы станете думать чаще и искать пути их устранения.
  • Возможность постепенно увеличивать нагрузку. Такая тренировка будет более результативной, нежели посещение клуба несколько раз в неделю. Никто не гонит Вас и не заставляет двигаться быстрей.
  • Минимальный риск получения травм. Хороший эллиптический тренажер обеспечивает правильное выполнение упражнений вне зависимости от наличия узких знаний. Главное, не допускать резких движений и внезапных рывков.
  • Универсальность. Одновременно Вы можете подкачать мышцы спины, пресс, бедра, ягодицы, трицепсы, шейные мышечные разделы.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью. Не следует приступать к тренировкам категориям лиц, которым характерно наличие следующих симптомов:

  • признаки сердечной астмы;
  • тромбофлебит;
  • наличие отеков;
  • частые приступы стенокардии;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • инфекционные заболевания.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения?

Привести к снижению веса позволит не только сдержанное питание, но и правильное использование орбитрека. Чтобы результат не заставил себя ждать, придерживайтесь полезных рекомендаций по занятию на тренажере.

  • Занимайтесь на эллиптическом тренажере по полчаса в день минимум 4 раза в неделю. В итоге Вы сможете выработать сердечный ритм, необходимый для сжигания калорий.
  • Определитесь с программой тренировки. Каждая программа рассчитана на людей с различной степенью выносливости. Вы можете разработать свою собственную программу похудения.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала выберите первый уровень, а затем переходите к следующему этапу.
  • Следите за интенсивностью тренировок. Откажитесь от высокой нагрузки на руках, спине, на ногах. Контролируйте осанку, следите за плечами и коленями, которые не должны выступать за стопы.
  • При занятиях втягивайте мышцы живота, чтобы сделать животик подтянутым и накачать пресс.
  • Следите за пульсом. В этом помогут специальные датчики, расположенные на рукоятках. Суть интенсивных тренировок сводится к сжиганию жира, а не мышечной массы.
  • Увеличивайте частоту вращения педалей для сжигания большего числа калорий.
  • При осуществлении на тренажере движения назад держитесь за поручни.
  • При движении педалями назад давите на педаль пяточкой, а затем слегка приподнимайте ее.
  • Чтобы избежать травмы коленных суставов сначала остановите движение, и только потом меняйте его направление.
  • Начинайте занятия с разминки. Это позволит хорошо разогреть мышцы и не причинить им травмы. Для разминки следует выставить уровень 1-3 с наклоном 5-6 и прокрутить педали 5 минут. Если Вы неуверенно чувствуете себя на тренажере и теряете равновесие, держитесь за поручни. Если же такой проблемы не наблюдается, можете осуществлять вращательные движения плечами, поднимать руки над головой и энергично двигать ими. После разминки можно выставить нагрузку 5-6, наклон 8-10 и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

  • Первый день. Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
  • Второй день. Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
  • Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
  • Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
  • Пятый день. Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

  • Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
  • Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
  • Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

  • Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
  • Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
  • Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

  • Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
  • Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
  • Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
  • Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Питание при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте, что питаться следует правильно, поэтому обратите внимание на свой рацион и наши советы.

  • Следите за числом потребления калорий. В день Вы должны принимать 1500-2000 калорий.
  • Не ешьте пищу с пометкой «диетический». В составе таких продуктов наблюдаются нежелательные химические добавки. Рациональней использовать разгрузочный день, нежели принимать в пищу такие продукты.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты, а число консервированных продуктов сведите к минимуму.
  • Откажитесь от жиров и сладостей.
  • Ограничьте себя в потреблении сахара и соли.

Эллиптический тренажер – мощный инструмент для похудения, который не нужно оставлять без внимания. Чтобы получить высокий эффект и результаты, не ленитесь и выработайте привычку регулярно использовать орбитрек.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, и как на нем заниматься?

≡  11 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

А А А

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Виды тренажеров

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

  • Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
  • Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
  • Электромагнитные эллипсоиды, естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

  • большую ягодичную мышцу;
  • икры;
  • четырехглавую мышцу;
  • заднюю поверхность бедер;
  • переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Как и перед любыми другими спортивными упражнениями, перед тем, как перейти к занятиям на тренажере, необходимо сделать разминку, чтобы нагрузка не оказалась достаточно большой. Разнообразие упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать и привести в форму. Есть отдельная статья – «Разминка перед тренировкой».

