Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Что лучше эллиптический тренажер или бег


Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Большое число людей мечтает похудеть, объедаясь на ночь. А вот как это сделать, мало кто знает.

Сколько различных диет предлагается. Дело дошло до подсчета каждой калории. И несмотря на голодовки и диеты, вес стабильно растет.

На помощь приходят различные тренажеры и спорт. Особой популярностью пользуются тренажерные залы. Но большой выбор снаряжения часто ставит в тупик начинающего, не отвечает на вопрос: «Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?».

Чтобы разобраться, надо ознакомиться с характеристиками рассматриваемого оборудования и сделаем для себя правильный выбор.

Популярно о беговой дорожке

Бег представляет собой простой вид спорта, позволяющий проводить занятия и на улице. Но одних сдерживает сырая и холодная погода, а другим просто не хватает сырости.

А вот беговая дорожка в спортзале выгодно отличается предоставлением возможности заниматься круглогодично.

Плюсы беговой дорожки:

  • для занятий на беговой дорожке не требуется специальных навыков. Это делает ее доступной людям с недостаточной физической подготовкой;
  • конструкция беговой дорожки позволяет подбирать различные нагрузки, регулировать и изменять их в зависимости от самочувствия при занятиях;
  • занятия на беговой дорожке позволяют поддерживать все группы мышц в тонусе;
  • отлично воздействуют на мышцы пресса, которые непросто накачать при другой тренировке;
  • простота пользования и эксплуатации;
  • возможность создания имитации подъема в гору и ходьбы по равнине;
  • занятия на беговой дорожке позволяют просматривать любимый сериал или пропущенную телепередачу;
  • возможность учета каждой растраченной калории, учитывая вес, пол, возраст.

Минусы беговой дорожки:

  • габариты беговой дорожки не позволяют размещать ее в небольшой комнате;
  • это достаточно шумный спортивный снаряд, который может доставить много неприятностей соседям;
  • на дорожке противопоказано заниматься людям, имеющим проблемы с суставами коленей.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптическим тренажером называется агрегат с множеством функций. Данный аппарат принадлежит к группе кардиотренажеров и аэробных устройств. Предназначены для укрепления организма, повышения аэробных способностей.

Внешний вид эллиптического тренажера похож на смесь беговой дорожки и классического степпера, обеспечивая плавность движения и скольжение.

Положительные стороны эллиптического тренажера:

  • при занятиях на тренажере тратится количество калорий, равных при занятиях обычным бегом, не уступает по эффективности занятиям на беговой дорожке;
  • оказывает меньшее воздействие на суставы коленей и бедер (это особенно актуально для людей, имеющих проблемы со здоровьем;
  • рекомендуется для занятий людям в реабилитационный период и пожилого возраста;
  • отлично воздействует на все группы мышц:
  • доступен для любого пользователя;
  • представляет малошумное устройство, допускает совмещение занятий и прослушивание музыки;
  • можно заниматься людям с большим весом.

Недостатки эллиптического тренажера:

  • занимает много места и не допускает сборки после окончания занятий;
  • при занятиях на тренажере постоянно заняты руки;
  • не оказывают тренировочные действия на мышцы брюшного пресса.

Вывод:

  • выбор следует останавливать на том тренажере, который будет удобным вам для занятий;
  • сделав выбор, не забывай, не одними тренажерами надо добиваться идеальной фигуры.

Выбор всегда за вами!

makechoice.info

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Навигация по статье

Занятия на эллипсоиде и на беговой дорожке оказывают помощь укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Но у каждого из этих тренажеров имеется не только преимущества, но и недостатки. Что действеннее, бегать на дорожке либо ходить по эллипсу, узнаем, сравнив их по самым ответственным параметрам.

Влияние на работу сердечно-сосудистой системы

Механизм действия на ее деятельность у дорожки и эллипсоида полностью однообразен и не имеет различий, комментирует Григорий БЕРТОШ, начальник направления тренажерных комнат федеральной сети X-Fit. В движении задействуется всецело все тело, а нагрузка имеет цикличный темперамент.

Дабы укрепить сердце, тренируйтесь на дорожке либо эллипсоиде с частотой пульса 60% от макс ЧСС (макс ЧСС = 206 — 0,88 х ваш возраст).

Нагрузка на суставы

Беговая дорожка более экстремальна в действии на суставы, но, действительно, лишь в одном случае в режиме бега, отмечает Григорий Бертош. Речь заходит о характере движения: это высокоударная нагрузка. И очень многое тут зависит от жесткости полотна. Само собой разумеется, имеется беговые дорожки, оснащенные системами амортизации, каковые разрешают снизить ударную нагрузку на суставы, позвонки и межпозвоночные диски. Но кроме того с учетом подобных систем контроля ударного действия на эллиптических тренажерах нагрузка на суставы все же ниже, говорит Максим ПШЕНИЧНЫЙ, ведущий эксперт компании ФитнесДом. Вправду, для эллипсоида понятие твёрдая/мягкая поверхность отсутствует, потому, что стопа (при верной технике исполнения упражнения) неизменно находится в контакте с опорой, и данный критерий не имеет значения.

При возникновении проблем с суставами и связками забываем о беговой дорожке и занимаемся на эллипсоиде.

Количество израсходованных калорий

Изучение, проведенное в Medical College of Wisconsin, продемонстрировало, что бегая на дорожке 1 час, возможно сжечь 800 ккал. Для сравнения, час занятий на эллиптическом тренажере сжигает около 773 ккал. Исследователи склонны считать это отличие несущественным. Механизм сжигания калорий у этих тренажеров однообразен, растолковывает Григорий Бертош. Количество израсходованной энергии зависит от интенсивности и времени тренировки, а эти параметры регулируются и на дорожке, и на эллипсоиде. Кое-какие недооценивают эллипсоид, поскольку нагрузка на нем не так ощутима, как на дорожке.

Работа на обоих тренажерах может очень плохо воздействовать на позвоночник, голеностопные суставы, если вы сперва не разогреете мускулы, тренируясь в режиме низкой интенсивности 10 мин..

Ваш выбор зависит от ваших личных предпочтений и состояния суставов.

Возможность поменять программу

Тут отличие, непременно, имеется. Регулировка скорости на дорожке задаваемая величина, а на эллипсоиде зависит от самого пользователя. Угол наклона бегового полотна на беговой дорожке кроме этого возможно поменять. К примеру, в случае если его расширить и идти в горку, кардиотренировка превратится в полноценную силовую. На эллипсоиде функция регулирования наклона педалей присутствует только у дорогостоящих моделей. Занимаясь на таких продвинутых тренажерах, пользователь может целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые и двуглавые мускулы бедер, мускулы ягодиц и икры, говорит Максим Пшеничный.

Эллипсоид (в случае если в нем нет соответствующих опций) мало уступает дорожке по функциональности.

Влияние на мускулы рук и спину

Держаться за рукояти на беговой дорожке в то время, как вы идете, а тем более бежите, не следует. При ходьбе либо беге это ошибка, потому, что извращается вся биомеханика движения, предостерегает Григорий Бертош. Напротив, тренируясь на эллипсоиде, направляться держаться за рукояти. Они разрешают прорабатывать мускулы верхней части тела. Наряду с этим все группы мышц плечевого пояса получают полноценную аэробную нагрузку, додаёт Максим Пшеничный.

В случае если требуется легко подтянуть мускулы рук, выбирайте эллипсоид. Но выраженных результатов от него ожидать не следует.

Большой вес

Потому, что громадная масса тела довольно часто сопровождается разными патологиями опорно-двигательного аппарата, выбор тренажера весьма личен. Это возможно и дорожка (в этом случае лишь для ходьбы), и эллипсоид. Все опытные тренажеры вычислены на пользователей весом до 180 кг.

Естественность движений

Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на долгую расстояние. Эти виды активности превосходно усиливают кости и мускулы. Эллипсоид тут очевидно уступает: ходить по эллипсу мы пока еще не обучились.

Дабы укрепить костную ткань и снизить риск переломов, занимайтесь на дорожке.

Как вы видите, оба тренажера хороши. Занимаясь в спортзале, учитывайте все перечисленные выше советы, состояние своего здоровья и личные особенности организма

Фитнес

tpk-eti.ru

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются двумя  наиболее распространенными кардио-тренажерами. Обе машины могут обеспечить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и улучшать аэробную способность, но каждая машина имеет уникальные преимущества и недостатки. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера или беговой дорожки более эффективно при сжигании калорий? Какую машину вам следует выбрать для кардио-тренировок? Эти и другие вопросы будут проанализированы в этой  статье, которая будет рассматривать плюсы и минусы каждого метода упражнений на основе научных исследований.

Беговая дорожка Преимущества

  Универсальность — От быстрой ходьбы  до  спринта в гору, беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона и различных тренировочных программ.

  Эмуляция естественных движений — Поскольку технология продолжает развиваться,  разрабатываются новые машины, которые могут быть неудобны или сбивать с толку, беговая дорожка знакома и эмитирует естественное движение для прогулок, бега трусцой или бега на длинную дистанцию.

 Много работы — Движение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате ваш организм будет сжигать калории в большем количестве.

  Задействованы мышцы и кости — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укрепить ваши кости и мышцы которые могут помочь вашей осанке и устойчивости с возрастом.

  Хорошо исследована — Используется примерно с 1800 года, и установлена в каждом тренажерном зале и многих домах. Естественно, они были исследованы, разработаны и совершенствуются больше чем любая другая часть кардио-оборудования.

Беговая дорожка Минусы

  Может быть жесткой для суставов — Бег на беговой дорожке может сильно нагрузить  позвоночник, бедра, колена и голеностопный сустав, особенно если вы не разогреты, или не растянуты, особенно если вы тренируетесь чрезмерно много. В то время как некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все еще остается значительным.