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

trenirofka.ru

Как выбрать тренажер эллипсоид для дома?

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

  1. Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
  2. Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
  3. Выясняя, как выбрать тренажер эллипсоид, стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
  4. Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
  5. При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

  1. Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
  2. Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
  3. Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью сжигать жиры, то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными кардиотренажерами, который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

  1. Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
  2. Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
  3. Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
  4. Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
  5. Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

  1. Запрещены занятия при частых гипертонических кризисах.
  2. Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
  3. Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
  4. Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

  1. Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
  2. Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
  3. Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
  4. Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

  1. Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
  2. Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
  3. Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
  4. Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
  5. После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
  6. Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

  1. Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
  2. Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
  3. На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
  4. Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
  5. Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

 

womanadvice.ru

Эллиптический тренажер - типы и правила выбора

 

Эллиптический тренажер – это отличная возможность скинуть лишний вес или поддержать свой организм в тонусе. Но не стоит забывать, что добиться хороших результатов можно только, если сочетать занятия со здоровым питанием.  На сегодняшний день считается, что эллиптический тренажер лучшее средство для сжигания лишних калорий,  потому что при интенсивных тренировках на нем уходит намного больше калорий, нежели при занятиях на других тренажерах. Близкий по функциональным возможностям тренажер - лыжи для дома.

 

 

Эллиптический тренажер предназначен не только для сжигания лишнего веса, но и для улучшения состояния здоровья. На нем могут заниматься люди любого возраста и с разной степенью подготовки к физическим нагрузкам. Это возможно благодаря функциям тренажера, которые настраиваются в соответствии со степенью возможных нагрузок  и высокой безопасности тренировок.

 

Кому полезно заниматься на эллиптическом тренажере

 

В связи с тем, что движения на тренажере могут быть плавными, неторопливыми и цикличными, его рекомендуют людям с заболеваниями суставов и позвоночника.  Во время занятий на тренажере работают все группы мышц, связки и сухожилия. Поэтому тренажер рекомендуется людям с заболеваниями коленок и голеностопных суставов. Тренажер - хороший вариант для тех, кто хочет подтянуть живот, укрепить пресс, сделать кожу упругой и эластичной. Эллиптический тренажер  благодаря своим функциям и техническим характеристикам считается лучшим тренажером для домашних занятий. Это единственный тренажер, который называют кардиотренажером эллипс, потому что он благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой системы.

 

Кроме того, он мобильный и компактный, а это означает, что его легко перемещать по дому или квартире и он разместится даже в небольшой комнате. Существуют модели, которые имеют колесики, что в несколько раз упрощает процесс его передвижения.

 

 

Эллиптический тренажер с легкостью заменяет утренние пробежки и  гимнастические упражнения, тем более  что у женщин не всегда есть время для этого, а тренажер постоянно  рядом.

 

Установив необходимый режим с помощью тренажера можно осуществить велосипедную прогулку, ходьбу по ступенькам, бег на разной скорости и многое друге в пределах дома. Он может заменить и велотренажер и беговую дорожку.

 

Врачи рекомендуют заниматься на эллиптическом тренажере. Он не несет никакой опасности для суставов в процессе тренировок. Этого нельзя сказать о многих других тренажерах, которые представлены в спортивном мире, например, беговые дорожки, при занятиях на которых трудно избежать нагрузок на суставы. Велотренажеры в свою очередь укрепляют только ноги, а туловище задействовано в меньшей степени.

 

Эллиптические тренажеры функциональней всех других тренажеров, потому что  занимаясь на них, происходит  нагрузка, как на верхнюю, так и на нижнею часть туловища.  Остальные тренажеры осуществляют нагрузку только на определенную часть тела. Гребной тренажер, например, хорошо развивает грудные мышцы, тренажер бабочка - предназначен для силовых тренировок.

 

Эллиптический тренажер полезен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы. На нем можно заниматься даже после перенесенного инфаркта сердца (по определенной программе, согласованной с лечащим врачом). Занятие на эллиптическом кардиотренажере позволяет поддержать в тонусе сосуды и помочь решить проблемы с мышцами ягодиц и бедрами. Рекомендован для занятий спортом в качестве профилактики гипертонии.

 

Типы эллиптических тренажеров

 

Эллиптические тренажеры в первую очередь делятся на две большие группы — профессиональные и домашние. Разница между ними состоит в том, что профессиональные тренажеры больше по размеру, что позволяет тренироваться на них людям с очень крупными габаритами, имеют большой срок эксплуатации и высокую стоимость.

 

Несмотря на то что эллиптические тренажеры являются совершенно новым видом снаряда для занятий фитнесом, они уже успел технически усовершенствоваться не один раз.

 

По типу нагрузок эллиптические тренажеры делятся на четыре основные группы.

 

1. Тренажеры с воздушной системой сопротивления. Можно сказать, что это первые эллиптические тренажеры, о которых сегодня стали забывать из-за того, что они не обеспечивают плавные движения во время занятий спортом.

 

2. Магнитно-механические тренажеры, которые имеют  магнитную систему сопротивления и ручную регулировку нагрузок. Они подходят для проведения первых тренировок, где ширина шага рассчитана на 40 см. Человек, который занимается на нем, в ручном режиме регулирует скорость тренировок. Некоторые модели этого типа имеют магниты, которые обеспечивают плавное торможение. Тренажер не удобный из-за того, что при необходимости изменить скорость занятий, приходится полностью останавливать его, сходить с него и при помощи специального регулятора менять скорость. Хотя на сегодняшний день их усовершенствовали и теперь регулировать скорость стало намного удобней и плавней. Данный тип имеет небольшую стоимость и небольшие размеры, что позволяет их приобретать для домашних занятий. В этой категории представлены складные модели. С одной стороны удобно, потому что тренажер не будет занимать много места в помещении. Но с другой стороны постоянное складывание и раскладывание тренажера весом около 10 кг оказывается непосильной задачей.

 

3. Тренажеры с электронной регулировкой магнитной системы сопротивления. Этот тип тренажеров показал, насколько усовершенствовались предыдущие виды.  В модели установили маленький двигатель, который  перемещает магниты ближе к маховику, таким образом, влияя на силу сопротивления.  Работают тренажеры данного типа тихо, оснащены плавной регулировкой скорости движения, а также имеют широкий диапазон нагрузок, которые выбираются через маленький компьютер, установленный на тренажере. Тренажеры рассчитаны на людей, которые занимаются спортом и знакомы с работой тренажеров.

 

4. Тренажеры с электромагнитной системой сопротивления — самые современные и дорогие модели. Эта группа тренажеров обладает следующими техническими характеристиками: низкий уровень шума, плавная и очень точная настройка нагрузок, угол наклона педалей,  длина шага более 40 см, информативный бортовой компьютер, в котором установлено большое количество программ тренировок, наличие высокочастотных приборов для измерения пульса, давления и других показателей организма, за которыми необходимо следить во время тренировок.  Такие тренажеры устанавливаются в фитнес-центрах и тренажерных залах.

 

Эллиптические тренажеры также делаться на типы в зависимости от расположения маховика. Существует две основные группы — заднеприводные и переднеприводные.  Заднеприводное расположение маховика существует в первых моделях тренажеров, а современные модели имеют только его переднее расположение и наиболее удобные для высоких людей. Существует одно правило относительно маховика — чем он тяжелее, тем реалистичнее получаются шаговые движения.

 

Правила выбора эллиптического тренажера

 

Когда дело доходит до выбора эллиптического тренажера для домашних тренировок, человек попадает в трудную ситуацию, потому что их модельный ряд очень широкий.  Чтобы процесс выбора тренажера облегчить стоит составить  список вопросов,  на которые должен ответить как покупатель, так и продавец-консультант. Итак, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

 

Не стоит сразу спрашивать «Какой тренажер эллипс лучше?». Стоит сначала задать вопрос - «Для каких целей он необходим?». Когда с этим вопросом станет все понятно, тогда и выбор тренажера станет простым и не сложным делом.