  Безопасность — Высокая интенсивность тренировок и наклон спринтов может быть опасен, если ваш уровень мастерства не является адекватным  для выполнения этих упражнений.

  Неестественные рукоятки — Часто люди хотели бы знать  частоту сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка  на беговой дорожке измерить данные параметры через ручки может быть сложной.

  Проблемы с осанкой — Исследования показывают, что размер ремня беговой дорожки  может заставить людей изменить способ их бега, и даже привести к мышечному дисбалансу и проблемам осанки. Качество беговых дорожек может существенно различаться.

  Сложность — Бег (особенно на наклонной поверхности) труден. Большинство людей по своей природе тяготеют к машинам, которые они находят наиболее комфортными и используют эту конкретную машину как способ сжигать калории.

Эллиптический Преимущества

 Безвреден для суставов — Эллиптический позволяет вашему телу  совершать движения не вызывая напряженное воздействие на суставы как  на беговой дорожке.

  Кросс-тренинг — Большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю часть и нижнюю часть  тела одновременно.

  Обратное движение — Большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратном направлении, которое может активировать более разнообразные группы мышц.

  Высокие затраты энергии — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле воспринимают при работе на эллиптическом тренажере. В исследованиях было предложено оценить как воспринимаются затраты энергии при работе на эллиптическом тренажере и большинство исследований показали недооценку фактически затраченной энергии в зависимости от их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать не меньше калорий с меньшим усилием.

Эллиптический Минусы

  Менее динамичный — На беговой дорожке, регулируя угол наклона и скорость можно привести к исключительной вариации интенсивности, в то время как большинство эллипсов или испытывают недостаток этой функции наклона, или это не так эффективно.

  Меньше задействованы суставы — В то время как меньшее воздействие может помочь предотвратить травмы, есть и обратная сторона. Поскольку эллиптические педали подвешены от земли и  не тренируют суставы. Упражнения, укрепляющие кости и мышцы особенно важны для пожилых людей в профилактике остеопороза.

 Инерция — Работа на  эллипсе, особенно на более низких уровнях, может позволить вам использовать импульс и инерцию что снизит расход калорий.

Расход калорий: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Исследования, проведенные в медицинском колледже штата Висконсин нашли, что средний расход на беговой дорожке в течение одного часа составляет 705 до 866 калорий. Для сравнения работа на  эллиптическом тренажере в течение одного часа будет сжигать около 773 калорий. На основании этих и других подобных исследований, беговая дорожка может иметь небольшое преимущество в затрате калорий. Хотя часто расхождение считается пренебрежимо малым по сравнению с эллиптическим тренажером.

С точки зрения потери жира и увеличенной аэробной способности, другое исследование показало, что люди, использующие степперы, беговые дорожки и эллипсы при аналогичных интенсивностях испытывали аналогичные физиологические изменения в течение 12 недельной тренировочной программы.

Практический что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Так что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер спросите вы. Эллиптический тренажер может быть использован в качестве профилактики сердечно-сосудистой системы для тех, кто хочет улучшить здоровье с минимальным воздействием. Для оптимальной потери жира, необходимо использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг. Имейте ввиду, что при тренировке на эллиптическом тренажере есть вероятность переоценки сжигаемого количества калорий. Беговые дорожки предлагают большую гибкость, и двигатель беговой дорожки заставляет вас работать из своей зоны комфорта. Если вы уже натренированы беговая дорожка предлагает сжечь большее количество калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке идут с большим потенциалом для травм и стресса на суставы. Поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть ноющая травма, которая может усугубиться при беге, то эллиптический тренажер может быть наиболее подходящим вариантом. Рассмотрите вопрос о включении обеих машин в свой режим, чтобы извлечь максимальную пользу. Различные упражнения и машины помогут избежать монотонности и активировать различные группы мышц по сравнению с монотонной тренировкой на постоянной основе.

 

training-home.ru

Беговая дорожка vs эллиптический тренажер. Кто лучший помощник в похудении?

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

Плюсы

  • Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
  • Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
  • Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
  • Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

Минусы

  • Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
  • При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
  • Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
  • Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
  • Занимает больше площади.

А кто победил в битве за быстрый результат между беговой дорожкой и велотренажером, читайте тут:  http://www.fitnessera.ru/velotrenazher-vs-begovaya-dorozhka-kto-pobedit-v-srazhenii-za-zvanie-luchshego-v-zhiroszhiganiii.html

Эллиптический тренажер

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

Плюсы

  • Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
  • Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
  • Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
  • Занимает меньше места, чем беговая дорожка.

Минусы

  • Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
  • Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
  • Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.

Вывод. Что лучше эллипс или беговая дорожка?

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.

Еще интересное

Поделись с друзьями:

fitnes.3zs.ru


Смотрите также