 

Эллиптический тренажер покупают для таких целей: снижение веса, поддержание организма в здоровой форме, коррекция фигуры, восстановления после полученной травмы или длительной болезни, подготовка к соревнованиям и повышение уровня тестостерона, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Например, если тренажер необходим для снижения веса, то он в первую очередь должен выдержать нынешний вес человека. Если тренажер необходим для восстановления после травм, то здесь очень важна плавность движений и возможность осуществить нагрузку только на одну часть тела (верхнюю или нижнюю).  От цели тренировок на эллиптическом тренажере зависят технические характеристики, вес тренажера и дополнительные функции.

 

Критерии выбора тренажера

 

Изучив причины, по которым покупают эллиптический тренажер, становится понятно,  что основной критерий это здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов.

 

Но прежде чем покупать тренажер именно для такой цели стоит проконсультироваться с врачами (кардиолог, хирург и терапевт), которые расскажут какие нагрузки можно выполнять на тренажере и способ их применения. Именно после такой консультации сильно снижается круг выбора. Кроме того, еще одним критерием выбора тренажера является рост, вес и уровень физической подготовки. И, конечно же, не забывается стоимость тренажера, которая играет значительную роль при выборе. Для здоровых людей, которые покупают тренажер ради поддержания организма в тонусе, могут отказаться от многих функций, которые влияют на его стоимость. В этом случае тренажер будет меньше по размеру.

 

Кстати, размер - также важный параметр выбора. Перед тем как покупать эллиптический тренажер необходимо продумать место в помещении, где он будет стоять. Для среднего по размеру тренажера необходима площадь  150х70 см.  При этом стоит учитывать, что к тренажеру должен быть  свободный подход. При выборе стоит обращать внимание на гарантийный талон, срок службы и качество.

 

Выбор эллиптического тренажера так же зависит от интенсивности и частоты тренировок.  Хотя не во всех случаях это фактор стоит учитывать.   Не официально насчитывается три вида тренировок:

 

1. Короткие тренировки, которые заключаются в занятиях спортом 2-3 раза в неделю. Для таких тренировок идеальным вариантом становятся тренажеры с фиксированной длинной шага и ручной регулировкой скорости. Стоят тренажеры не дорого и габариты не большие.

 

2. Второй тип тренажеров предназначен для занятий спортом 4-5 раз в неделю.  Эти модели предназначены для средних нагрузок, с плавной регулировкой скорости и с большим выбором нагрузок.  Модели для такой категории простые, легкие в эксплуатации и с приемлемой ценой.

 

3. Третий тип моделей предназначен для ежедневных нагрузок. Эллиптические тренажеры называют профессиональными с электромагнитной системой сопротивления. Модели для ежедневных тренировок обладают высоким качеством, большими функциональными возможностями, эргономичностью и комфортом. Но их стоимость не позволяет приобрести тренажеры для домашних тренировок. Кроме того, габариты тренажеров подходят для очень больших помещений, а не для наших стандартных квартир.

 

Эллиптический тренажер позволяет заниматься спортом, оздоравливать организм или восстанавливать его после тяжелых болезней.  Выбор тренажера зависит напрямую от человека, целей его занятий и степени нагрузок.

 

Интернет-издание "Выбор мой"

vibormoi.ru

Эллиптический тренажер - польза, показания, применение для похудения

Давайте снова продолжим наше знакомство с тренажерами, которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях, для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений. 

До этой статьи мы с вами уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп, фитбол, степпер и велотренажер (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах).

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также известный под именем «орбитрек».

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.

Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

  • Для женщины весом 50 кг на 30 минут упражнений = 241 калорий.
  • Для женщины весом 60 кг на 30 минут упражнений = 310 калорий.
  • Для женщины весом 70 кг на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают в своих отзывах, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения, мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать идеальный эллиптический тренажер для похудения

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера, об этих недостатках есть ряд отзывов в Интернете.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести тренировку на эллиптическом тренажере

Меры предосторожности:

Обратитесь к врачу за отзывом и рекомендациями, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии.

Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера:

  • Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.
  • Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе. Инструкторы чаще рекомендуют в своих отзывах именно такой вариант.
  • Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.
  • Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).
  • Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:

zdoroveenet.ru


Смотрите также